সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: বাচ্চা ঘুমাতে চায় না? জেনে নিন ঘুম পাড়ানোর কিছু সহজ উপায়।baby sleep।
ডায়েট রোজা মাস সময় আপনার রুটিন পরিবর্তন শুধুমাত্র জিনিস নয়। সাহুর খাওয়ার জন্য ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠার বাধ্যবাধকতা আপনার রাত্রি ঘুমিয়ে যাওয়ার সন্দেহ নেই। উপবাসের সময় ঘুমের নিদর্শনগুলিতে এই পরিবর্তন অযত্নে প্রায়ই আমরা দুর্বল এবং সারা দিন ঘুমানোর কারণের কারণ। শেষ পর্যন্ত, বিদ্যালয় এবং কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতাও হ্রাস পায়।
আপনার দিন সম্পর্কে উত্তেজিত হচ্ছে না জন্য একটি অজুহাত হিসাবে রোজা রাখা না। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা উপবাসের সময় আপনার ঘুমের নিদর্শনগুলি উন্নত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি আপনার দিনের কার্যকলাপের সময় ঘুমাতে না পারেন।
রোযা সময় ঘুম নিদর্শন বজায় রাখার জন্য টিপস তাই আপনি ঘুম না পেতে
1. ঘুম প্ররোচনা
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, রোজা মাস সময় আপনার ঘুম আগাম এবং প্রতিদিন একই সময়ে সময়সূচী। উদাহরণস্বরূপ, রোযা মাসে যদি আপনি নিয়মিত তারাভিহ নামাজ পালন করেন তবে পরবর্তীতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং দেরী করতে থাকবেন না।
যদি তাওয়াভিহ প্রার্থনা সাধারণত প্রায় 8 টা নাগাদ শেষ হয়, তাহলে ঘুমের প্রস্তুতির 90 মিনিটের সময় নিন (স্নান, পরিস্কার, ইত্যাদি), তারপর বিছানায় যান। এর মানে হল আপনি 9:30 মিনিটে বিছানায় শুয়ে থাকা উচিত। এবং যদি আপনি জানেন যে আপনাকে 9.30 টা ঘুমাতে হবে, আপনার যে কোনও ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন যা 9.15 এ বাজে, বা আপনি যদি দ্রুত করতে পারেন।
যদি আপনি রোযা মাসে দ্রুত ঘুমাতে অভ্যস্ত না হন, তবে ঘুমের ঘন্টাগুলি 40 মিনিট কমতে পারে কারণ এটি ভোরের সময় কাটা হয়। জলের স্নায়ু গবেষণা জার্নাল গবেষণার মতে, এটি ঘুমের ঘুম বা REM (দ্রুত চলাচল আন্দোলন) পর্যায়কালের সময়সীমার হ্রাস করবে যা আপনাকে দিনে দুর্বল এবং ঘুমানোর সহজ করে তোলে।
2. Sahur পরে আবার একটি ঘুম নিন
ভোর পর সরাসরি ঘুম শরীরের উপর একটি নেতিবাচক প্রভাব আছে। কিন্তু এটি অস্বীকার করা যায় না যে পর্যাপ্ত ঘুম একটি মৌলিক মানব প্রয়োজন যা পূরণ করা আবশ্যক, যেমন বাতাস এবং খাদ্যের প্রয়োজন।
এই কাজ করতে, সময় ভোর পর্যন্ত পেতে চেষ্টা করুন। যেহেতু আপনার শরীরের এখনও আপনার প্রয়োজনীয় শক্তিকে উত্পাদনের জন্য সর্বোত্তম হিসাবে যতটা সম্ভব খাদ্য হজম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে। তারপরে, আপনার রুটিন চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রায় 1-2 ঘন্টা আগেও আপনার কাছে রয়েছে। ঘুম ফিরে যেতে এই ফাঁকা সময় ব্যবহার করুন।
3. ঘুমাতে সময় নিন
কিছুক্ষণের জন্য ঘুম চুরি করার সময় আপনার বিনামূল্যে সময় ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি রাউন্ড ট্রিপ সময় একটি পাবলিক গাড়ির ঘুম। আপনি যদি কোনও ব্যক্তিগত গাড়ি চালান তবে এটি এখনও নিদ্রালু অবস্থায় থাকলে তা অবিলম্বে ত্যাগ করতে বাধ্য হবেন না। আপনার মনকে রিফ্রেশ করার জন্য প্রথমে নিপীড়ন করা ভাল। একইভাবে, আপনি বাড়িতে যেতে প্রস্তুত পেতে। অতিরিক্ত 5 ঘন্টার জন্য অতিরিক্ত ঘুম আসলে আপনার শরীরের উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব থাকতে পারে।
