এটা snacking চর্বি তোলে যে সত্য?

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: ১০টি খাদ্য - আপনার বয়সকে থমকে দিতে পারে
আমাদের সংস্থা এছাড়াও খাবার প্রয়োজন
স্ন্যাকিং কি ধরনের স্থূলতা কারণ?
1. খাবারের ধরন
2. Snacking সময় কি করা হয়

মেডিকেল ভিডিও: ১০টি খাদ্য - আপনার বয়সকে থমকে দিতে পারে

Snacking একটি কার্যকলাপ যে অধিকাংশ মানুষের দ্বারা পছন্দ করা হয়। Snacking কোন পরিস্থিতিতে আমাদের ভাল করতে পারেন, যেকোনোভাবে এই ঘটতে পারে। বিভিন্ন ধরণের খাবার পাওয়া যায়, স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবারের মতো, যেমন ফ্যাট প্রচুর পরিমাণে খালি ক্যালোরি সহ খাবার। তবে, এখনও অনেক মানুষ এই অস্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করে। হ্যাঁ, এটি উপভোগ করতে সত্যিই ভাল লাগে।

বিভিন্ন নৈশভোজ আমাদের সাথে কাজ করতে পারে, বিশেষ করে এমন কার্যকলাপ যা পর্দার সামনে সময় ব্যয় করে, যেমন টিভি দেখানো, ভিডিও গেমগুলি চালানো, কম্পিউটারের সামনে কাজ করা ইত্যাদি। এই স্ন্যাকিং অভ্যাস আপনাকে চর্বিযুক্ত করেছে যদি আপনি সচেতন হতে পারে যে পরিমাণে।

আমাদের সংস্থা এছাড়াও খাবার প্রয়োজন

সম্ভবত সব snacking অভ্যাস আপনি স্থূলতা বাড়ে যা ওজন বৃদ্ধি অভিজ্ঞতা করতে পারেন। মেডিসিননেট থেকে প্রকাশিত নিউ অর্লিন্স ইনস্টিটিউট অফ ফুড টেকনোলজিস্টের ২011 সালের বার্ষিক সভা এবং খাদ্য এক্সপোতে বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যাগুলির উপর ভিত্তি করে, এটি আপনার স্নেকিং অভ্যাসগুলির উপর নির্ভর করে, আপনি স্বাস্থ্যসম্মত খাবারের সাথে নষ্ট হয়ে যান কিনা তা নয়।

মূলত, শরীরের পুষ্টিকর চাহিদা সম্পূরক করার জন্য দূরবর্তী খাবার খাওয়া বা খাওয়া প্রয়োজন। রিচার্ড ডি। ম্যাটেস, পিএইচডি, পাডু ইউনিভার্সিটির পাডু ইউনিভার্সিটির খাদ্য ও পুষ্টি বিভাগের অধ্যাপক ড। পিএইচডি অনুসারে, স্যান্ডাকিং স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর খাবারের ব্যাপারে নয়, বরং আপনি কী খাবেন এবং কীভাবে এই খাবার আপনার পুষ্টিগত চাহিদা পূরণ করতে পারে। স্ন্যাকিংয়ের অভ্যাস যা প্রচুর ক্যালোরি ধারণ করে এবং অন্য সময়ে কম খাবার খাওয়া বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে ভারসাম্যপূর্ণ না হয়ে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে।

সুতরাং, snacking এড়াতে হবে না, এমনকি শরীরের প্রয়োজন মেটাতে এমনকি প্রয়োজন। শুধুমাত্র জিনিস যে বিবেচনা করা আবশ্যক আকার এবং আকার snack। অনেক পুষ্টিবিদ ছোট অংশে বড় খাবারের মধ্যে সুস্থ খাবার খেতে সুপারিশ করেন, যাতে শরীর সারা দিন শক্তি বাড়ায়।

স্ন্যাকিং কি ধরনের স্থূলতা কারণ?

