সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 1500 Common French Words with Pronunciation
- আমরা রাগান্বিত হলে কি হবে
- ক্ষমা হ্রাস কৌশল কি কি?
- 1. পেশী বিনোদন কৌশল
- 2. শ্বাসকষ্ট বিনোদন কৌশল
- 3. নির্দেশিত কল্পনা কৌশল
- আরাম শুধু চোখ বন্ধ না
মেডিকেল ভিডিও: 1500 Common French Words with Pronunciation
আরাম টান এবং উদ্বেগ কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে যে একটি কৌশল। যখন শরীর ও মন শিথিল হয়, প্রায়ই স্বয়ংক্রিয়ভাবে, তীব্র পেশীকে সৃষ্ট যে চাপ উপেক্ষা করা হবে। আরাম এক ব্যবহার আবেগ, বিশেষ করে রাগ নিয়ন্ত্রণ যদি কোন আশ্চর্য।
আমরা রাগান্বিত হলে কি হবে
হয়তো আমরা এটি বুঝতে পারছি না, কিন্তু কিছু পরিবর্তন আছে যা আমরা যখন রাগান্বিত হতে পারি, এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- পালস আঁট মনে হয়
- হৃদয় কঠিন মারার অনুভূতি
- চোয়াল stiffer মনে হয়
- পুরো শরীর উত্তপ্ত মনে হয়
- উদ্বেগ অনুভব করছি
- দ্রুত বলার গতি
যত বেশি কেউ তার রাগ সম্পর্কে চিন্তা করে, সে রাগ পায়। যখন আপনি আপনার ক্রোধের প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হন, তখন আপনার বিরক্তিগুলি গ্রহণ করা উচিত, যা আপনার আবেগগুলিকে জাগিয়ে তুলতে পারে এমন কিছু থেকে নিজেকে বাঁচাতে। আপনি শিথিলকরণ সঙ্গে এই সময় পূরণ করতে পারেন।
ক্ষমা হ্রাস কৌশল কি কি?
ক্রোধ হ্রাসে হ্রাস করা যেতে পারে এমন অনেক কৌশল রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. পেশী বিনোদন কৌশল
নাম প্রস্তাব করে, পেশী ত্রাণ কৌশল পেশী টান কমাতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা হয়। এই কৌশলটি আমাদের শরীরকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে, তাই আমরা এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়ার আশা করা হয়। এটি উল্লেখ করা উচিত যে পেশী ব্যাধি বা নিম্ন পিছনে ব্যাথাযুক্ত মানুষ এই কৌশলটি করার জন্য সুপারিশ করা হয় না। পেশী বিনোদন কৌশল দ্বারা করা যেতে পারে:
- টান আপ এবং যেতে দেওয়া
এই কৌশলটি পেশীগুলিকে প্রায় 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য টান করে, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য তাদের ঝিমিয়ে রাখে। - যাওয়া যাক
থেকে ভিন্ন আপ tense এবং যেতে দেওয়া, এই কৌশল আসলে তাদের প্রথম tensing ছাড়া পেশী শিথিল করে শুধুমাত্র সম্পন্ন করা হয়।
2. শ্বাসকষ্ট বিনোদন কৌশল
ন্যাশনাল সেফটি কাউন্সিলের মতে, এই শ্বাস-প্রশ্বাস কৌশলটি সহজতম বিনোদন কৌশলগুলির মধ্যে একটি, শ্বাস নেওয়া বিবেচনা করা যা আমরা প্রায়ই করি। এই কৌশল উদ্বেগ কমাতে এবং চাপ কমাতে পারে, এটি শরীরের শ্বাস প্রক্রিয়া বৃদ্ধি করতে পারে। এই পদ্ধতিতে নেওয়া যেতে পারে যে পদক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত:
- নিজেকে শান্ত করুন
- 3 মাপের জন্য নাকের মাধ্যমে শ্বাস নিন, তারপরে 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- মুখ দ্বারা ধীরে ধীরে বাতাস exhale
3. নির্দেশিত কল্পনা কৌশল
ঠিক যেমন নাম সুপারিশ করে, এই কৌশলটি কিছুটা কল্পনা করা বা কল্পনা করে করা হয়। চাপ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি, বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায় যে এই কৌশলটি বয়স্কদের (বৃদ্ধ) মতো কিছু বয়সের গোষ্ঠীগুলির ঘুমের সমস্যাগুলি হ্রাস করতেও সক্ষম।
এই পদ্ধতিতে, আপনি শুধুমাত্র মনোজ্ঞ কল্পনাকে ফোকাস করার জন্য প্রশিক্ষিত, এবং নেতিবাচক কল্পনাকে নির্মূল করতে এই কল্পনাগুলি ব্যবহার করুন। এই কৌশল নিজেকে এবং অন্যদের দ্বারা নির্দেশিত হতে পারে।
আরাম শুধু চোখ বন্ধ না
মনস্তাত্ত্বিক, লুসিয়া পেপি নোভিয়ানতি, সকালে ঘুম থেকে উঠার আগে বা রাতে ঘুমের আগে নিয়মিত শিথিল করার পরামর্শ দেন, যাতে আরও অনুকূল রাগ উপশম করার জন্য শিথিলতার ফলাফল পেতে পারেন। বিনোদন পরিচিতি মন এবং পেশী এর টান বর্ণনা করতে পারবেন। প্রায়শই, বিস্ফোরক আবেগ ঘটতে থাকে কারণ স্ব-মন একটি তীব্র অবস্থার মধ্যে খুব দীর্ঘ। বসা বা নিরুৎসাহিত হওয়া, আপনার শ্বাসকে সামঞ্জস্য করা এবং পায়ের টিপ থেকে মাথার টিপ পর্যন্ত শরীরের কী ঘটতে পারে তা অনুভব করার চেষ্টা করা এবং নরম সঙ্গীত বাজানো, এছাড়াও হ্রাস প্রক্রিয়াতে সহায়তা করতে পারে।
জোয়ানা ব্রিগস ইনস্টিটিউটের প্রতিবেদনগুলি প্রকাশ করে যে সঙ্গীতটি উদ্বেগকে কমিয়ে আনতে, শিথিল করতে এবং সুখ বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই কারণ পেশী পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারেন। প্রেরণামূলক গানগুলি রয়েছে এমন কিছু নরম-সংগীত সঙ্গীত শ্রোতার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। সঙ্গীত ছাড়াও শিথিলকরণ অন্যান্য উপায়েও করা যেতে পারে, যেমন জাম্পিং, আপনার পিঠ, শরীর ম্যাসেজ, সুস্বাদু সুবাস শ্বাস এবং আরও অনেক কিছু।
আরও পড়ুন:
- আপনি যখন রাগ করবেন তখন কী করবেন এবং করবেন না
- রাগ যখন আইটেম ড্রপ? হয়তো আপনার এই রোগ আছে
- লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে আপনার সমস্যা রয়েছে
