সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: বাড়ন্ত বয়সে শিশুদের খাদ্য তালিকা || List of children's food at a growing age.
ভাল পুষ্টি আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে খেতে পছন্দ করার কারণটি সম্ভবত সুবিধার, কম দাম এবং বৃহত্তর অংশগুলির কারণে। তবে, ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলি শুধুমাত্র "খালি ক্যালোরি" এবং কম পুষ্টিকর খাবারগুলির বিভিন্ন ধরণের সরবরাহ করে। প্রাক্কলনের সময়, আপনার সন্তানের খাদ্যের পুষ্টিকর মান আরো মনোযোগ দিতে, পুরো পরিবারের সঙ্গে একই খাদ্য খেতে হবে। এই খাবারগুলিতে তাজা ফল এবং সবজি, nonfat বা কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, দই, পনির), চর্বিযুক্ত মাংস (মুরগি, তুরস্ক, মাছ, হ্যামবার্গার), এবং পুরো শস্য খাদ্যশস্য এবং রুটি অন্তর্ভুক্ত। একই সময়ে, আপনার সন্তানের মেনুতে জাঙ্ক ফুড খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন, এবং মিষ্টি পানীয়গুলিও কমিয়ে দিন।
কারণ দুধটি আপনার সন্তানের মেনুর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কারণ দুধটি যদি আপনার সন্তান দুধ পান করতে চায় তবে একমাত্র উপায়, বিশ্রাম নিশ্চিত করুন যে গবেষণা দেখায় যে দুধ বা তাজা গরুর দুধ খাওয়া শিশুদের দেহের ভর সূচককে প্রভাবিত করে না। বাস্তব দুধ আসলে আপনার সন্তানের দুধ চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারে। হাড় স্বাস্থ্যের অপটিমাইজেশনের ২003 সালের এএপি রিপোর্টে কম-চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুধ, পনির এবং দই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যা শিশুদের মধ্যে ক্যালসিয়াম চাহিদাগুলি পূরণের জন্য অতিরিক্ত অতিরিক্ত চিনি ধারণ করে।
আইসক্রিম এবং কেক মত মিষ্টি মাঝে মাঝে দেওয়া যদি ব্যাপার না, কিন্তু অবশ্যই তারা প্রতিদিন দেওয়া উচিত নয়। আপনার সন্তানের ওজন বেশি হলে সর্বদা সার্ভিং সংখ্যা এবং চার থেকে পাঁচ বছরের বাচ্চাদের জন্য নজর রাখুন, অংশটি পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের খাওয়ার প্রাপ্তবয়স্কদের অংশের চেয়ে কম হওয়া উচিত।
যদি তিন বছর বয়সী শিশু খাদ্য সম্পর্কে প্রায়শই পছন্দের হয় তবে একই আচরণ শিশুটি চার বছর বয়স পর্যন্ত চলতে পারে, যদিও বয়স্ক শিশু তার পছন্দের খাবার সম্পর্কে তার মতামত প্রকাশ করতে পারে। আপনার সন্তান নির্দিষ্ট খাবার খেতে অস্বীকার করতে পারেন। তার পুষ্টিকর চাহিদাগুলি আগের বছরের মতো একই থাকবে, তবে সরবরাহকৃত খাবারের জন্য তার অপ্রত্যাশিত মানসিক প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। বাচ্চা বলতে পারে এবং শপথও করে যে সে যদি খাবারের খাবার পছন্দ না করে তবে আপনি যদি সুষম খাবার সরবরাহ করেন তবে তাকে স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য পর্যাপ্ত খাবারের বিকল্প থাকবে।
এই বয়সে, আপনার সন্তানের খাবারের সময় ভাল মনোভাব দেখাতে শুরু করা উচিত এবং খাদ্যাভ্যাসের মূল বিষয়গুলি শিখতে প্রস্তুত হোন। চার বছর বয়সে, শিশুটি তার মুষ্টি দিয়ে আর একটি ফর্ক বা চামচ রাখবে না, কারণ এখন সে একজন প্রাপ্তবয়স্কদের মতো ধরে রাখতে পারে। নির্দেশাবলী সহ, তিনি ছুরি খেতে সঠিক ব্যবহার সম্পর্কেও শিখতে পারেন। আপনি কীভাবে অন্যান্য জিনিস খেতে পারেন তা শিখতে পারেন, তার মুখ পূর্ণ হলে কথা বলার মতো নয়, তার মুখ পরিষ্কার করার জন্য ন্যাপকিন ব্যবহার করে এবং তার সামনে অন্যান্য মানুষের খাবারগুলি বিরক্ত করা যায় না। এই নিয়মগুলি ব্যাখ্যা করার পাশাপাশি অন্যান্য পরিবারের সদস্যদের আপনি যা শিখছেন তা অনুসারে আচরণ করতে বসুন যাতে শিশু তার চারপাশে যে মনোভাব দেখায় তা অনুকরণ করতে পারে। আপনার পরিবারের সাথে খাওয়ার অভ্যাস থাকলেও তিনি আরও ভাল খাবার খেতে পারবেন। অতএব, অন্তত একটি পরিবার-বান্ধব খাবার তৈরি করুন, এবং একটি টেবিল সেট করতে বা খাদ্য প্রস্তুত করতে আপনাকে সন্তানের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার সন্তানের টেলিভিশন শো বিজ্ঞাপন, সহ বিজ্ঞাপন। টেলিভিশন বিজ্ঞাপনে, এমনকি যদি ভাল ব্যাখ্যা দিয়ে দেখা যায় তবে আপনার সন্তানের পুষ্টিকে গুরুতর বাধা দিতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে টিভির সামনে ব্যয় করা সময় স্থূলতার সাথে যুক্ত। চার থেকে পাঁচ বছরের বাচ্চাদের মধ্যে মিষ্টি মিষ্টি এবং সিরিয়ালের বিজ্ঞাপনগুলি খুব সহজে প্রভাবিত হয়, বিশেষ করে তারা যখন কোন বন্ধুর ঘরে পরিদর্শন করে যেখানে এ রকম খাবার সরবরাহ করা যেতে পারে। বাড়ির বাইরে এবং বাইরে খেলার সময় আপনার সন্তানের খাওয়ার অভ্যাসগুলির উপর নজর রাখতে হবে এবং তারা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে নিশ্চিত করতে তাদের নজর রাখতে হবে।
প্রতিকূল প্রভাব প্রতিরোধ করতে, আপনার নিজের বাড়ির পরিবেশ সুস্থ রাখুন। সর্বদা পুষ্টি-সমৃদ্ধ খাবার, কম সোডিয়াম, কম চিনি এবং কম-চর্বিযুক্ত পণ্য সরবরাহ করুন। যাতে শিশু স্বাস্থ্যকর পুষ্টিতে ধনী হয় এমন খাবারের অভ্যস্ত হতে পারে এবং এটি মিষ্টি, নোনা বা তৈলাক্ত খাবার দ্বারা প্রলুব্ধ হতে পারে না।
