সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: পেশির শক্তি বাড়ান_পেশিকে বলিষ্ঠ ও শক্তিশালী করুন_এখানেই আছে পেশি গঠনের best উপায়_Health for mens_hd
- পেশী গঠন যখন ভুল খাদ্য
- 1. চরম এবং বাজানো খাদ্য অনুসরণ করুন
- 2. কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি পরিষ্কার চালান
- 3. ওজন সম্পর্কে খুব চিন্তিত
- 4. ছেড়ে দিতে সহজ
মেডিকেল ভিডিও: পেশির শক্তি বাড়ান_পেশিকে বলিষ্ঠ ও শক্তিশালী করুন_এখানেই আছে পেশি গঠনের best উপায়_Health for mens_hd
তিনি বলেন, পুরুষদের মত বড় পেশী পেতে নারীরা বেশি কঠিন। তবুও, এর মানে এই নয় যে নারীরা শরীরের পেশীগুলি গঠন ও শক্ত করতে পারে না। শক্তিশালী এবং আঁট পেশী পেতে, শুধু নিয়মিত ব্যায়াম যথেষ্ট নয়। আপনি মনোযোগ দিতে এবং সঠিক খাদ্য বজায় রাখতে হবে। পেশী গঠন যখন কি খাদ্য এড়ানো উচিত? এখানে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা।
পেশী গঠন যখন ভুল খাদ্য
আপনার যারা ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে গিয়েছেন বা এমনকি পরিচালিত হয়েছেন, তাদের জন্য আপনার একই আহারের সাথে পেশী বাড়াতে সক্ষম হওয়ার যথেষ্ট আস্থা থাকতে পারে। তবে, প্রকৃতপক্ষে পেশী বাড়াতে একটি খাদ্য একটি ওজন থেকে ভিন্ন যা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে।
অতএব, আপনি সঠিক খাদ্য বজায় রাখার জন্য সতর্ক হতে হবে। আপনি নিম্নলিখিত ভুল করতে দেবেন না।
1. চরম এবং বাজানো খাদ্য অনুসরণ করুন
বর্তমানে শরীরের সুস্থ, পাতলা শরীর, এবং শরীরের পেশী আকৃতির সাহায্য করার জন্য বলা হয় এমন অনেক ধরনের খাদ্য রয়েছে। আসলে, বেশিরভাগ উন্নয়নশীল খাদ্য বর্তমানে বেশ চরম এবং আপনার শরীরের পুষ্টিগত চাহিদাগুলি পূরণ করতে পারে না। আপনার পছন্দসই পেশী আকৃতি পেতে এটি শুধুমাত্র এটি কঠিন করে তুলবে।
যত বেশি আপনি শরীরের মধ্যে পুষ্টির আপনার সীমা সীমিত, আপনার পেশী গঠন এবং প্রশিক্ষিত জন্য এটি আরো কঠিন। মনে রাখবেন, আপনি আপনার পেশীগুলিকে বড় এবং শক্ত করে তুলতে চান, যখন আপনি ওজন কমানোর মতো তাদের হ্রাস করবেন না।
সঠিক উপায়
পেশী গঠন ওজন হারানোর হিসাবে সহজ নয়। আজকে বিকাশ হওয়া বেশিরভাগ খাদ্য আপনার পেশীগুলি শক্ত এবং ফর্ম তৈরি করার উদ্দেশ্যে নয়। সুতরাং, আপনি অংশ ব্যবস্থা এবং উপযুক্ত খাদ্য ধরনের নির্বাচন করতে হবে। এই ক্ষেত্রে সব পুষ্টি প্রয়োজন, ফাইবার থেকে প্রোটিন আপনার মেনু হতে হবে।
যাইহোক, পেশী নির্মাণ করতে কম চর্বি প্রোটিন আপনার ভোজনের বৃদ্ধি চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ ডিম, মাছ, এবং বাদাম থেকে।
2. কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি পরিষ্কার চালান
