সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: তেজপাতা চা খেয়েছেন কখনও? তেজপাতা চা খেলে কি হয় জানেন? জানলে, প্রতিদিন খাবেন ! জেনেনিন
- যে ক্ষুধা মোড?
- একটি খাদ্য উপর ক্ষুধা প্রতিরোধ কিভাবে?
- 1. একটি খাদ্য যখন খাদ্য খান
- 2. একটি খাদ্য সময় ব্যায়াম
মেডিকেল ভিডিও: তেজপাতা চা খেয়েছেন কখনও? তেজপাতা চা খেলে কি হয় জানেন? জানলে, প্রতিদিন খাবেন ! জেনেনিন
অনেক মানুষ আজ একটি পাতলা শরীর চান। এটি অর্জন করতে, ওজন হ্রাসের খাদ্য খাদ্য গ্রহণ সীমিত করে সম্পন্ন করা হয়। নিষিদ্ধ, খাদ্য গ্রহণ সীমিত করার ক্ষেত্রে তাদের অনেকেই কঠোর। আসলে, শুধুমাত্র একটি ছোট খাবার আছে। ফলস্বরূপ, শরীরের বিপাক ব্যাহত হয় এবং শরীরের ক্ষুধা হিসাবে এই প্রতিক্রিয়া। এই খাদ্যের সময় ক্ষুধা শরীরটিকে তার "স্থিতি" ক্ষুধা মোডে পরিবর্তন করতে বাধ্য করে যাতে শরীরের কাজগুলি সাধারণত চলতে পারে।
যে ক্ষুধা মোড?
ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট আপনার পক্ষে যারা অতিরিক্ত ওজন আছে তাদের জন্য একটি ভাল জিনিস। এটি একটি প্রচেষ্টার যাতে আপনার স্বাভাবিক ওজন থাকে যাতে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, কখনও কখনও শরীর এটি কিছু ভাল হিসাবে দেখতে না, পরিবর্তে বিপরীত।
আপনি যখন প্রচুর পরিমাণে ওজন হারাবেন না তখন আপনি খাদ্য গ্রহণকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করবেন, আপনার শরীরের উদ্বেগ শুরু হবে যে আপনি ক্ষুধা ভোগ করবেন। একটি খাদ্যের সময় ক্ষুধা প্রতিরোধ করার জন্য, শরীর পুড়ে ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস দ্বারা ব্যবহৃত শক্তি সংরক্ষণ করবে। শরীর পেশী থেকে শক্তি ব্যবহার করতে পছন্দ করবে যাতে পেশী ভর হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, আপনার বিপাক এছাড়াও ধীর।
যতক্ষণ আপনি আপনার খাদ্য গ্রহণ সীমাবদ্ধ, আপনার শরীরের মুক্তি কম ক্যালোরি। এই প্রায়ই ক্ষুধা মোড বলা হয় ক্ষুধা মোড, এই ক্ষুধা থেকে রক্ষা করার জন্য শরীরের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। ক্ষত মোড ঘটতে পারে যখন শরীর দীর্ঘ রান মধ্যে খুব সামান্য ক্যালোরি পায়। ফলস্বরূপ, শরীরটি ক্যালোরি বার্ন সীমাবদ্ধ করবে এবং এমনকি ওজন হ্রাস আবার ঘটতে পারে না।
আপনি এতদূর করেছেন যে খাদ্য একটি বর্জ্য হতে পারে। এটি আসলে আপনার শরীরের বিপাককে ব্যাহত করতে পারে (শরীরের বিপাক হ্রাস পায়) এবং আবার আপনার ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তোলে।
একটি খাদ্য উপর ক্ষুধা প্রতিরোধ কিভাবে?
আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে নিরুৎসাহিতভাবে ডায়েট এ যান না। ওজন হ্রাস অর্জনের জন্য, আপনার খাদ্য গ্রহণকে খুব সামান্য সীমিত করতে হবে না। সর্বোপরি, এটি যদি শুধুমাত্র ওজন হ্রাস করতে চায় তবে খাদ্য গ্রহণকে সীমিত করে না, তবে আপনার বিপাককে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করার জন্য ব্যায়ামের সাথেও সুষম থাকতে হবে।
1. একটি খাদ্য যখন খাদ্য খান
সামান্য একটু খাওয়া খাদ্য গ্রহণ। আপনি 300 ক্যালোরি দ্বারা খাদ্য গ্রহণ হ্রাস শুরু করতে পারেন এবং তারপরে প্রতিদিন 500 ক্যালরি যোগ করুন। প্রতি সপ্তাহে 500 ক্যালোরি হ্রাস করা আসলে প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি হারায়।
আপনি সন্তুষ্ট না হন, আপনি এমনকি আপনার ক্যালোরি ভোজনের কমাতে পারেন। তবে, আপনি এখনও প্রতিদিন অন্তত 1200 ক্যালোরি পান তা নিশ্চিত করুন। এই সংখ্যার নিচে ক্যালোরি গ্রহণ শরীরের বিপাককে ধীর করে এবং শরীরের ক্ষুধা মোচন "ক্ষুধার্ত" হতে পারে তাই ওজন হারানো কঠিন হবে।
খাদ্যের সময় প্রোটিনের প্রচুর খাদ্য উৎস খাওয়া শরীরকে "সক্রিয়করণ" ক্ষুধা মোচন থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। প্রোটিন শরীরের পেশী ভর বজায় রাখতে এবং শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। প্রোটিন আপনাকে আরও পূর্ণ সাহায্য করে যাতে এটি ক্ষুধা কমানোতে সহায়তা করে।
2. একটি খাদ্য সময় ব্যায়াম
পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য এবং শরীরের তার বিপাককে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে প্রতিরোধ করাতে ডায়েটিং করার সময় ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি সপ্তাহে অন্তত 30 মিনিট বা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম আপনাকে ক্যালোরি এবং ক্যালরিগুলিকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।
ব্যায়ামের ধরন নির্বাচন করুন যা আপনার পেশীগুলির শক্তি বজায় রাখতে, যেমন ওজন উত্তোলন। গবেষণায় দেখায় যে পেশী উপর একটি স্ট্রেন রাখে ব্যায়াম আপনার খাদ্য একটি বড় সুবিধা থাকতে পারে।
