সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: কিভাবে 3 ধাপে আপনার ফোন এবং সামাজিক মিডিয়া আসক্তি বন্ধ করুন
- সামাজিক মিডিয়া আসক্তি প্রভাব
- ভিজ্যুয়াল দুর্বলতা
- ঘুম সময় interrupting
- বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি
- কিভাবে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার কমাতে
- 1. সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার সীমিত
- 2. সামাজিক মিডিয়া ছাড়া অন্য তথ্যের জন্য দেখুন
- 3. আরো দরকারী কার্যক্রম খুঁজছেন
- বিজ্ঞতার সাথে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করুন
মেডিকেল ভিডিও: কিভাবে 3 ধাপে আপনার ফোন এবং সামাজিক মিডিয়া আসক্তি বন্ধ করুন
সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার শিশুদের থেকে পিতামাতার কোন বয়স জানে না। সোশ্যাল মিডিয়া প্রায়শই আধুনিক সমাজকে সম্পূর্ণরূপে যোগাযোগ করে এমন ভাবে পরিবর্তিত করে। এটা উপকারী, বিশেষ করে দূরে কেউ সঙ্গে যোগাযোগ করতে। সোশ্যাল মিডিয়া এছাড়াও দ্রুত তথ্য বিস্তার করতে সক্ষম প্রত্যেকের জন্য ডিজাইন করা হয়।
যাইহোক, সোশ্যাল মিডিয়া অনেক মানুষ আসক্ত করেছে, যার বেশ কয়েকটি নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। অনেক লোক স্ক্রিনে ঘুরে বেড়ানোর বেশিরভাগ সময় ব্যয় করে গ্যাজেট, অতএব, আপনি দৈনন্দিন জীবনে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
সামাজিক মিডিয়া আসক্তি প্রভাব
ভিজ্যুয়াল দুর্বলতা
পর্দায় খুব মনোযোগ নিবদ্ধ করা যে আই ভি ভিউ গ্যাজেট খুব দীর্ঘ, চোখের উপর চাপ, ক্লান্ত চোখ, জ্বালা, লাল চোখ, বা বিবর্ণ দৃষ্টিভঙ্গির মতো বিভিন্ন চোখের রোগ হতে পারে। এই অবস্থাটি স্থায়ী ব্যাধি নয়, তবে যদি আপনি প্রায়ই ব্যাধি অনুভব করেন তবে আলোর সরাসরি এক্সপোজার হ্রাসে চশমা এবং লেন্সগুলির মতো সহায়ক ডিভাইসগুলির ব্যবহার চোখের রোগগুলির প্রভাবগুলিকে কমাতে সাহায্য করবে।
ঘুম সময় interrupting
গবেষকরা সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক দেখিয়েছেন। যে কেউ নিজের সময় সাইবার স্পেসে প্রতিবার সাথে সময় কাটানোর সময় ব্যয় করে, তার অনিদ্রা সহ ঘুমের ব্যাধিগুলির তিনগুণ বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে।
অনেক কারণ এই ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক সাইবারস্পেসে তাদের অস্তিত্ব বজায় রাখতে থাকে এবং এর ফলে তারা রাতে ঘুমিয়ে থাকে। অনেক মানুষ সময় ভুলে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করে preoccupied হয়। উদাহরণস্বরূপ সোশ্যাল মিডিয়ার মতামতের জবাব দিতে যা কখনও থামবে না বা শুধুমাত্র প্যাসিভ ওয়ারগানেট হয়ে যাবে। প্রতি মধ্যরাত্রি শুধু সময়রেখা খুঁজছেন তাই সর্বশেষ তথ্য মিস্ না আপনার ঘুম ঘন্টা ব্যাহত করতে পারেন।
অথবা হয়ত, কিছু লোক আসলে প্রথমে ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করে, তাই তারা ঘুমাতে ফিরে যাওয়ার সময় সোশ্যাল মিডিয়ার সময় ব্যয় করতে পারে। আসলে, এই সাহায্য করে না।
যখন আপনি সময় সামাজিক মিডিয়া বাজানো সময় ব্যয় গ্যাজেট আপনি ঘুমের আগে, হালকা একটি উজ্জ্বল মরীচি হয় গ্যাজেট সূর্যের প্রাকৃতিক আলো প্রকৃতির অনুকরণ। ফলস্বরূপ, শরীরের জৈবিক ঘড়িটি এই আলোটিকে একটি সংকেত হিসাবে বিবেচনা করে যে এটি এখনও সকালে, এবং অতএব মেলাতোনিন উত্পাদন বাধাগ্রস্ত হয়।
বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি
ক্রনিক ঘুম বঞ্চনা প্রভাব একটি ব্যক্তির বিষণ্নতা ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সামাজিক মিডিয়াতে সর্বদা অনলাইন হওয়া প্রয়োজনের পূর্ণতা যা আত্মবিশ্বাসের পর্যায়ে হ্রাসের সাথে দীর্ঘায়িত হয়েছে, পাশাপাশি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা ব্যাধিগুলির ঝুঁকি বাড়ছে।
বিশেষ করে শিশু ও কিশোরীদের মধ্যে সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার প্রায়ই মানসিক চাপের বর্ধিত স্তরের সাথে অনেক গবেষণায় যুক্ত হয়েছে। এই সমস্ত কারণ ট্রিগার বা বাড়াতে interrelated করা যেতে পারে শিশুদের মধ্যে বিষণ্নতা.
