সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: আপনার আশেপাশে এই গাছটি দেখলে দেরি না করে চুপ করে সাথে সাথে তুলে নিন /এর উপকার শুনলে চোখ কপালে উঠব
- ভিটামিন ডি 2 এবং ভিটামিন D3 কি?
- 1. খাদ্য উৎস
- 2. শরীরের বিশোষণ
- 3. ভিটামিন D3 এর উপকারিতা ভিটামিন D2 এর চেয়ে বেশি কার্যকরী
- প্রতিদিন ভিটামিন ডি 2 এবং ডি 3 এর পরিমাণ কতটুকু সুপারিশ করা হয়?
মেডিকেল ভিডিও: আপনার আশেপাশে এই গাছটি দেখলে দেরি না করে চুপ করে সাথে সাথে তুলে নিন /এর উপকার শুনলে চোখ কপালে উঠব
ভিটামিন ডি প্রায়শই রোদের ভিটামিন হিসাবে পরিচিত। হ্যাঁ, আপনি নিয়মিত সকালে বীজতলা পাশাপাশি সম্পূরক পাশাপাশি ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারেন। যদি আপনার ভিটামিন ডি সম্পূরক প্রয়োজন হয়, তবে আপনাকে দুটি পছন্দ দেওয়া হবে, যেমন ভিটামিন ডি 2 এবং ভিটামিন D3। ভিটামিন ডি 3 এর ভিটামিন D3 এর সুবিধাগুলি সামান্য ভিন্ন হতে পারে। তারপর, দুই মধ্যে অন্য পার্থক্য কি? নীচের সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন।
ভিটামিন ডি 2 এবং ভিটামিন D3 কি?
আপনি অবশ্যই ভিটামিন ডি সম্পর্কে ভালভাবে বুঝতে পারেন। ভিটামিন D2 এবং D3 সম্পর্কে কী? হ্যাঁ, এটি দেখা যাচ্ছে যে ভিটামিন ডি 2 এবং ভিটামিন ডি 3 এই ভিটামিনের অন্যান্য ফর্ম। ভিটামিন ডি 2 এগারোগ্যালিফেরোল বলা হয়, তবে ভিটামিন ডি 3কে কোলেকিলিফিলর বলা হয়।
বেনিফিট থেকে বিচার, তাদের উভয় রক্তে ভিটামিন ডি মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারেন। তবে, দুটি মধ্যে কিছু পার্থক্য আছে। এক এক এক ছিদ্র যাক।
1. খাদ্য উৎস
দুটি ধরণের ভিটামিন ডি এর মধ্যে পার্থক্য খাদ্য উৎস হিসাবে দেখা যেতে পারে। ভিটামিন ডি 2 সাধারণত উদ্ভিদ, ফুসফুস থেকে উদ্ভূত হয় যা ইউভি আলোর (যেমন শিটেক মাশরুম) উন্মুক্ত এবং এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার। এদিকে, ভিটামিন D3 প্রাণী থেকে আসা খাবার পাওয়া যাবে।
আপনি সকালে ঘুমানোর সময়, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে ভিটামিন ডি এবং বেশিরভাগ ভিটামিন D3 আকারে প্রক্রিয়া করবে। উপরন্তু, ভিটামিন ডি 3 এছাড়াও ফ্যাটি মাছ, মাছের তেল, ডিমের ভাজা, মাখন, এবং সম্পূরক থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
2. শরীরের বিশোষণ
যখন আপনি ভিটামিন ডি 2 এবং D3 সম্পূরক একসঙ্গে গ্রহণ করেন, এই দুটি ধরণের ভিটামিন ডি শরীরের নেতিবাচক ড্রাগ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে না। শরীর ক্যালক্রিরিল আকারে একই সক্রিয় ফর্ম মধ্যে ভিটামিন ডি উভয় ফর্ম শোষণ করবে।
কারণ ভিটামিন ডি একটি মোটা দ্রবণীয় ভিটামিন, ভিটামিন D2 এবং D3 শোষণের ফলাফলগুলি শরীরের সংরক্ষণ করবে। এর মানে হল, প্রতিদিন শরীরের সুষম ও স্বাভাবিক থাকার জন্য আপনাকে প্রতিদিন ভিটামিন ডি খাওয়ার পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
3. ভিটামিন D3 এর উপকারিতা ভিটামিন D2 এর চেয়ে বেশি কার্যকরী
আপনি নিরাপদে একবার ভিটামিন ডি 2 এবং D3 সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন, তবে ভিটামিন ডি এই দুটি ফর্মের কার্যকারিতা এবং কার্যকারিতা এখনও ভিন্ন।
ভিটামিন ডি 3 মানুষের দেহে আরও প্রাকৃতিকভাবে গঠিত হয়। অতএব, ভিটামিন ডি 3 এর সুবিধাগুলি ভিটামিন ডি 2 এর পরিবর্তে ক্যালিসসিডিয়াল (রক্তে ভিটামিন ডি) আরো কার্যকর করে তুলতে পারে।
32 মহিলাদের একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ভিটামিন ডি 3 এর প্রতিটি ডোজ ভিটামিন D2 এর তুলনায় ক্যালিসিডিওল মাত্রা বৃদ্ধি হিসাবে প্রায় দ্বিগুণ কার্যকর ছিল। Calcifediol মাত্রা উচ্চ যখন, এই নির্দেশ করে যে আপনার শরীরের পুষ্টির দোকান যথেষ্ট।
প্রতিদিন ভিটামিন ডি 2 এবং ডি 3 এর পরিমাণ কতটুকু সুপারিশ করা হয়?
ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় দ্বারা পুষ্টি সমতা হার (একজি) উল্লেখ করে, ভিটামিন ডি দৈনিক প্রয়োজন 15 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) নারী এবং পুরুষদের জন্য। এই সংখ্যা অবশ্যই সমগ্র হিসাবে ভিটামিন D2 এবং D3 অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু ভিটামিন ডি-এর বিভিন্ন উত্স থেকে দেখা যায়, শরীরের দ্বারা প্রাপ্ত ভিটামিন ডি ভিটামিন D3 দ্বারা প্রভাবিত হয়।
বিদ্যমান বিভিন্ন পার্থক্য থেকে বিচার করা, ভিটামিন D3 সম্পূরক ভিটামিন D2 এর চেয়ে আরও উপকারী হতে থাকে। মনে রাখবেন, আপনার শরীরের অবস্থার জন্য উপযুক্ত সম্পূরক ডোজ সম্পর্কে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
উপরন্তু, সবসময় ভিটামিন ডি, যেমন ফ্যাটি মাছ, দুধ, ডিম, মাখন এবং মাশরুমের খাদ্য উত্সগুলি খাওয়ার মাধ্যমে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ডি গ্রহণকে রাখুন। আপনার শরীর স্বাভাবিক সীমা মধ্যে ভিটামিন ডি ভোজনের নিশ্চিত করুন, আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আর কোন কম বা কম।
