Keto ডায়েট জন্য 5 সহজ এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট রেসিপি

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
  
• খাদ্যের মেনুতে যে খাবারগুলি থাকতে পারে বা নাও হতে পারে
  
• ব্রেকফাস্ট জন্য keto খাদ্য রেসিপি জন্য নিবন্ধন করুন
  
• 1. মাশরুম ওমেলেট
  
• 2. पालक সঙ্গে ভাজা মাংস
  
• 3. ব্লুবেরি প্যানকেক এবং চাবুক ক্রিম
  
• 4. নারকেল porridge
  
• 5. চকোলেট ল্যাটিন
  

মেডিকেল ভিডিও: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)

কেটোজনিক ডায়েট বা কেটো ডায়েট এমন একটি খাদ্য যা কম কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করে। যদি স্বাভাবিক চর্বি খাওয়ার মাত্রা ২0-30 শতাংশ হয় তবে কেটোজেনিক ডায়েট 60 থেকে 70 শতাংশ পর্যন্ত চর্বি গ্রহণের পরামর্শ দেয়।

আচ্ছা, আপনি নিজের নিজের কেটো ডায়েট সহজে তৈরি করতে পারেন, আপনি জানেন! আপনি কিছুটা কেটো ডায়েট রেসিপিগুলি একটি ব্রেকফাস্ট মেনু হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন যা অল্প সময়ের মধ্যে সহজেই তৈরি করা যায়। যাইহোক, এই ডায়েট চালু করার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, হ্যাঁ।

খাদ্যের মেনুতে যে খাবারগুলি থাকতে পারে বা নাও হতে পারে

মূলত, আপনি আপনার খাবার প্রতিটি মধ্যে কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করতে হবে। পরবর্তী উপাদান তালিকা যা আপনি কমাতে হবে Keto খাদ্য উপর:

• চিনিযুক্ত খাবার যেমন সোডা, ফলের রস, Smoothies, কেক, আইসক্রিম, এবং মিষ্টি।
• যেমন গম পণ্য, চাল, পাস্তা, এবং সিরিয়াল হিসাবে শস্য বা Starches।
• Rapsberry, ব্লুবেরি, বা স্ট্রবেরি মত berries ছাড়া সব ফল।
• মটরশুটি, কিডনি মটরশুটি এবং মটরশুটি হিসাবে বাদাম।
• রুটি সবজি বা কন্দ যেমন আলু, মিষ্টি আলু, গাজর এবং শাড়ি।
• অস্বাস্থ্যকর চর্বি। প্রক্রিয়াজাত উদ্ভিজ্জ তেল বা মেয়োনিজের খরচ সীমিত।
• সস, বিশেষ করে যারা চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি ধারণকারী।

এদিকে, বিভিন্ন আছে খাদ্য উপাদান আপনি প্রবেশ করতে হবে Keto খাদ্য রেসিপি মধ্যে, সহ:

• লাল মাংস, স্টেক, হ্যাম, সসেজ এবং মুরগি মাংস।
• সালমন, টুনা এবং ম্যাকেরেল থেকে মাছ চর্বি।
• চিকেন ডিম বা ডিম ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে সমৃদ্ধ।
• মাখন
• পনির বিভিন্ন ধরনের
• বাদাম এবং বাদাম হিসাবে বাদাম।
• যেমন অলিভ তেল, নারকেল তেল, এবং avocado তেল হিসাবে স্বাস্থ্যকর তেল।
• অ্যাভোকাডো।
• কম কার্বোহাইড্রেট শাক সবজি যেমন সবুজ শাকসবজি, টমেটো, রসুন এবং মরিচ।
• মশলা, যেমন লবণ, মরিচ, এবং মশলা।

ব্রেকফাস্ট জন্য keto খাদ্য রেসিপি জন্য নিবন্ধন করুন

1. মাশরুম ওমেলেট

পুষ্টি উপাদান: 77% চর্বি, 20% প্রোটিন, 3% কার্বোহাইড্রেট

উপকরণ:

• 3 ডিম
• 3 মাশরুম
• ভাজা পনির 1 টেবিল
• ⅕ পেঁয়াজ অংশ
• জলপাই তেল 1 টেবিল চামচ
• একটু লবণ এবং মরিচ

কিভাবে তৈরি করবেন:

1. একটি বাটি ডিম ডিম এবং স্বাদ থেকে লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। নরম পর্যন্ত beat।
2. মাঝারি তাপ সঙ্গে একটি skillet মধ্যে তেল জলপাই তেল।
3. প্যান ডিম রাখুন। 1-2 মিনিটের জন্য অপেক্ষা করুন।
4. যখন ডিম রান্না করতে শুরু করে তবে এটিতে একটি কাঁচা অংশ থাকে, উপরে পনির, মাশরুম এবং পেঁয়াজ দিয়ে ছিটিয়ে নিন।
5. ডিম দুটি অংশে ভাঁজ করুন। বাদামী শুরু, ডিম মুছে ফেলুন এবং পরিবেশন করা।

2. पालक সঙ্গে ভাজা মাংস

পুষ্টি উপাদান: 81% চর্বি, 16% প্রোটিন, 2% কার্বোহাইড্রেট

উপকরণ:

• 2 ডিম
• 4 টেবিল চামচ চাবুক ক্রিম
• 50 গ্রাম স্পিনিক
• স্মোকড মাংস 30 গ্রাম
• ভাজা পনির 30 গ্রাম
• 1/2 টমেটো মাখন
• লবণ এবং মরিচ স্বাদ

কিভাবে তৈরি করবেন:

1. ওভেন 175 ডিগ্রী সেলসিয়াস Preheat।
2. একটি skillet উপর মাখন সঙ্গে বেকন ভাজা, crisp পর্যন্ত রান্না। তারপর पालक যোগ করুন।
3. ডিম এবং চাবুক ক্রিম তারপর চুলা প্যান মধ্যে ঢালাও।
4. ভাজা মাংস এবং মসলা যে ভাজা ছিল যোগ করুন, উপরে পনির যোগ করুন। ২5-30 মিনিটের জন্য 175 ডিগ্রি সে।

3. ব্লুবেরি প্যানকেক এবং চাবুক ক্রিম

পুষ্টি উপাদান: 83% চর্বি, 1২% প্রোটিন, 4% কার্বোহাইড্রেট

উপকরণ:

• 1 ডিম
• 1 ¾ পনির
• এম tbsp psyllium husk গুঁড়া
• নারকেল তেল 1 টেবিল চামচ

টপিং:

• 2 টেবিল চামচ রাস্পবেরি, ব্লুবেরি বা স্ট্রবেরি
• 4 টেবিল চামচ চাবুক ক্রিম

কিভাবে তৈরি করবেন:

1. একটি বাটি মধ্যে সব উপাদান মিশ্রিত করুন এবং ভাল মিশ্রিত করা। 5 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন।
2. প্যান মধ্যে তাপ নারকেল তেল। প্যানকেক মিশ্রণ ঢালাও এবং প্রতিটি পাশে 3-4 মিনিটের জন্য মাঝারি তাপ রান্না করুন। বার্ন না হিসাবে তাই পিছনে।
3. ব্লুবেরি বা অন্যান্য berries সঙ্গে পরিবেশন করা।

4. নারকেল porridge

পুষ্টি উপাদান: 89% চর্বি, 8% প্রোটিন, 3% কার্বোহাইড্রেট

উপকরণ:

• 1 টেবিল চামচ মাখন
• 1 ডিম
• 1 চা চামচ নারকেল আটা
• 1 চা চামচ সিলিয়াম হিশ পাউডার
• 4 টেবিল চামচ নারকেল ক্রিম
• লবণ একটি চিম্টি

কিভাবে তৈরি করবেন:

1. কম তাপ উপর একটি প্যান মধ্যে উপাদান মিশ্রিত করুন। আপনি পছন্দসই টেক্সচার পেতে না হওয়া পর্যন্ত আলোড়ন।
2. নারকেল দুধ বা ক্রিম দিয়ে পরিবেশন করা। আপনি শীর্ষে berries যোগ করতে পারেন।

5. চকোলেট ল্যাটিন

পুষ্টি উপাদান: 87% চর্বি, 1২% প্রোটিন, 1% কার্বোহাইড্রেট

উপকরণ:

• কোকো গুঁড়া (চকোলেট) ½ টেবিল চামচ
• 1 ডিম
• নারকেল তেল 1 টেবিল চামচ
• ¾ গ্লাস গরম পানি
• 1/2 লাফ ভ্যানিলা নির্যাস

কিভাবে তৈরি করবেন:

একটি ব্লেন্ডার এবং pure মধ্যে সব উপাদান রাখুন। গরম পরিবেশন করা।