সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: এই ৭ খাবার নিয়মিত খেলে শিশুর ওজন বাড়বে | 7 foods that increase baby's weight
- আমার সন্তানের ভিটামিন সি অভাব থাকলে কি ফলাফল হয়?
- আমার সন্তানের প্রয়োজন কত ভিটামিন সি?
- ভিটামিন সি খাদ্য উৎস তালিকা
মেডিকেল ভিডিও: এই ৭ খাবার নিয়মিত খেলে শিশুর ওজন বাড়বে | 7 foods that increase baby's weight
ভিটামিন সি বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধের জন্য একটি শিশুর প্রতিরক্ষা সিস্টেমে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন সি একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং antihistamine হয়। আপনার সন্তানের খাদ্যাবস্থায় ভিটামিন সি যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করলে শরীরের প্রাকৃতিক দুর্গ গড়ে তুলবে যা প্রতিদিন আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করবে।
আমার সন্তানের ভিটামিন সি অভাব থাকলে কি ফলাফল হয়?
শরীরের ভিটামিন সি অভাব যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন সি দ্বারা সৃষ্ট হয়। ফলস্বরূপ, নতুন কোলাজেন গঠন করতে পারে না। কোলাজেন এমনকি চুল এবং নখ এমনকি চামড়া, হাড়, tendons, পেশী, cartilage, মানুষের শরীরের টিস্যু সমর্থন করে। কোলাজেন এছাড়াও শরীরের গঠনকে শক্তিশালী করে এবং ক্ষতিকারক পদার্থ, অন্যান্য বিষাক্ত পদার্থ, মাইক্রোজেনজিস এবং ক্যান্সার কোষের বিস্তার প্রতিরোধ করে ত্বকের গঠনকে রক্ষা করে। গঠিত কোলাজেনের অনুপস্থিতি শরীরের টিস্যু ভেঙে ফেলবে, যার ফলে শরীরের স্বাস্থ্য এবং পুনরুদ্ধারের সিস্টেমের ব্যাঘাত ঘটবে।
দীর্ঘস্থায়ী ভিটামিন সি অভাবের ক্ষেত্রে, সাধারণত লক্ষণগুলি সাধারণত 3 মাস বা তারও বেশি সময় ধরে চলবে এবং আপনি স্কুরি চুক্তির ঝুঁকি চালান।
আমার সন্তানের প্রয়োজন কত ভিটামিন সি?
- বয়স 1-3 বছর: 15 মিলিগ্রাম (মিগ্রা) প্রতিদিন
- বয়স 4 - 8 বছর: 25 মিগ্রা প্রতিদিন
ভিটামিন সি খাবার বিভিন্ন মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তাই ঘাটতি খুব কম পাওয়া যায়। যেসব শিশু খাদ্য সম্পর্কে চিকিত হয় এবং কদাচিৎ ফল ও সবজি খায় তারা হয়তো যথেষ্ট ভিটামিন সি পান না। নিষ্ক্রিয় ধূমপায়ীদের (সিগারেট ধোঁয়াতে উন্মুক্ত) শ্বাস-প্রশ্বাসের সিগারেটের ধোঁয়া থেকে বিদেশী পদার্থের কারণে কোষের ক্ষতির জন্য আরও ভিটামিন সি গ্রহণের প্রয়োজন।
আপনি যদি আপনার সন্তানের যথেষ্ট ভিটামিন সি না পেতে চিন্তিত হন, আপনার সন্তানের ভোজনের বৃদ্ধি সম্পর্কে শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
একদিনে আপনার সন্তানের জন্য ভিটামিন সি'র মোট RDA পূরণ করতে হবে না। বিকল্পভাবে, প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে বা প্রতি সপ্তাহে সুপারিশের সংখ্যার ভিত্তিতে আপনি আপনার সন্তানের ভিটামিন সি ভোজনের পরিপূর্ণতার দিকে মনোযোগ দিতে পারেন।
ভিটামিন সি খাদ্য উৎস তালিকা
আকর্ষণীয় রঙীন ফল এবং সবজি ভিটামিন সি একটি সমৃদ্ধ উৎস।
- 1/4 কাপ পেয়ারা (45 গ্রাম): 82.5 মিলিগ্রাম
- 1/2 কাপ কমলা রস (125 মিলিমিটার): 50 মিগ্রা
- 1/4 কাপ লাল মরিচ (45 গ্রাম): 47.5 মিলিগ্রাম
- 1/4 কাপ পেঁপে (35 গ্রাম): 47.5 মিলিগ্রাম
- 1/4 কাপ কিউই (30 গ্রাম): 41 মিগ্রা
- 1/2 মাঝারি আকার কমলা ফল (65 গ্রাম): 30 মিলিগ্রাম
- 1/4 কাপ ব্রোকলি (45 গ্রাম): 30 মিলিগ্রাম
- 3 মাঝারি আকারের স্ট্রবেরি (40 গ্রাম): 21 মিলিগ্রাম
- 1/4 কাপ গোলাপী দ্রাক্ষারস (55 গ্রাম): ২3 মিলিগ্রাম
- 1/4 কাপ তরমুজ এবং ক্যান্টলুপ (40 গ্রাম): 17 মিলিগ্রাম
- 1/4 কাপ আম (50 গ্রাম): 11 মিলিগ্রাম
- 1/4 কাপ তাজা টমেটো (50 গ্রাম): 5 মিলিগ্রাম
- 1/4 কাপ স্পিনার (55 গ্রাম): 4.5 মিগ্রা
- 1/4 কাপ উঁচু / দল / বেকড আলু (80 গ্রাম): 3 মিলিগ্রাম
- 1/4 কাপ কলা (55 গ্রাম): 2 মিলিগ্রাম
খাবারে থাকা ভিটামিন সি মাত্রা ফল বা সবজি আকারের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে।
আপনার সন্তানের উপরে উল্লিখিত খাদ্যের গড় পরিমাণ কম বা বেশি হতে পারে, তার বয়স এবং ক্ষুধা দ্বারা বিচার করা। আপনার সন্তানের প্রয়োজন অনুযায়ী পুষ্টি উপাদান অনুমান।