দীর্ঘমেয়াদী সময়ে আপনার শরীরের চাহিদাগুলি যদি খাওয়া যায় তবে স্ন্যাকিংয়ের ফলে স্থূলতা হতে পারে।

1. খাবারের ধরন

বেশিরভাগ লোকেরা উচ্চ ক্যালরি ধারণ করে এমন খাদ্য বা নরম পানীয়গুলি স্নান করতে পছন্দ করে, প্রায় এক চতুর্থাংশের মধ্যে একজন ব্যক্তির ক্যালোরির প্রয়োজনগুলি অবদান রাখে। একা ইন্দোনেশিয়াতে, লোকেদের ভাজা খাবার খাওয়ার অভ্যাস হয়ে ওঠে, যার মধ্যে তেল থেকে আটা এবং উচ্চ চর্বি থাকে এবং খালি ক্যালোরি থাকে। স্বাস্থ্যবিজ্ঞান বিভাগের চিকিৎসক গ্রেস জুডিও-কাহল জানান, এটি একটি সংস্কৃতি হয়ে উঠেছে, যেখানে প্রত্যেক সময় একটি কার্যকলাপ থাকে, উদাহরণস্বরূপ একটি মিটিং, অতিথিদের খাবারের সাথে চিকিত্সা করা হয় বলে জানান স্বাস্থ্যবিদ physisologist এবং জীবনধারা পর্যবেক্ষক।

সুতরাং, এটি অস্বাভাবিক নয় যে অস্বাস্থ্যকর snacking অভ্যাস আপনাকে ওজন এমনকি স্থূলতা অর্জন করতে পারে।

2. Snacking সময় কি করা হয়

উপরন্তু, আপনি snacking যখন এড়ানো উচিত আরেকটি জিনিস টেলিভিশন দেখার সময় এটি করতে হয়। অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওজন বৃদ্ধি বা স্থূলতার সাথে টেলিভিশন ফ্রন্ট স্ন্যাকিংয়ের মধ্যে সম্পর্ক রয়েছে।

পিয়ারসন ২011 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে টিভি দেখার সময় খাওয়া ব্যক্তিরা দরিদ্র খাবারের বিকল্পগুলি এবং অতিরিক্ত খাবার তৈরি করতে পারে। যারা টিভি দেখেন তারা দিনে 2 ঘন্টা বেশি ঘন ঘন চিপস এবং সোডা হিসাবে ক্যালোরিতে বেশি বেশি খাবার খেতে থাকে এবং কম টেলিভিশন দেখেন এমন কিশোরীদের তুলনায় ফল এবং পানির মতো ক্যালোরিতে কম খাবার খাওয়া হয়। ফলস্বরূপ, যারা টিভি দেখেন তারা আরো কমবয়সী ক্যালোরির তুলনায় 106 ক্যালোরি থাকে যা খুব কমই টিভি দেখেন।

যারা টিভি দেখতে পছন্দ করে, তারা খাওয়াতে বিরক্ত হয়ে পড়ে, যাতে তারা খেয়াল করে না যে তারা কতজন খাবার খেতে পারে, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খেতে পারে। বর্ধিত খাবারের খরচও বাড়তে পারে কারণ আপনি চিন্তা ছাড়াই খেতে পারেন, যা বাইরের সিগন্যাল খাওয়াতে, যেমন আপনি যখন টিভি দেখছেন তখন ইমেজ এবং শব্দগুলি থেকে, আপনার মধ্যে থেকে খাদক সংকেতগুলি ঢেকে রাখে (ক্ষুধা ও ধৈর্যের প্রকৃত অনুভূতি) যা ঘটে। সুতরাং, টিভি দেখলে, আপনি ক্ষুধা এবং পূর্ণতা প্রকৃত অনুভূতি চিনতে না, আপনি বুঝতে পারছেন না যে আপনি কত খাবার খান।

বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মনোযোগ ও মেমরি খাদ্য গ্রহণকে কীভাবে প্রভাবিত করে, এই উপসংহারে পৌঁছানো যে খাদ্য খাওয়ার সময় খেতে খেতে না খেলে মানুষ খেতে পারে, এবং অন্যদের খেতে খেতে খেতে মনোযোগ দিতে পারে। সময়।

যখন আপনি আপনার মুখে কি ঘটেছে তা সম্পর্কে সচেতন না হন, তখন আপনার মস্তিষ্কও সেই তথ্যটি প্রক্রিয়া করে না, তাই আপনি খেয়াল করলে মনে রাখবেন না। এটি আপনাকে আবার এবং আবার খেতে দেয়, ফলস্বরূপ আপনি ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার অভিজ্ঞতা পাবেন।

তাই, খাওয়ার সময় আপনার মনোযোগকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় খাওয়া এড়িয়ে চলুন, তাই আপনার শরীরটি কখন পূর্ণ মনে হয় এবং আপনি কী খাওয়া এবং কী পরিমাণ খাবার খেতে পেরেছেন তাও জানেন।

আরো পড়ুন