সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: এই ৫ উপায়ে দূর হবে শিশুর ঘুমের সমস্যা | 5 best techniques to make baby sleep.
- কেন নার্সিং মাংস অনেক খাওয়া উচিত?
- বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কোন খাবার খাওয়া উচিত?
মেডিকেল ভিডিও: এই ৫ উপায়ে দূর হবে শিশুর ঘুমের সমস্যা | 5 best techniques to make baby sleep.
গর্ভাবস্থার সময়ই, মায়েদের এখনও তাদের বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় যে পুষ্টিগুলি খেতে হয় তা মনোযোগ দিতে হয়। কেন? যেহেতু মা যখন বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় খাওয়া হয় তখন শিশুর পুষ্টি প্রভাবিত হয় এবং মাটির নিজের শরীরের পুষ্টিকর পর্যাপ্ততা প্রভাবিত করে। তাই, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, আপনার নিজের পুষ্টিগত চাহিদাগুলি পূরণ করার পাশাপাশি আপনার শিশুর পুষ্টিকর চাহিদা পূরণ করতে হবে। তাই, জন্ম দেওয়ার পর মায়ের দুধ খাওয়ানো কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
কেন নার্সিং মাংস অনেক খাওয়া উচিত?
জন্ম দেওয়ার পরে, অনেক মা তাদের খাবার খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করে যাতে গর্ভাবস্থা অদৃশ্য হওয়ার সময় অতিরিক্ত ওজন অর্জন হয়। যাইহোক, এটা সত্য যে জন্ম দেওয়ার পরে একটি খাদ্য একটি ভাল ধারণা?
হয়তো না, কারণ জন্ম দেওয়ার পরেও মা এখনও শক্তি এবং অতিরিক্ত পুষ্টি প্রয়োজন। কারণ মায়ের এখনও 6 মাসের জন্য তাদের বাচ্চাদের জন্য যথেষ্ট দুধ দিতে হবে।
যেকোন উপায়ে, মা অবশ্যই শক্তি এবং পুষ্টি জন্য শরীরের প্রয়োজন শুনতে হবে। জন্ম দেওয়ার পরে, আপনার মায়ের ক্ষুধা বাড়তে পারে। শুধু এটা অনুসরণ! আপনার শরীর আপনার নিজের শরীরের চাহিদা অনুযায়ী একটি প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি দেয়। আপনি ক্ষুধার্ত দ্রুত অনুভব করতে পারেন, এটি শরীরের প্রতিক্রিয়া যাতে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি পেতে পারে।
নার্সিং মা অনেক খাওয়াতে চর্বি হবার ভয় করবেন না, কারণ খাবারের মাধ্যমে প্রবেশ করা শক্তি শরীরকে দুধ উত্পাদন করতেও ব্যবহার করবে। সুতরাং, অন্তর্মুখী শক্তি শরীরের মধ্যে জমা হয় না এবং ওজন বৃদ্ধি কারণ।
আসলে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার খাবার খাওয়ার সীমাবদ্ধতা আপনার এবং আপনার শিশুর উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি কিছু পুষ্টির ঘাটতি অনুভব করতে পারেন এবং স্তন দুধের উৎপাদন হ্রাস করতে পারে যাতে শিশু যথেষ্ট দুধ পান না।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কোন খাবার খাওয়া উচিত?
আপনি যদি অনেক breastfeed এটা ভাল। নার্সিং মায়েদের প্রতিদিন 400-500 ক্যালরির অতিরিক্ত ক্যালরি প্রয়োজন হতে পারে। এই অতিরিক্ত ক্যালোরি পেতে, আপনি রুটি, গম, চাল, ডিম, দুধ, দই, কলা, আপেল, বা অন্যান্য ফল হিসাবে পুষ্টি উচ্চ খাবার চয়ন করতে পারেন।
দুধ উত্পাদন আরও উৎসাহিত করতে সাহায্য করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োজন, তাই শিশুদের পর্যাপ্ত দুধ পান। আপনি খেতে প্রতিটি প্লেট উপর কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন, এবং খনিজ খাদ্য উৎস আছে তা নিশ্চিত করুন।
কার্বোহাইড্রেট শরীরের জন্য ভাল যে মূল শক্তি উৎস। আপনি চাল, নুডলস, পাস্তা, রুটি, ওটা এবং গম থেকে কার্বোহাইড্রেটগুলি পেতে পারেন। উপরন্তু, ক্ষতিগ্রস্ত কোষ নির্মাণ এবং মেরামত জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিনের খাদ্য উৎসের উদাহরণ যেমন চিকেন, মাংস, মাছ, ডিম, দুধ, পনির, দই, টেম্পে, তোফু এবং অন্যান্য বাদাম।
শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ গ্রহণের জন্য বিভিন্ন রকমের সবজি এবং ফল খাওয়া দরকার। প্রতিটি উদ্ভিজ্জ এবং ফলের বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, তাই আপনার শরীরের ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজনগুলি পূরণ করার জন্য আপনার বিভিন্ন ধরণের সবজি এবং ফলগুলি খাওয়া দরকার।
আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য এবং ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার প্রয়োজন। যদি আপনি কম ক্যালসিয়াম খান তবে আপনার শরীর আপনার হাড় থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করবে।
তাই, দুধ খাওয়ানোর সময় ক্যালসিয়ামের খাদ্য উৎসের পরিমাণ বাড়ান। আপনি দুধ, পনির, দই, ব্রোকলি, মটরশুটি, এবং বোনা মাছ, যেমন অ্যাঙ্কোভি এবং সার্ডিনস থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন।