বেশিরভাগ মহিলারা শরীর গঠন করতে চান এমন কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়ায়। এটা সত্য, উভয় শরীরের বৃহত্তর করতে পারেন। কিন্তু যে অতিরিক্ত অংশে গ্রাস করা হয়। আসলে শরীরের হরমোন পদার্থগুলির নিয়ন্ত্রক হিসাবে আপনার শরীরকে এখনও কার্বোহাইড্রেটগুলির মূল শক্তি উৎস এবং চর্বি হিসাবে প্রয়োজন।
আপনি পেশী উত্থাপন প্রোগ্রামে বিশেষ করে যদি। ব্যায়াম এবং ব্যায়াম করার সময় আপনি ব্যয় শক্তি অবশ্যই বড় তাই আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন।
সঠিক উপায়
পেশী গঠন করার সময়, আপনার পেশী গঠন প্রক্রিয়ার মধ্যে যখন শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন হয়। এদিকে, শরীরের হরমোনের উপর প্রভাব বিস্তারকারী ফ্যাটগুলি পেশী গঠনের ভূমিকা পালন করে এমন হরমোনগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে। সুতরাং, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি নির্দিষ্ট পরিমাণে গ্রাস করা আবশ্যক, সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা হয় না।
আপনি যে কার্বোহাইড্রেটগুলি জটিল এবং সম্পূর্ণ গমের রুটি, বাদামী ভাত, বা প্রধানতম প্রধান খাবারের মত ফাইবার দিয়ে সম্পূর্ণভাবে বেছে নিতে পারেন পুরো শস্য (পুরো গম), চর্বি হিসাবে, ভালো খাবারের মতো খাবার পছন্দ করুন, যেমন এভোকাডো, বাদাম, মাছ এবং জলপাই তেলের চর্বি।
3. ওজন সম্পর্কে খুব চিন্তিত
আপনি উদ্বিগ্ন এবং খাওয়া ভয় হতে পারে কারণ আপনি আপনার ওজন বাড়তে চান না। কিন্তু আপনি কিছু খাওয়া যখন এটি একটি 'ব্রেক' করা। ওজন সম্পর্কে খুব উদ্বিগ্ন এবং চিন্তিত হয় আসলে ভাল হয় না।
সঠিক উপায়
পরিবর্তে, আপনি আপনার পেশী উপর ফোকাস করা আবশ্যক। কারণ, আপনি পেশী ভর বৃদ্ধি কারণে ওজন হারাতে পারে না। যদি এটি হয়, আপনার লক্ষ্য কাছাকাছি হচ্ছে। তাই, এখন আপনার কাছে যে ওজন আছে তার সম্পর্কে খুব বেশি কিছু মনে করবেন না।
4. ছেড়ে দিতে সহজ
এটা শক্ত করা এবং পেশী স্বন বৃদ্ধি করা সহজ নয়, অবশ্যই এটি প্রচেষ্টা এবং দৃঢ় অভিপ্রায় প্রয়োজন। প্রায়ই যখন তারা প্রথম চেষ্টা অনেক মহিলা ব্যর্থ। যাইহোক, মহিলাদের সাধারণত আরো kegagalan হৃদয় 'ব্যর্থতা যে তার ঘটতে এবং তারপর প্রক্ষেপণ যে টেনে আনতে হবে। সাধারণত, এটি প্রকৃতপক্ষে পরিত্যাগ করা হয়েছে এবং অবশেষে ছেড়ে দেওয়া হয়েছে যারা অনেক মহিলা খারাপ অভ্যাস উত্থান বাড়ে।
সঠিক উপায়
এটি খুব স্বাভাবিক যে প্রথমে আপনি পছন্দসই লক্ষ্য পৌঁছাতে ব্যর্থ হন। পেশী গঠন না হলে হতাশ হবেন না। এটিতেও একটি প্রক্রিয়া দরকার, সম্ভবত প্রথমে আপনি মনে করেন যে পেশীগুলি অবিলম্বে বৃদ্ধি পাবে এবং একটি ডায়েট প্রোগ্রাম চালানোর সময় গঠন করবে। আসলে, আপনার পেশী প্রথম আঁট এবং তারপর অবশেষে গঠন করা শুরু হবে।
