সামগ্রী:
- চিনি বিনামূল্যে খাবার বিভিন্ন ধরণের
- 1. তাজা মাংস
- 2. তাজা মাছ
- 3. শাকসবজি
- 4. বাদাম
- চিনি পরিমাণ প্রভাবিত করতে পারে যে খাদ্য এবং পানীয় প্রক্রিয়া করতে কিভাবে মনোযোগ দিতে
কে চকলেট, মিছরি, বা ডোনাটস পছন্দ করে না? বাহ, এই মিষ্টি এবং সুস্বাদু খাবার আপনার সহ অনেক লোকের সাথে জনপ্রিয়। দুর্ভাগ্যবশত, খুব খাওয়া যদি এটি একটি খারাপ প্রভাব হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গহ্বর, zits বৃদ্ধি, এবং আপনি ওজন অর্জন করতে পারেন। দীর্ঘদিন ধরে, আপনি ডায়াবেটিস হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী রোগ ঝুঁকি পেতে পারেন।
আচ্ছা, সেইজন্যই আপনি এমন খাবারগুলিতে ফিরে তাকান যা চিনি থাকে যা আপনি প্রায়শই গ্রাস করেন। নিম্নলিখিত চিনি মুক্ত খাবারগুলির মধ্যে কয়েকটি চিনি মুক্ত খাবারে যারা আপনার সাহায্য করতে পারে।
চিনি বিনামূল্যে খাবার বিভিন্ন ধরণের
শরীর বিভিন্ন কার্যকলাপ বহন করার জন্য প্রতিদিন প্রয়োজন শক্তি। শক্তি আপনি খাওয়া খাদ্য বা পানীয় থেকে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, এবং প্রোটিন থেকে উত্পাদিত হয়। কার্বোহাইড্রেট শক্তি মূল উৎস, ফ্যাট এবং প্রোটিন রিজার্ভ শক্তি হয়ে ওঠে।
যখন আপনি একটি কম চিনির খাদ্যতে থাকেন, তখন আপনি আপনার শরীরের শক্তির উত্সকে চর্বি বা প্রোটিন ধারণকারী খাবার থেকে প্রতিস্থাপন করছেন। এখানে চিনি মুক্ত খাবার ধারণকারী একটি তালিকা।
1. তাজা মাংস
গরুর মাংস, মেষশাবক, টার্কি, মুরগী চিনি না থাকলে এটি এখনও তাজা এবং প্রক্রিয়া করা হয় না। সসেজ, মাংসবল বা ধূমপানকৃত মাংসের মতো প্যাকেট না। প্যাকড মাংস সাধারণত গন্ধ যোগ করার জন্য চিনি যোগ করা হয়েছে। একইভাবে প্রক্রিয়াকরণের সাথে সাথে, যেমন রুটিযুক্ত চিনি থেকে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট থাকবে।
আপনি যদি কম চিনির খাবারে থাকেন তবে আপনি মাংসে চর্বি এবং প্রোটিন থেকে কার্বোহাইড্রেট পাবেন। কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ আপনি খাওয়া মাংস ধরনের উপর নির্ভর করে। আপনি স্বাস্থ্যকর চর্বিহীন গরুর মাংস বা মুরগির মাংস উপভোগ করতে পারেন।
2. তাজা মাছ
তাজা মাছের কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি থাকে না, তবে প্রোটিন সমৃদ্ধ। উপরন্তু, মাছ এছাড়াও অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড, যেমন ওমেগা 3 হৃদরোগ, মস্তিষ্কের ফাংশন, এবং কলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা রয়েছে। এই অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড টুনা, সালমন, বা anchovies পাওয়া যায়।
তবে শুধুমাত্র চিনির মাছ যে চিনি মুক্ত, ক্যানের মধ্যে প্যাককৃত মাছ বা ময়দার লেপ দিয়ে প্রসেস করা আছে তা ইতিমধ্যেই চিনি থেকে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তা মনে রাখবেন।
3. শাকসবজি
আলু বা কুমড়া একটি ধরনের সবজি যা একটি মোটামুটি উচ্চ প্রাকৃতিক চিনি কন্টেন্ট আছে। যাইহোক, এটি অগত্যা সব সবজি একই প্রাকৃতিক চিনি মাত্রা আছে না। ওজন 50 গ্রাম প্রতি 1 গ্রাম কম চিনি আছে যে কয়েকটি সবজি আছে। খুব ছোট, ঠিক?
এদের মধ্যে কিছু ফুলকপি, সেলেরি, বেগুন, বাঁধাকপি, আলু, লেটুস, মাশরুম, বাদামি, টমেটো, মরিচ, মটরশুটি, ব্রোকলি, এবং কাকুর। এইসব সবজিতে ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং পানি থাকে যা শরীরকে রক্তের চিনির ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
বাস্তবে ডায়াবেটিকগুলি ডাইবিটিকস এই খাদ্যশস্যগুলি খাদ্য বা স্যাক মেনুতে খায়, আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, লাইভ স্ট্রং দ্বারা প্রকাশিত।
4. বাদাম
প্রক্রিয়া করা হয় না বাদাম উচ্চ চিনি মুক্ত খাবার অসম্পৃক্ত চর্বি ডবল। আসলে, সালাদ হিসাবে অন্যান্য খাবারের সাথে একত্রিত করা সহজ, টপিং দই জন্য, দই।
প্যাকেজযুক্ত মটরশুটিগুলি সাধারণত চিনি বা লবণ দিয়ে যুক্ত করা হয় এবং তেলের সামগ্রী সরানো হয়েছে। চিনি কম যে কিছু বাদাম বাদাম, হazেলনট মটরশুটি, বা আখরোট অন্তর্ভুক্ত।
চিনি পরিমাণ প্রভাবিত করতে পারে যে খাদ্য এবং পানীয় প্রক্রিয়া করতে কিভাবে মনোযোগ দিতে
যদিও মাছ, মাংস, শাকসবজি এবং বাদাম চিনি মুক্ত খাবার। প্রক্রিয়া বা রান্না করা হলে, আপনি নল, মসলাযুক্ত, খামির স্বাদ, অবশ্যই, মিষ্টি খাবার যোগ করতে চান না। এটি সহজ নিন, আপনি এখনও কম ক্যালোরি চিনি সঙ্গে মিষ্টিতা যোগ করতে পারেন।
মাছ এবং মাংস বা সতেজ সবজি ভাজা, আপনি জলপাই তেল ব্যবহার করা উচিত। তাই কফি বা চা দিয়েও, আপনি মিষ্টি ব্যবহার করতে বা ক্যালোরিতে কম অতিরিক্ত মিষ্টি ব্যবহার করতে পারবেন না।
