সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 10 top time-saving tech tips | David Pogue
- একটি গর্ভবতী মহিলা রান যদি এটা নিরাপদ?
- গর্ভবতী যখন নিরাপদ চলমান জন্য টিপস
মেডিকেল ভিডিও: 10 top time-saving tech tips | David Pogue
আপনি একটি গর্ভবতী মহিলার একটি ম্যারাথন জাতি যোগদান করেছেন? আপনি গর্ভবতী যখন চলমান একটি বিপজ্জনক কার্যকলাপ মনে করেন?
চলমান সহজতম ব্যায়াম যা বিভিন্ন বয়সের সকল মানুষের দ্বারা করা যেতে পারে। যারা ব্যায়াম করতে চান, তারা সাধারণত এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি মিস করতে চায় না কারণ এটি ব্যবহার করার জন্য এটি ব্যবহার করা হয়। গর্ভবতী যখন সহ। আপনি অদ্ভুত হতে হবে, একটি গর্ভবতী মহিলা চালানো যাবে? আমরা এই নিবন্ধটি উত্তর খুঁজে পেতে জানি।
একটি গর্ভবতী মহিলা রান যদি এটা নিরাপদ?
সুইজারল্যান্ডের জেনেভা বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রকাশিত গবেষণার মতে, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মা এবং ভ্রূণের জন্য সুফল আনতে দেখানো হয়েছে। রানার কেলি কলিন্সের মতে, যারা এখনও গর্ভাবস্থায় চলাচল করতে পছন্দ করে, চলমান জন্ম বা সন্তানের প্রক্রিয়ায় কেবল উপকারী নয়। কিন্তু 9 মাসের জন্য গর্ভাবস্থা সময় জুড়ে।
গর্ভধারণের সময় চলমান স্বাস্থ্য যদি আপনি ভাল স্বাস্থ্যে থাকেন এবং উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভাবস্থায় অন্তর্ভুক্ত না হয় তবে এটি নিরাপদ। যেহেতু প্রতিটি মহিলার অবস্থা পরিবর্তিত হয়, আপনার যদি কোনও নির্দিষ্ট মেডিক্যাল শর্ত থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে প্রথমে জিজ্ঞাসা করতে হবে।
গর্ভবতী হওয়ার আগে সাধারণত যেসব মহিলারা দৌড়ায় তারা স্বাভাবিক গতিতে গর্ভবতী হওয়া পর্যন্ত এই কার্যকলাপ চালিয়ে যেতে পারে যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক বোধ করেন। আপনি চলমান এবং গর্ভবতী যখন চালানোর জন্য ব্যবহার করা হয় না। একটি রান শুরু, প্রসারিত এবং হাঁটা দ্বারা 5 থেকে 10 মিনিট গরম। তারপর 5 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে চলতে শুরু করুন। 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য হাঁটা দ্বারা শীতল করা।
আপনি জরিমানা মনে করেন, আপনি প্রতি সপ্তাহে ধীরে ধীরে গতি বৃদ্ধি করতে পারেন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চলমান obstetricians দ্বারা প্রস্তাবিত সময় 20 থেকে 30 মিনিট। যখন আপনি ক্লান্ত বোধ শুরু করেন তখন নিজেকে জোর করবেন না, আপনার শরীরের কথা শুনুন, কারণ কেবল আপনিই এটি নিজেকে অনুভব করতে পারেন।
গর্ভবতী যখন নিরাপদ চলমান জন্য টিপস
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চলমান কার্ডিওভাসকুলার বা হার্ট ফাংশন, ভারসাম্য ভারসাম্য, এবং পেশী অস্বস্তি কমাতে পারেন। চলমান এছাড়াও পেশী cramps হ্রাস, মানসিক স্থায়িত্ব বজায় রাখা, এবং গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থা ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ ঝুঁকি কমাতে পারেন। আপনি ইতিমধ্যে সুবিধা জানেন, অবশ্যই আপনি এই সহজ শারীরিক কার্যকলাপ করতে চান। আপনি চালানোর আগে নিম্নলিখিত টিপস।
- জলবাহী থাকুন। আপনি চলমান আগে যতটা প্রয়োজন পান। চলমান যখন আপনি নির্বীজন অভিজ্ঞতা না হওয়া পর্যন্ত। এটা জোরালোভাবে পানি নির্বাচন করার সুপারিশ করা হয়।
- শরীরের তাপমাত্রা যত্ন নিন। আপনার শরীরের তাপমাত্রা শীতল রাখতে চেষ্টা করুন, কারণ গর্ভবতী মহিলাদের সহজে গরম পেতে ঝোঁক। সহজেই absorbing উপাদান থেকে আলগা পোশাক ব্যবহার করুন।
- সঠিক জুতা নির্বাচন করুন। এই আপনার পা এবং গোড়ালি এর আরাম জন্য। আপনার পায়ের উপর ঘাম শোষণ করতে পারেন এবং আপনার পায়ের জন্য সঠিক আকার যে এক ব্যবহার করুন।
- একটি বিশেষ ব্রা ব্যবহার করুন। গর্ভাবস্থায় আপনার স্তন আকার সামঞ্জস্য করতে একটি ক্রীড়া ব্রা ব্যবহার করুন।
গর্ভধারণের সময় চলমান যতক্ষণ না আপনার কোন বিপজ্জনক চিকিৎসা শর্ত থাকে। এবং আপনি ক্লান্ত হয়ে যদি নিজেকে খুব ধাক্কা না।