উপরন্তু, একটি স্ন্যাপ নিতে লাঞ্চ সময় সুবিধা গ্রহণ। 20-30 মিনিটের জন্য নপ করা শক্তির পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট নয় যাতে আপনি আবার উত্পাদনশীল হন। গবেষকরা দেখেছেন যে 30 মিনিটের জন্য নেশা ঘুমের প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে পারে যদি আপনি রাতে ২ ঘণ্টার জন্য ঘুমাতে পারেন। উপরন্তু, napping রাতে ঘুম অভাব কারণে শরীরের স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
4. আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে কি খাওয়া মনোযোগ দিতে
ক্ষুধা বা এমনকি overflowing সময় ঘুম না। বিশেষ করে, ঘুমানোর আগে কয়েক ঘন্টা ভারী খাবার এড়াতে। একটি বড় খাবারের পরে অবিলম্বে ঘুমাতে আপনার ঘুমের সময় ব্যাহত হতে পারে, এটি স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি খুব ক্ষুধার্ত এবং বিছানা আগে খেতে বাধ্য করা হলে, আপনি হজম সহজ এবং ফলের বা oatmeal ক্র্যাকার হিসাবে ছোট অংশ খেতে যা খাবার, নির্বাচন করা উচিত।
আপনি রোযা যখন ঘুম নিদর্শন বজায় রাখতে চান তাহলে আপনি ধূমপান এবং ক্যাফিন এড়ানো উচিত। নিকোটিন এবং ক্যাফিনের উদ্দীপক প্রভাবগুলি সম্পূর্ণরূপে ভাঙ্গার জন্য সময় নেয়, তাই এটি আপনার ঘুমের গুণমানকে জগাখিচুড়ি করতে পারে।
5. একটি আরামদায়ক ঘুমন্ত পরিবেশ তৈরি করুন
আপনার বেডরুমের ঘুমের জন্য একটি আদর্শ পালা। আপনার শয়নকক্ষ একটি অন্ধকার, শান্ত এবং শান্ত স্থান যে নিশ্চিত করুন; এবং আপনার নাগালের বাইরে আপনার কম্পিউটার, সেলফোন, টিভি এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস রাখুন। ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে উজ্জ্বল আলোর নির্গমন সূর্যের প্রাকৃতিক আলোকে অনুকরণ করতে কাজ করে। ফলস্বরূপ, শরীরের জৈবিক ঘড়িটি এই আলোটিকে একটি সংকেত হিসাবে বিবেচনা করে যে এটি এখনও সকালে, এবং অতএব মেলাতোনিন উত্পাদন, ঘুমন্ত ট্রিগার হরমোন উত্পাদনকে বাধাগ্রস্ত করে।
সংক্ষেপে, ঘুমাতে যাওয়ার আগে সেলফোনগুলি খেলার ঘন্টাগুলি আসলে আপনাকে আরও উত্সাহী করে তোলে যাতে অবশেষে ঘুমানোর জন্য আপনাকে আরও বেশি সময় লাগতে হয়। পরিবর্তে, ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম করার স্নান, হালকা যোগব্যায়াম, বা ঘুমের বিশ্রাম কৌশলগুলি আপনাকে দ্রুত এবং আরও ভাল করে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ক্রিয়াকলাপগুলি শিথিল করুন।
6. রোযা যখন নিয়মিত ব্যায়াম রাখুন
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এমনকি রোযা মাসের সময়, ঘুমের মান উন্নত করতে পারেন। কিন্তু ব্যায়াম সময় খুব ঘন ঘন খুব ব্যায়াম যে এড়াতে। সর্বাধিক সুপারিশ, সকালে ব্যায়াম। চক্রটি যদি সম্ভব না হয়, তবে আপনার ঘুমের আগে চার থেকে পাঁচ ঘণ্টা ব্যায়াম করা উচিত এবং ঘুমের আগে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রায় এক ঘন্টা সময় দিতে হবে।
7. সপ্তাহান্তে এবং সপ্তাহান্তে ঘুম সময়সূচী আলাদা করবেন না
Mentang-mentang ছুটির দিন, আপনি কাজের দিন ঘুমের পরে দেরী করে ঘুম থেকে ঋণ পরিশোধ করতে ইচ্ছুক? আপনি উপবাস যখন একটি মান ঘুম প্যাটার্ন বজায় রাখতে চান এই ভুল উপায়। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে উঠুন - হ্যাঁ, সপ্তাহান্তে সহ।
ঘুমানোর জন্য একই সময়ে জেগে ওঠার নিয়ম অবশ্যই ছুটির সময় প্রয়োগ করা উচিত। আপনি নিয়মিত ঘুমাতে ব্যবহার করা হয়, আপনার শরীর এটি ব্যবহার করা হবে। প্রতিদিন নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি পালন করে, আপনার শরীর লাইটার, উষ্ণ হয়ে যায়, এবং কর্টিসোল হরমোনও মুক্তি পায়, যা আপনাকে স্থানান্তরিত করার শক্তি দেয়। যদি আপনি হঠাৎ এটি পরিবর্তন করেন, এটি আপনার শরীরের বিপাককে ব্যাহত করবে।
