সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভকালীন পিঠ বা কোমর ব্যথার কারন ও তার ঘরোয়া সমাধান | back pain during pregnancy.
- হাঁটু-বুকে ব্যায়াম
- হাঁটু প্রেস
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভকালীন পিঠ বা কোমর ব্যথার কারন ও তার ঘরোয়া সমাধান | back pain during pregnancy.
নিম্ন পিছনে ব্যথা, বিশেষত বাম দিকে, গর্ভবতী মহিলাদের একটি সাধারণ উপসর্গ। গর্ভধারণে বেড়ে ওঠা শিশুরা স্নায়ু সহ ব্যথা সংবেদনশীল কাঠামো দমন করে। ফলস্বরূপ, অনেক গর্ভবতী মহিলারা হিপ স্নায়ুর চাপের কারণে নিম্ন পিছনে ব্যথা (পায়ে নিতম্বের নিচে) অভিযোগ করেন Sciatic নার্ভ, শুধু যে, গর্ভাবস্থায় হরমোন পরিবর্তন এছাড়াও ফিরে ব্যথা ট্রিগার। হরমোনাল পরিবর্তনের কারণে লিগামেন্টগুলি শিথিল হয় যাতে শ্রোণী ও লো ব্যাক লিগামেন্টগুলির উপর বোঝা বেড়ে যায়। শিশু ও মায়ের অতিরিক্ত ওজনও এই অবস্থাটিকে আরও খারাপ করে তোলে।
নিতম্ব এবং জঙ্গলে যে অনুভূতির পিছনে পেছনে ব্যথা হয় সেগুলি প্রায়ই সাইটিটিকা বা সাইটিটিকা হিসাবে সন্দেহ করা হয়। Sciatica একটি বর্ধিত ডিস্ক দ্বারা সৃষ্ট হয় (হার্নিনেটেড ডিস্ক অথবা ডিস্ক bulging) মেরুদণ্ড নীচে এবং শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের 1% প্রভাবিত করে। আক্রান্ত হলে, গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অনুভূত পায়ে ব্যথা সাধারণত ব্যথা ব্যথা বেশি গুরুতর হবে। গুরুতর বিষাক্ত অবস্থায়, গর্ভবতী মহিলারা গ্রীন এবং জেনেটিক এরিয়াতে নোংরাতা ভোগ করবে এবং এমনকি প্রস্রাব বা পরাভূত করতে অসুবিধা হবে।
আপনার ডাক্তারকে ফোন করুন বা হাসপাতালে যান যদি আপনি সাইটিটিকাগুলির উপসর্গগুলি অনুভব করেন, যেমন উভয় পায়ে দুর্বলতা, গ্রীন নুন্যেশনে, মূত্রাশয় বা মলদ্বার যা মূত্রনালী বা পরাস্ত হওয়া বা অসন্তোষের কারণ হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় ফিরে ব্যথা উপশম করা, এই টিপস আপনার জন্য দরকারী হতে পারে।
- ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা। মূল পেশীগুলি জোরদার করার জন্য দাঁড়িয়ে থাকা বা স্থির থাকা অবস্থায় আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং শরীরের মাধ্যাকর্ষণকে কেন্দ্রস্থলে রাখুন।
- শিশুর জন্ম না হওয়া পর্যন্ত উচ্চ হিল পরা এড়িয়ে চলুন। নিম্ন হিলযুক্ত জুতা (ফ্ল্যাট জুতা নয়) ব্যবহার করা যেতে পারে।
- প্রতি ঘুমাতে বা বিশ্রাম করার সময় আপনার শরীরকে একপাশে মুখোমুখি রাখুন। মেরুদন্ডের স্থূলতা বজায় রাখার জন্য উভয় হাঁটু দিয়ে বালিশ চিমটি করুন যাতে নিম্ন পিছনের টানটি কমাতে পারে।
- গরম এবং ঠান্ডা সংকোচ ব্যাক ব্যথা উপশম করতে পারেন। যাইহোক, আপনার ফিরে এটি সংযুক্ত করার আগে কম্প্রেস বালিশ তাপমাত্রা চেক করুন তা নিশ্চিত করুন।
গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনি একটি শারীরিক থেরাপিস্ট সাথে পরামর্শ প্রয়োজন হতে পারে। তবে, নীচের হালকা ব্যায়াম কিছু ব্যথা উপশম সাহায্য করতে পারে।
হাঁটু-বুকে ব্যায়াম
উদ্দেশ্য: পেলেভিক চাপ, হৃৎপিণ্ড, হাড় ও নিতম্বের ব্যাথা, এবং নিম্ন পিছনে এবং লেগ ব্যথা উপশম করা।
- হাঁটু, হাঁটু মধ্যে 18 ইঞ্চি দূরত্ব দিতে।
- মেঝে আপনার অস্ত্র লাঠি। মস্তিষ্কের অবস্থান বুকের চেয়ে বেশি হবে।
- পেটের পেশীগুলিতে পেটে শিশুর চাপ চাপিয়ে দিতে পেট পেশীকে একটু শক্ত করে তুলুন।
- পিছনে সোজা থাকে, জাংটি মেঝেতে লম্বা হওয়া উচিত এবং এই অবস্থানটিকে দুই মিনিটের জন্য বজায় রাখা উচিত এবং ধীরে ধীরে সময়টি পাঁচ মিনিটের মধ্যে বাড়ানো।
- সোজা এবং শিথিল করা। ক্রমবর্ধমান আগে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার জন্য বিরতি দিন।
- প্রয়োজন হিসাবে সারা দিন আপনার বিনামূল্যে সময় এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
হাঁটু প্রেস
উদ্দেশ্য: ভিতরের উরুগুলি জোরদার করতে, নিম্ন পিছনের পেশী প্রসারিত করুন এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করুন।
- মেঝে উপর বসতে।
- পায়ে টানুন (উভয় হিল স্পর্শ করে) যতটা আরামদায়ক এবং শরীরের কাছে যতটা সম্ভব।
- আপনার পিঠ সোজা করুন, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার হাঁটু ধীরে ধীরে মেঝেতে চাপুন।
- 3 গণনা পর্যন্ত ধরে থাকুন।
- শান্ত এবং আপনার ফিরে চালু।
- এই আন্দোলন প্রতিবার 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
