কত অংশ নাস্তা এ খাওয়া উচিত?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ঝাল ডিম পোয়া পিঠা - ঝাটপট অতিথি আপ্যায়নের জন্য সহজ পিঠার রেসিপি
  
• সকালের নাস্তাে ভাত খাচ্ছেন না দ্রুত
  
• সকালের নাস্তাে ভাত খায় না আসলে খাদ্য ব্যর্থ হয়
  
• কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার অভাব বিপজ্জনক কেটোওসিডোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়
  
• আপনি নাস্তিক সময়ে কতোটি কার্বোহাইড্রেট খাবেন?
  

মেডিকেল ভিডিও: ঝাল ডিম পোয়া পিঠা - ঝাটপট অতিথি আপ্যায়নের জন্য সহজ পিঠার রেসিপি

অনেক লোক নাস্তাে চাল বা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট খেতে এড়ায়। আসলে, কিছু এমনকি দুর্ঘটনাক্রমে ব্রেকফাস্ট ছাড়িয়ে গেছে। বেশিরভাগ কারণেই আপনি ডায়েট হন। কিন্তু, নাস্তিক্যে চাল খাওয়া যাবে না ওজন কমানোর?

সকালের নাস্তাে ভাত খাচ্ছেন না দ্রুত

প্রকৃতপক্ষে, সকালের নাস্তা সহ কেবল প্রতিটি খাবারে ভাত খেত না। আপনি অন্যান্য ধরনের কার্বোহাইড্রেট, যেমন আলু, রুটি, চাল নুডলস, মিষ্টি আলু এবং বিভিন্ন অন্যান্য প্রধান খাবারের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

তবে আপনি যদি সত্যিই নাস্তিক্যে সব ধরনের কার্বোহাইড্রেট খেতে এড়েন তবে সফল খাদ্য গ্রহণের পরিবর্তে আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং সারা দিন ভাল বোধ করবেন না।

কারণ, শরীরের কাজ করার জন্য শরীরের মূল শক্তির কার্বোহাইড্রেটগুলি সাধারণত। সকালে থেকে যদি শরীরকে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট দেওয়া হয় - বিশেষত রাতারাতি খালি পেট পরে - তখন শরীরটি সর্বোত্তমভাবে চলতে সক্ষম হবে না।

সকালের নাস্তাে ভাত খায় না আসলে খাদ্য ব্যর্থ হয়

ভাত বা অন্যান্য উত্সের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার থেকে অনুপস্থিত না শুধুমাত্র আপনি দিনের মধ্যে যেতে আগ্রহী নন, এই অভ্যাস আসলে আপনার খাদ্য প্রোগ্রাম ক্ষতিগ্রস্ত হবে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে খাওয়ানো যখন ডায়েটিং আসলে আপনাকে ওজন হারানো আরো কঠিন করে তোলে।

একটি খাদ্যের সময় ক্ষুধা প্রতিরোধ করার জন্য, শরীর পুড়ে ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস দ্বারা ব্যবহৃত শক্তি সংরক্ষণ করবে। শরীরের পেশী ভর ড্রপ যে অবশেষে পেশী থেকে শক্তি ব্যবহার করতে পছন্দ করে। ফলস্বরূপ, আপনার বিপাক গতি নিচে।

যতদিন আপনি আপনার দৈনিক খাদ্য গ্রহণ সীমাবদ্ধ, আপনার শরীরের মুক্তি কম ক্যালোরি। এই ক্ষুধা থেকে রক্ষা করার জন্য শরীরের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। ক্ষত মোড ঘটতে পারে যখন শরীর দীর্ঘ রান মধ্যে খুব সামান্য ক্যালোরি পায়। ফলস্বরূপ, শরীরের ক্যালোরি বার্ন সীমিত করা হবে এবং ওজন হ্রাস অসম্ভব হবে না।

কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার অভাব বিপজ্জনক কেটোওসিডোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়

অনেকে যুক্তি দেন যে খাদ্যের সময় খুব বেশি কার্বো খেতে হবে না কারণ আমাদের শরীরের চর্বি থেকে এখনও শক্তি আছে। এই সত্য। যখন আপনি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন না আপনার মূল শক্তি উৎস, আপনার শরীর অবিলম্বে চর্বি সংরক্ষণ করবে। কিছু লোক মনে করে যে এটি একটি ভাল জিনিস এবং ফ্যাট স্ট্যাক হ্রাস করতে পারে।

যাইহোক, দুর্ভাগ্যক্রমে এই প্রক্রিয়া Ketone নামে পদার্থ উত্পাদন করবে। দেহটি শরীরে খাবার না পেলে দেহটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে উত্পন্ন হবে। শরীর যখন খুব বেশী কেটোন উৎপন্ন করে, তখন আপনার রক্ত ​​অম্লীয় হয়ে যায় এবং কেটোওসিডিসিস দেখা দেয়। এই অবস্থা যেমন বিভিন্ন উপসর্গ হতে হবে:

• অনুভূতি অবিরত করা আবশ্যক
• অবসাদ
• মাথা ঘোরা
• ক্রমাগত প্রস্রাব

সুতরাং, সকালের নাস্তাে চাল বা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এড়িয়ে চলুন না, কারণ আপনার শরীরকে শক্তির উৎপাদনের জন্য এটি প্রয়োজন।

আপনি নাস্তিক সময়ে কতোটি কার্বোহাইড্রেট খাবেন?

সুস্থ মানুষের মধ্যে, দিনে মোট কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন মোট ক্যালোরি চাহিদার প্রায় 45-60%। এদিকে, ব্রেকফাস্ট জন্য আপনি 20% কোটা নিতে পারেন। সুতরাং, এই ভাবে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ক্যালোরি 2000 ক্যালোরি একটি দিনের প্রয়োজন, তারপর আপনি কার্বোহাইড্রেট থেকে 900-1200 ক্যালোরি প্রয়োজন। অথবা 225-300 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সমতুল্য।

তাই, যখন আপনি কার্বোহাইড্রেটগুলির অংশ নষ্ট করেন তখন ২২-3-300 গ্রাম থেকে ২0% হারায় যা 45-60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট হয়। কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজনগুলি অর্ধেকের মতো ভাত, ভাত বা রুটির দুইটি অংশ।

সুতরাং, চর্বি বা ওজন বৃদ্ধি ভয় পাবেন না। যদি আপনি প্রকৃতপক্ষে আপনার চাহিদা অনুযায়ী চাল বা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট খেতে থাকেন তবে আপনার ওজন স্থিতিশীল হবে। সঠিকভাবে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করতে ভুলবেন না। পছন্দ করুন, জটিল খাবারের মত জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি এবং শর্করার মতো কার্বোহাইড্রেট এড়ানো যা আপনাকে পূর্ণ করবে না।