সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: সকালে ঘুম থেকে উঠে যা খাবেন
- ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন মেটানোর বিভিন্ন উপায়
- 1. স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান
- 2. পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন
- 3. ধৈর্য জন্য পরিপূরক নিন
- ধৈর্য বজায় রাখার জন্য খনিজ ও ভিটামিন প্রয়োজন
- ভিটামিন সি
- ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
- দস্তা
- মাঙান
- ভিটামিন এ
- ভিটামিন বি
- ভিটামিন ই
- Ginseng
- Echinacea
- সেলেনিউম্
মেডিকেল ভিডিও: সকালে ঘুম থেকে উঠে যা খাবেন
সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হতে শরীরের প্রতিরোধের বজায় রাখতে শরীরের ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা প্রয়োজন। একটি স্বাস্থ্যকর এবং দৃঢ় শরীর সারা দিন আপনি সক্রিয় রাখে। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক মানুষ স্বাস্থ্যের জন্য খনিজ এবং ভিটামিন গুরুত্ব বুঝতে পারে না। নিচের বিভিন্ন টিপস যা আপনি খনিজ এবং ভিটামিন প্রয়োজন মেটাতে অনুশীলন করতে পারেন।
ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন মেটানোর বিভিন্ন উপায়
1. স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান
স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রতিদিনের জন্য প্রয়োজনীয় বাধ্যতামূলক জিনিসগুলির মধ্যে একটি। ভোরবেলা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং দ্রুত ভাঙ্গা শরীরকে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট এবং ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের মতো বিভিন্ন পুষ্টি প্রয়োজন।
আপনি যে খাদ্যটি খেয়েছেন সেগুলি সমস্ত প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী যেমন:
- ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার ধনী যে ফল এবং সবজি।
- মাংস বা মাছ মত পার্শ্ব ডিশ।
- দুধ এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার।
যাইহোক, আপনি খাওয়া মিষ্টি খাবার পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করুন। গম, আলু এবং বাদামের মত কার্বোহাইড্রেটগুলির অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উত্সগুলির সাথে চিনির প্রতিস্থাপন করা ভাল।
2. পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন
শরীরের ভাল hydrated রাখা যথেষ্ট তরল প্রয়োজনীয়তা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ডিহাইড্রেশন বা তরল অভাব আপনাকে দুর্বল এবং বিচলিত করে তোলে যা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে বাধাগ্রস্ত করে। শুধুমাত্র খনিজ জল থেকে পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজনীয়তা। ফলের রস, নারকেল জল, দুধের শেকড়, এবং ফলের রস হ'ল সুস্থ এবং পুষ্টি-সমৃদ্ধ পানীয়গুলির ধরন।
উদাহরণস্বরূপ নারকেল পানিতে পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে যা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। রিফ্রেশের পাশাপাশি আঙ্গুর এবং স্ট্রবেরি যেমন যৌগিক ফলের রস এছাড়াও ইমিউন সিস্টেম উন্নত করতে পারে কারণ এতে ভিটামিন এ, সি, ই এবং ফোলেট থাকে। উপরন্তু, তরমুজ রস সমানভাবে স্বাস্থ্যকর কারণ এতে ভিটামিন এ, সি, ম্যাগনেসিয়াম, এবং দস্তা রয়েছে, যা আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে।
3. ধৈর্য জন্য পরিপূরক নিন
সম্পূরকগুলি খনিজ ও ভিটামিনগুলির অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করে যাতে দেহের প্রতিরোধের ব্যবস্থা করা হয়। আপনার ব্যবহৃত স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয়গুলি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির সমস্ত প্রয়োজনীয়তার জন্য অপরিহার্য নয়, বিশেষ করে আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে বজায় রাখার জন্য।
অতএব, আপনি ধৈর্যের সম্পূরকতা নিতে হবে যাতে দেহটি তার সম্পূর্ণতম কাজ করতে পারে। আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় 10 ভিটামিন এবং খনিজগুলি, বিশেষ করে জিন্সেং এবং ইচিনেসাকে সারা দিন ধরে সক্রিয় এবং সুস্থ রাখতে সহায়তা করে এমন একটি সম্পূরক নিন।
ধৈর্য বজায় রাখার জন্য খনিজ ও ভিটামিন প্রয়োজন
