সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: II কাঠ বাদামের উপকারিতা II
অনেক খাবার ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, যা আপনি গ্রাস করতে পারেন এবং শরীরের জন্য খুব স্বাস্থ্যকর। এটি গবেষণা দ্বারা সমর্থিত যা প্রমাণ করে যে এই ভিটামিনগুলি একজন ব্যক্তির ক্যান্সার, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। নিচে ভিটামিন ই সম্পর্কে আরও তথ্য দেখুন।
শরীরের জন্য ভিটামিন ই ফাংশন
ভিটামিন ইতে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফাংশন রয়েছে, যা বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলির কারণে কোষের ক্ষতির সুরক্ষার জন্য হয়, যা সাধারণত শরীরকে UV বাতি, সিগারেট ধোঁয়া এবং দূষণ যা বিভিন্ন ক্যান্সারগুলির প্রধান কারণ বলে মনে হয়, উত্পাদিত হয়।
তারপরে, ভিটামিন ই-র একটি ইমিউন ফাংশন রয়েছে, যা এটি রোগ থেকে রক্ষা করে। লাইভ স্ট্রং থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে, এই ভিটামিন বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য এবং এইচআইভি / এইডস রোগীদের প্রতিরোধের জন্য ভাল।
এই ভিটামিন শরীরের বিভিন্ন কোষের স্বাস্থ্য এবং ফাংশন বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি ভূমিকা পালন করে। উপরন্তু, এই ভিটামিন ভিটামিন কে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে যা রক্ত জমাটবদ্ধ করে।
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার কি?
15 মিলিগ্রাম (মিঃ) প্রতিদিন ভিটামিন ই প্রয়োজন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যথেষ্ট বলে মনে করা হয়। যদিও শিশুদের প্রতিদিন 4 থেকে 11 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই দরকার। সৌভাগ্যবশত, অনেক খাবার ভিটামিন ই সমৃদ্ধ হয় যাতে আপনি আপনার দৈনিক খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারেন। আপনার ডায়েট সুষম পুষ্টি আছে যদি আপনি সত্যিই একটি ভিটামিন সম্পূরক প্রয়োজন হয় না।
সুতরাং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাদ্য উৎস কি? নিচে দশ ধরনের পরীক্ষা করে দেখুন।
- বাদাম। বাদামের এক আউন্স খাওয়া ভিটামিন ই এর 7.4 মিলিগ্রামের সমতুল্য। এছাড়া, এই বাদামে ভিটামিন বি জটিল, পটাসিয়াম এবং লোহা থাকে। আপনি প্রক্রিয়াজাত বাদাম দুধ বা বাদাম তেল হিসাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- তরমুজ বীজ। কুচি, তিল বীজ, এবং শুকনো কুমড়া বীজ একই ভিটামিন রয়েছে। আসলে, এক কাপ গ্লাস এক চতুর্থাংশ খাওয়ার প্রায় প্রতিদিন আপনার প্রতিদিন ভিটামিন ইগুলির 95% পূরণ হয়।
- শাক, ভিটামিন ই ছাড়াও, এই সবজি এছাড়াও শরীরের প্রয়োজন যে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
- সবুজ মূলা। যদিও এটি বরং তিক্ত স্বাদ, সবুজ মূলের মধ্যে ফোলেট এবং ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, এবং অবশ্যই ভিটামিন ই থাকে। সবুজ মুষ্টি খাওয়ার আপনার দৈনন্দিন চাহিদার 12% পূরণ করতে পারে।
- গমের বীজ তেল। আপনার গম বীজ তেল একটি spoonful খাওয়া আপনার দৈনন্দিন চাহিদা 100% পূরণ করতে পারেন। এছাড়া, জলপাই তেলের মধ্যে ভিটামিন ই 5 মিগ্রা থাকে।
- Hazelnut মটরশুটি। হাটলেটের একটি আউন্স খাওয়ার আপনার দৈনিক চাহিদার 20% পূরণ করতে পারে। মাশাব্যাথা যদি আপনি এটি একটি snack বা কফি মিশ্রণ হিসাবে সরাসরি খেতে পারেন।
- অ্যাভোকাডো। আভাকাডো এর অর্ধেক টুকরা ভিটামিন ই এর 2 মিলিগ্রাম সমতুল্য। রস হিসাবে ব্যবহার করা ছাড়াও, avocados তাজা রুটি দিয়ে উপভোগ করা যেতে পারে বা সরাসরি খাওয়া যেতে পারে।
- ব্রকোলি। এই সবজি স্বাস্থ্যকর খাবার তালিকা মধ্যে সত্যিই বিখ্যাত। ব্রোকোলি স্ট্যু এক কাপ খাওয়ার আপনার দৈনন্দিন চাহিদা 4% পূরণ করতে পারেন।
- আম, ভিটামিন সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি আম, পটাসিয়াম এবং ফাইবার রয়েছে। আম রসের এক কাপ খাওয়া 1.5 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই সমান।
- টমেটো। যদিও এটি কম ক্যালোরি মানের থাকে তবে টমেটোতে পটাসিয়াম, ভিটামিন এ এবং অবশ্যই ভিটামিন ই থাকে। টমেটো এক কাপ খাওয়া ভিটামিন ই এর এক মিগ্রির সমান।
