সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Mùa mưa với cách phòng ngừa các bệnh thường gặp trong mùa mưa
- গর্ভাবস্থায় lumbago লক্ষণ
- গর্ভাবস্থায় ব্যথা কমাতে কিভাবে
- 1. piriformis পেশী প্রসারিত
- 2. টেবিল প্রসারিত
- 3. পায়ের পাতার মোজাবিশেষ
- 4. হিপস প্রসারিত
- 5. gluteus পেশী এবং hamstring ঘূর্ণায়মান
- উপসংহার
মেডিকেল ভিডিও: Mùa mưa với cách phòng ngừa các bệnh thường gặp trong mùa mưa
বেদনাদায়ক নিতম্ববেদনা বা ব্যাক ব্যথা গর্ভবতী মহিলাদের খুব সাধারণ। আসলে, প্রায় 50 থেকে 80 শতাংশ নারী তাদের গর্ভাবস্থায় ব্যথা অনুভব করে। এই কারণ গর্ভাবস্থায়, মহিলারা আরো শিথিল হরমোন ছেড়ে দেয় যা ল্যাগামেন্ট এবং কাঠামো সৃষ্টি করে যা হাড়গুলিকে বিশেষ করে পেলেভিতে প্রসারিত করার জন্য সংযুক্ত করে।
একটি মহিলার দ্বারা গর্ভবতী একটি শিশুর ওজন এছাড়াও যৌগ উপর বোঝা বৃদ্ধি কারণ এটি হিপ যৌথ আরো চাপ দেয়। কখনও কখনও, শিশুর অবস্থান এছাড়াও স্নায়ু চাপ যোগ করতে পারেন নিতম্ববেদনা.
গর্ভাবস্থায় lumbago লক্ষণ
গর্ভাবস্থায় সাইটিটিকা বা ব্যাক ব্যথা লক্ষণগুলি হতে পারে:
- নিঃসঙ্গ ব্যথা বা নিতম্ব বা পা একদিকে উঠতে পারে।
- নার্ভ বরাবর ব্যথা নিতম্ববেদনা, যা নিতম্ব থেকে হাড়ের নীচের অংশে এবং পায়ে ছড়িয়ে পড়ে।
- তীব্র বা গরম ব্যথা।
- নুন্যতা বা stabbing, বা প্রভাবিত পা এমনকি দুর্বলতা।
- হাঁটা অসুবিধা, দাঁড়ানো বা বসা।
আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে অবিলম্বে যোগাযোগ করুন।
গর্ভাবস্থায় ব্যথা কমাতে কিভাবে
গর্ভাবস্থায় ফিরে ব্যথা হ্যান্ডলিং ম্যাসেজ, থেরাপি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন চিরোপ্রাকটর, এবং ফিজিওথেরাপি। পায়ে, নিতম্ব এবং হিপসের পেশীগুলি প্রসারিত করতে আপনি নিজেকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন, যাতে স্নায়ুর চাপ নিতম্ববেদনা হ্রাস করা যাবে। কিছু ক্ষতিগ্রস্থরা সাঁতারের মতো ওজন ছাড়াই ব্যায়াম করার পরে আরও ভাল বোধ করেন। কারণ যখন সাঁতার কাটানো হয়, শরীরের চারপাশে পানিটি গর্ভবতী শিশুর ওজনকে সমর্থন করে।
উপরন্তু, আপনি আপনার ব্যথা এবং অস্বস্তি হ্রাস করার জন্য নিম্নোক্ত প্রসারিত পদ্ধতিগুলির কয়েকটি চেষ্টা করতে পারেন:
1. piriformis পেশী প্রসারিত
- মেঝে উপর সমতল আপনার ফুট সঙ্গে একটি চেয়ারে বসুন।
- প্রভাবিত পার্শ্ব উপর নির্ভর করে, যদি আপনি বাম দিকে ব্যথা অনুভব করেন, আপনার ডান হাঁটু আপনার বাম গোড়ালি রাখুন।
- তারপর আপনার পিঠ সোজা এবং আপনি আপনার নিতম্ব প্রসারিত মনে না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীর প্রসারিত।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান রাখুন।
2. টেবিল প্রসারিত
- আপনার পায়ে টেবিল সম্মুখীন দাঁড়ানো আপনার পোঁদ তুলনায় সামান্য বিস্তৃত খোলা।
