সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: শিশুর পুষ্টির জন্য সদ্যজাত মায়েদের প্রতিদিনের খাবার তালিকা | Essential foods for newly mom.
- সন্তানের ভিটামিন ই অভাব থাকলে কি ফলাফল হয়?
- আমার সন্তানের প্রয়োজন কত ভিটামিন ই?
- ভিটামিন ই এর খাদ্য উত্স তালিকা
মেডিকেল ভিডিও: শিশুর পুষ্টির জন্য সদ্যজাত মায়েদের প্রতিদিনের খাবার তালিকা | Essential foods for newly mom.
অন্য ভিটামিন বা খনিজগুলির (যেমন ক্যালসিয়াম, লোহা, এবং ভিটামিন ডি) এর বিপরীতে, অধিকাংশ বাবা-মা সাধারণভাবে চিন্তিত হয় না যে তাদের শিশুর পর্যাপ্ত ভিটামিন ই খাবেন না।
ভিটামিন ই দ্বারা সমৃদ্ধ উদ্ভিজ্জ তেল, চিনাবাদাম মাখন, এবং ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল হিসাবে ভিটামিন ই অনেক খাদ্য উত্স ভোজন শিশুদের কারণ।
সন্তানের ভিটামিন ই অভাব থাকলে কি ফলাফল হয়?
ভিটামিন ই এর অভাবের ফলে সিস্টিক ফাইব্রোসিস, ক্রনিক লিভার কোলেস্টেসিস, অ্যাবেটিলিপোপ্রেটিনিমিয়া, শর্ট-বেল সিন্ড্রোম, ভিটামিন ই অ্যানিটিসিটি সিন্ড্রোম এবং অন্যান্য ম্যালাবসোর্সন সিনড্রোম হতে পারে যা অনেক স্নায়বিক রোগের কারণ হতে পারে। 1 মিলিগ্রাম সমান 1.5 আন্তর্জাতিক ইউনিট (আইইউ)
আমার সন্তানের প্রয়োজন কত ভিটামিন ই?
- বয়স 1-3 বছর: 6 মিলিগ্রাম (মিগ্রা), অথবা প্রতিদিন 9 টি আই ভি ভিটামিন ই
- বয়স 4 - 8 বছর: 7 মিলিগ্রাম, অথবা প্রতিদিন 10.5 আইইউ
বেশির ভাগ শিশু একা খাবার থেকে ভিটামিন ই যথেষ্ট পরিমাণে পান না, তবে দীর্ঘস্থায়ী ভিটামিন ই অভাব যা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ করে, তা সাধারণত খুব বিরল। সুপারিশকৃত পরিমাণের চেয়ে কম ভিটামিন ই পাওয়া একটি কেস যা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সাধারণ।
একদিনে আপনার সন্তানের জন্য ভিটামিন ই মোট RDA পূরণ করতে হবে না। বিকল্পভাবে, আপনি কয়েক দিনের বা প্রতি সপ্তাহে সুপারিশের গড় সংখ্যা মাপসই করতে আপনার সন্তানের ভিটামিন ই খাওয়ার পরিপূর্ণতার দিকে মনোযোগ দিতে পারেন।
ভিটামিন ই এর খাদ্য উত্স তালিকা
ভিটামিন ই বিভিন্ন ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ সহ খাবার পাওয়া যায়।
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ কিছু খাদ্য উৎস:
- ভুট্টা বাদামের 1 ounce, তেল ছাড়াই (২8 গ্রাম): 7 মিলিগ্রাম
- 1 চা চামচ গম জীবাণু তেল (15 মিলিমিটার): 6 মিলিগ্রাম
- সূর্যমুখী বীজের 1 ounce, রোস্ট, তেল ছাড়াই (২8 গ্রাম): 6 মিলিগ্রাম
- 1 টেবিল চামচ বাদাম মাখন (16 গ্রাম): 4 মিলিগ্রাম
- 1 চা চামচ সূর্যমুখী বীজ জ্যাম (16 গ্রাম): 4 মিলিগ্রাম
- 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন (16 গ্রাম): 2 মিলিগ্রাম
- ভুট্টা চিনাবাদামের 1 ounce, তেল ছাড়াই (২8 গ্রাম): 2 মিলিগ্রাম
- 1 চা চামচ সূর্যমুখী তেল (5 মিলিমিটার): 1.8 মিগ্রা
- 1 চা চামচ বাষ্প তেল (5 মিলিমিটার): 1.5 মিগ্রা
- 1/2 মাঝারি কিউই ফল, খোসা (38 গ্রাম): 1 মিলিগ্রাম
- 1 চা চামচ ভুট্টা তেল (5 মিলিমিটার): 0.6 মিগ্রা
- 1/4 কাপ স্পিন, ফুটন্ত / দল (39 গ্রাম): 0.8 মিগ্রা
- 1/4 কাপ ব্রোকলি, ফুটন্ত / দল (46 গ্রাম): 0.6 মিগ্রা
- 1 চা চামচ সয়াবিন তেল (5 মিলিমিটার): 0.4 মিগ্রা
- 1/4 কাপ তাজা আম (30 গ্রাম): 0.9 মিগ্রা
খাবারগুলিতে থাকা ভিটামিন ই স্তরগুলি সবজি বা ফলগুলির আকার বা নির্বাচিত পণ্যের ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে। মনে রাখবেন যে বাদাম এবং বীজ ছোট ছোট শিশুকে ঠাট্টা করে এবং চিনাবাদাম মাখন পাতলা ছড়িয়ে দেওয়া উচিত।
আপনার সন্তানের উপরে উল্লিখিত খাদ্যের গড় পরিমাণ কম বা বেশি হতে পারে, তার বয়স এবং ক্ষুধা দ্বারা বিচার করা। আপনার সন্তানের প্রয়োজন অনুযায়ী পুষ্টি উপাদান অনুমান।
আপনার সন্তানের পক্ষে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি যথেষ্ট না পাওয়ার পক্ষে আপনার পক্ষে সম্ভব, কারণ ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিকোজুলান্ট হিসাবে কাজ করে যা রক্তের সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়।
2 - 3 বছর বয়সের শিশুরা প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম (300 আইউ) ভিটামিন ই পেতে পারে না। 4 - 8 বছর বয়সের শিশুদের প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম (450 আইউ) ভিটামিন ই পাওয়া যায় না।
