সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation
- নিয়মিত ব্রেকফাস্ট
- মিষ্টি পানীয় চেয়ে বরং পানি পান করুন
- Folate (ফোলিক অ্যাসিড, ভিটামিন B9) প্রদান
- ভিটামিন ডি সম্পর্কে ভুলবেন না
মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation
প্রতিবেদনগুলি দেখায় যে প্রতিদিন প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ মানুষ উচ্চ-মানের খাদ্য খেতে পারে না তার মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নেই। মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন কম মানের খাদ্য খেলে যারা সংখ্যা দ্বিগুণ। এই নির্দেশ করে যে আপনি যা খেতে পারেন তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি একটি সুস্থ খাদ্য কি জানতে হবে।
খাদ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্য মধ্যে সম্পর্ক গবেষণা হয়েছে। সর্বশেষ প্রমাণ দেখায় যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলার পাশাপাশি প্রমাণগুলিও দেখায় যে খাদ্য বিষণ্নতা, সিজোফ্রেনিয়া, মস্তিষ্কে কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির উন্নয়ন, নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধে অবদান রাখে। মনোযোগ ঘাটতি, hyperactive রোগ, এবং আল্জ্হেইমের রোগ। এই মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার উপর খাদ্য কারণের সম্ভাব্য প্রভাব দেখায়।
নিয়মিত ব্রেকফাস্ট
ব্রেকফাস্ট ছেড়ে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য একটি নেতিবাচক প্রভাব আছে। নিয়মিত ব্রেকফাস্ট আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক শক্তিবৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। দীর্ঘ ঘুমের পর, খাদ্য আপনার দিনের জন্য বিপাক হতে পারে। ব্রেকফাস্ট ছেড়ে ক্লান্তি এবং অনুভূতি কারণ "Lingkung।"
অতএব, আপনি আপনার রুটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য হিসাবে ব্রেকফাস্ট বিবেচনা করা প্রয়োজন। আপনি যদি সকালে অনেক সময় না থাকে, আপনি বিবেচনা করতে পারেন গম granola বার, দই এবং একটি ভাল শুরু হিসাবে ফল একটি টুকরা।
মিষ্টি পানীয় চেয়ে বরং পানি পান করুন
মিষ্টি পানীয় এবং অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিন এমন জিনিস যা আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে। মিষ্টি পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং দাঁত ফুলে যায়, অত্যধিক পরিমাণে ক্যাফিন খাওয়াতে হলে উদ্বেগ রোগীদের মধ্যে প্যানিক আক্রমণ শুরু হতে পারে।
পরিবর্তে, আপনি অন্তত 8 গ্লাস পানি প্রতিদিন (প্রায় 2 লিটার) পান করে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে হবে। এমনকি হালকা নির্বীজন এমনকি তৃষ্ণার্ত, হ্রাস বা অন্ধকার প্রস্রাব, শুষ্ক ত্বক, মাথা ব্যাথা, মাথা ঘোরা এবং / অথবা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো শারীরিক প্রভাব সহ ক্লান্তি, মনোযোগের ঘাটতি এবং মেজাজ সুইংগুলির মতো প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি ক্যাফিন প্রয়োজন, চা একটি ভাল বিকল্প। চা কফি তুলনায় কম পরিমাণে ক্যাফিন। উপরন্তু, চা শরীরের টিস্যু রক্ষা এবং কোষ ক্ষতি প্রতিরোধ করতে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ রয়েছে।
Folate (ফোলিক অ্যাসিড, ভিটামিন B9) প্রদান
আপনি কি জানেন যে ভিটামিন বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে পারে? Folate, ফোলিক এসিড বা ভিটামিন B9 নামেও পরিচিত, শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি! ফোলিক অ্যাসিড সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় তবে আসলেই, প্রত্যেকেরই সেল উৎপাদন জন্য ফোলিক অ্যাসিড প্রয়োজন। অ্যানিমিয়া এবং অন্যান্য অন্যান্য অবস্থার চিকিৎসার পাশাপাশি, ফোলেট বিষণ্নতার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে। Folate অভাব বিষণ্নতা উন্নয়ন হতে পারে। আপনি সবুজ শাক সব্জী যেমন ফোঁড়া এবং ক্যালে, ফল, বাদাম, বীজ এবং সম্পূর্ণ শস্য হিসাবে Folate খুঁজে পেতে পারেন।
ভিটামিন ডি সম্পর্কে ভুলবেন না
যাদের ভিটামিন ডি তে অভাব রয়েছে তারা তাদের ভিটামিন ডি যথেষ্ট তুলনায় উচ্চ মাত্রার বিষণ্ণতা বলে মনে করা হয়। ভিটামিন ডি-র ভূমিকা শরীরকে শক্ত দাঁত এবং হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সহায়তা করে এবং পেশী স্বাস্থ্য এবং ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করে। আপনার যদি ভিটামিন ডি অভাব থাকে তবে আপনার হার্ট অ্যাটাকের মতো হৃদরোগের ঝুঁকি রয়েছে।
আমাদের শরীরের ভিটামিন ডি পেতে এক উপায় খাবার থেকে এবং সূর্য থেকে। সপ্তাহে দুবার পাঁচ থেকে ত্রিশ মিনিটের জন্য সূর্য এক্সপোজারে উন্মুক্ত হওয়ার ফলে সাধারণত ভিটামিন ডি যথেষ্ট পরিমাণে উত্পন্ন হয়। গাঢ় ত্বকযুক্ত লোকেদের তীব্র চামড়ার চেয়ে বেশি সময় লাগতে পারে। ভিটামিন ডি যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি পেতে নিরাপদ বিবেচ্য খাবার আপনার খাদ্য যেমন দুধ, কমলা রস, সিরিয়াল, ফ্যাটি মাছ যেমন সালমন এবং টুনা। আপনি যদি ভিটামিন ডি অভাবের ভয়ে ভীত হন তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শের পর আপনি ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
"আপনি যা খাবেন তা আপনি।" আপনি যা খেতে পারেন তা আপনার শরীরকে কার্যকরী করবে এবং আপনার মন ও শরীর কতটা ভাল কাজ করবে তার উপর প্রভাব ফেলবে। তাই আপনি মানসিক সমস্যা প্রতিরোধ করতে চান, আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে পারেন।