- টেবিলে উভয় হাত দিয়ে এগিয়ে আপনার শরীরের টান।
- আপনার অস্ত্র সোজা রাখুন এবং আপনার ফিরে curled না।
- যতক্ষণ না আপনি আপনার নিম্ন পিছনে এবং আপনার পা পিছনে অনুভব না হওয়া পর্যন্ত টেবিল থেকে আপনার পোঁদ দূরে টানুন।
- 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন। এই আন্দোলন দিনে দুবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
3. পায়ের পাতার মোজাবিশেষ
- মেঝে উপর আপনার পাম্প এবং হাঁটু অবস্থান।
- পরবর্তী, আপনার অস্ত্র মধ্যে এটি না হওয়া পর্যন্ত আপনার ডান হাঁটু অবস্থান।
- মেঝে আপনার পিছনে রাখা, পিছনে আপনার বাম পা প্রসারিত করুন।
- আপনার প্রসারিত সহজ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডান হিপ অধীনে টয়লেট একটি রোল রাখুন।
- আপনার শরীরকে আপনার ডান পায়ে ফেলে দিন, ধীরে ধীরে শরীরের অবস্থানকে যতটা সম্ভব স্থির করে বন্ধ করুন। আপনি আপনার মাথা এবং অস্ত্র অধীনে একটি বালিশ আপনি সাহায্য করতে পারেন।
- 1 মিনিটের জন্য অবস্থান বজায় রাখুন, তারপর বিভিন্ন পক্ষের পুনরাবৃত্তি করুন।
4. হিপস প্রসারিত
- মেঝে উপর হাঁটু এবং মেঝে উপর আপনার পাম্প রাখুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু একটি 90 ডিগ্রী কোণ গঠন যাতে এক পা এগিয়ে পদক্ষেপ।
- আপনার শরীরের ওজন অগ্রসর করুন যাতে আপনি আপনার পোঁদ এবং পায়ের সামনে প্রসারিত বোধ করেন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান রাখুন এবং বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
5. gluteus পেশী এবং hamstring ঘূর্ণায়মান
- এটা নিচে রাখুন বেলন মেঝে উপর ফেনা। উপরে বসুন বেলন, এবং মেঝে উপর বিশ্রাম আপনার শরীরের পিছনে আপনার পাম্প রাখুন।
- অন্য হাঁটু উপর এক পা ক্রস যাতে এটি একটি সংখ্যা '4' গঠন।
- ধীরে ধীরে, আপনার শরীর এগিয়ে এবং উপরে ফিরে বেলন আপনি ব্যথা পয়েন্ট খুঁজে না হওয়া পর্যন্ত।
- 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য আন্দোলন চালিয়ে যান।
- বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
উপসংহার
গর্ভাবস্থায়, ব্যথা নিতম্ববেদনা খুব torturous হতে পারে। প্রসারিত আপনার ব্যথা হ্রাস করতে পারে কারণ এই আন্দোলন পেশী উত্তেজনা কমাতে পারে এবং মস্তিষ্ক, পিছনে ও পায়ে গতি বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি বসতে বা দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়ানো হলে গর্ভাবস্থার সময় Lumbago আরো গুরুতর হতে পারে, তাই আপনি সর্বদা সারা দিন অবস্থান স্থানান্তর নিশ্চিত করুন।
আপনার শরীর দেখুন এবং আপনার ব্যথা এমনকি আরও তীব্র করা যে কার্যক্রম বন্ধ। সর্বদা কোনো ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তার সঙ্গে পরামর্শ। আপনি মাথা ঘোরা, মাথা ব্যাথা, বা রক্তপাত অভিজ্ঞতা, ব্যায়াম অবিরত না এবং অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