সামাজিক প্রচার মাধ্যম নিজেকে প্রকাশ করার জন্য অথবা তাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি প্রদর্শন করার জন্য একটি জায়গা বলে মনে হয়। এই অন্যদের মধ্যে ঈর্ষা ট্রিগার পরিণত। এই ঈর্ষা বিষণ্নতা আকারে মানসিক ব্যাধি হতে পারে। ঈর্ষা ছাড়াও, সোশ্যাল মিডিয়া প্রায়ই একটি রঙ্গভূমি হয় তর্জন যা খুব প্রায়ই ঘটবে। অনেক লোক যারা হতাশ হয়ে পড়ে, বিষণ্ণ হয়ে পড়ে এবং আত্মহত্যা করার সিদ্ধান্ত নেয়, কারণ তারা সোশ্যাল মিডিয়াতে অনেকেই অপমানিত বোধ করে।
কিভাবে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার কমাতে
1. সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার সীমিত
আপনি প্রতিদিন অ্যালার্ম ব্যবহার করে সোশ্যাল মিডিয়াতে কত সময় ব্যয় করেন তা সীমাবদ্ধ করুন বিরাম ঘড়ি সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ। আপনি যখন সামাজিক মিডিয়াতে ব্যয় করা সময় সীমাবদ্ধ করতে অভ্যস্ত হন তখন আপনি নিজেকে সোশ্যাল মিডিয়ার উপর নির্ভর করতে না দিয়ে নিজেকে সেট করেছেন।
2. সামাজিক মিডিয়া ছাড়া অন্য তথ্যের জন্য দেখুন
সোশ্যাল মিডিয়াকে সর্বশেষ তথ্য পেতে ব্যবহার করা হয়, যদি আপনি এর জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন তবে তথ্য পেতে অন্য বিকল্পগুলির সন্ধান করুন। আপনি খবর সাইটগুলি পড়তে পারেন (সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি থেকে নয়), সংবাদপত্র পড়তে বা টেলিভিশনে সংবাদ দেখতে পারেন।
3. আরো দরকারী কার্যক্রম খুঁজছেন
অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ খোঁজা আপনার পরিদর্শন করা সামাজিক মিডিয়া তীব্রতা কমাতে পারেন। আপনি আরো ব্যস্ত, অবশ্যই আপনার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া স্টিক করার জন্য আরো সময় আছে। ক্রীড়া মনোযোগ বা আপনার নিকটতম মানুষের সাথে জড়ো করার চেষ্টা করুন।
বিজ্ঞতার সাথে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করুন
সোশ্যাল মিডিয়াতে হ্রাসকারী কার্যকলাপ সামাজিক মিডিয়াটিকে খারাপ জিনিস বলে না। আপনি বিজ্ঞতার সাথে তাদের ব্যবহার করার সময় এখনও লাভ লাভ করা আছে। যদি আপনি বুদ্ধিমানভাবে সোশ্যাল মিডিয়াকে ব্যবহার করেন তবে এখনও সান্ত্বনার একটি ধারণা রয়েছে। সামাজিক মিডিয়া আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নির্ভর করে আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করেন।
সোশ্যাল মিডিয়ার সব ধরণের আপনার কাছে অবশ্যই নেই। আপনি কেবলমাত্র সোশ্যাল মিডিয়ার উপর সক্রিয় থাকেন যা আপনি প্রায়শই ব্যবহার করেন।যখন আপনি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার কমাবেন, তখন আপনি আরও অনেক কিছু করতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, পরিবার, বন্ধু এবং নিকটতম আত্মীয়, ছুটির দিন, বই পড়া, বা অন্যান্য শখ করে। আপনি একটি গ্যাজেট ছাড়া বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গে গল্প অবাধে বলতে পারেন। বন্ধু এবং পরিবারের সাথে জড়ো করার প্রোগ্রাম এমনকি আরও অর্থপূর্ণ হয়ে ওঠে।