নীচের বিভিন্ন খনিজ এবং ভিটামিনগুলি স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং ধৈর্য বজায় রাখতে পারে। এ ছাড়া, ইকিনেসিয়া এবং জিন্সং নামে জীবাশ্ম রয়েছে যা প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয় যা প্রতিদিন খুব ভালভাবে খাওয়া হয়।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে যা রক্তের কোষগুলির উৎপাদন এবং কাজকে উত্তেজিত করে দেহের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থায় সহায়তা করতে পারে। হোয়াইট ব্লাড কোষ শরীরের রক্ষাকর্তা কারণ এটি দেহে প্রবেশ করা সমস্ত জীবাণুগুলি যুদ্ধ এবং ধ্বংস করার জন্য কাজ করে।
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
ম্যাগনেসিয়াম শরীরের শত শত রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে যাতে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গগুলির সঠিকভাবে তাদের কার্য সম্পাদন করতে পারে। উপরন্তু, ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, পেশী এবং হাড় জোরদার, হৃদয় এবং মস্তিষ্কের ফাংশন অপ্টিমাইজ করতে সহায়তা করে এবং ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী।
দস্তা
জিনক বিশেষ করে জ্বলন সঙ্গে ডিল, প্রতিরক্ষা সিস্টেম বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। জিনক বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়ার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। জিংক ঘাটতি আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার, ক্যান্সার, এবং শরীরের প্রদাহের কারণে ডায়াবেটিস হিসাবে বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের উন্মুক্ত করতে পারে।
মাঙান
ম্যাগানিজ একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা বিভিন্ন রাসায়নিক প্রক্রিয়ার ভূমিকা পালন করে যেমন কোলেস্টেরল, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ। ম্যাগানিজ হাড়ের ভর গঠনে সহায়তা করে এবং শরীরের হরমোনের ভারসাম্যকে সহায়তা করে। উপরন্তু, ম্যাঙ্গানিজ রোগ সৃষ্টিকারী জীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অ্যান্টিবডি গঠনে সহায়তা করে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
ভিটামিন এ
চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল থাকার পাশাপাশি, ভিটামিন এটিতেও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ভিটামিন এ-এর উপাদানগুলি পাচক পদার্থের ব্যাকটেরিয়া সহ বিদেশী পদার্থের প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে সাহায্য করে।
ভিটামিন বি
ভিটামিন বি আপনার পাচক সিস্টেমের স্বাস্থ্য বজায় রাখার মাধ্যমে প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে। ভিটামিন বি 6 মূলত অ্যান্টি-অ্যান্টিবডি তৈরি করতে পারে যা ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস যে রোগ সৃষ্টি করে। এ ছাড়া, প্রোটিন এবং কোষ বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন বি 6 প্রয়োজন হয়।
ভিটামিন ই
ভিটামিন সির মতোই, ভিটামিন ই শরীরের সংক্রমণকে সংক্রামিত করতে যথেষ্ট শক্তিশালী একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হতে পারে। উপরন্তু, ভিটামিন ই বয়সের সাথে সংঘটিত প্রাকৃতিক পক্বতা যুদ্ধে সহায়তা করে।
Ginseng
Ginseng ব্যাপকভাবে একটি উপাদান হিসাবে ব্যবহার করা হয় যে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা অতিক্রম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। জিন্সং-এর প্রদাহজনক প্রদাহী বৈশিষ্ট্য শরীরকে অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, ginseng এছাড়াও ক্লান্তি প্রত্যাহার, antitumor পদার্থ আছে, এবং শরীরের মধ্যে গ্লুকোজ শোষণ নিয়ন্ত্রন করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়।
Echinacea
ইচিনেসায় বিভিন্ন সক্রিয় যৌগ রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিমাইকোবায়ালস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যা শরীরকে তার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। প্রায়শই ইচিনেসিয়া শরীরকে ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণগুলি থেকে মুক্তি দেয় যা ঠান্ডা এবং ফ্লু সৃষ্টি করে। এ ছাড়া, বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে ইচিনেসাকে ব্যথা প্রতিরোধক হিসাবে ব্যবহার করা হয়, ক্যান্সার প্রতিরোধ করা, প্রদাহ বিরোধী, এবং প্রাকৃতিক ল্যাক্সটিভ।
সেলেনিউম্
সেলেনিয়াম ফ্রি রেডিক্যালসের কারণে সেল ক্ষতি প্রতিরোধে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে। এই খনিজ শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে পারে যাতে প্রদাহ হ্রাস পায় এবং ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হয়।
