সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: এগ সালাদ স্যান্ডউইচ-ডায়েট রেসিপি || Healthy Breakfast Idea, Egg Salad Sandwich Recipe Bangla
- মেয়ো ডায়েট কি?
- মায়ো খাদ্যের জন্য নিয়ম কি?
- 5 দিনের জন্য মেয়ো খাদ্য
- মেয়ো খাদ্য মেনু 1 ম দিন
- ডায়েট মেনু মেয়ো দ্বিতীয় দিন
- তৃতীয় দিন খাদ্য মেয়ো মেনু
- চতুর্থ দিন খাদ্য মেয়ো মেনু
- 5 ম মেও গারি ডায়েট মেনু
মেডিকেল ভিডিও: এগ সালাদ স্যান্ডউইচ-ডায়েট রেসিপি || Healthy Breakfast Idea, Egg Salad Sandwich Recipe Bangla
কখনও মায়ো খাদ্য শোনা? এই ডায়েট পরে ওজন হারাতে উপর নির্ভর করা যেতে পারে যে একটি খাদ্য হিসাবে বিখ্যাত হয়ে ওঠে। প্রথমবার, মায়ো খাদ্য দ্বারা উন্নত হয় মায়ো ক্লিনিক মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, তাই এই খাদ্য ডায়েট Mayo হিসাবে পরিচিত হয়। এই খাদ্য চেষ্টা আগ্রহী? অসহায় হও না! আমরা আপনাকে নিম্নলিখিত ডায়েট মায়ো গাইড অনুসরণ করুন যে সুপারিশ।
মেয়ো ডায়েট কি?
মেয়ো ডায়েট আসলে আপনার খাদ্য খাওয়ার সীমিত না শুধুমাত্র একটি খাদ্য, না শুধুমাত্র। মায়ো ক্লিনিক স্বাস্থ্যকর হতে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে এই খাদ্য বিকাশ। এই ডায়েট কি কি খাদ্য সীমিত না, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, তত্ত্বটি হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পেতে শক্তি বের হচ্ছে এবং প্রবেশ করা উচিত।
সুতরাং, একটি মেয়ো ডায়েটিং করে, আপনি একটি সুষম জীবনধারা গ্রহণ আশা করা হয়। আপনি সঠিকভাবে এই ডায়েট করবেন, আপনি আপনার সুস্থ জীবনধারা অভ্যাস বজায় রাখতে পারেন।
মায়ো খাদ্যের জন্য নিয়ম কি?
আজকে পরিচিত মেয়ো ডায়েট লবণ এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সীমাবদ্ধতা দ্বারা সম্পন্ন করা হয়। কিন্তু, আসলেই এমন কোনও বিষয় যা ম্যাইও ডায়েটিং করার সময় বিবেচনা করা উচিত নয়। ডায়েট মায়ো আরো জোর দেয়:
- আপনার শরীরের প্রবেশ করতে হবে যে ক্যালোরি সংখ্যা আপনার ক্যালোরি চাহিদা এবং আপনার খাদ্য উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে। 1২00-1800 ক্যালরি প্রতিদিন থেকে কম, এটার চেয়ে কম! এটা আপনার লিঙ্গ এবং আপনার প্রাথমিক ওজন উপর নির্ভর করে।
- প্রচুর পরিমাণে সবজি এবং ফল খেতে যাতে আপনি কম ক্যালোরি পূর্ণ। শাকসবজি এবং ফল এই মেয়ো খাদ্যের ভিত্তি।
- লবণ গ্রহণ সীমাবদ্ধ। অল্প পরিমাণে লবণ গ্রহণ শরীরের মধ্যে পানি বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে আপনি ওজন হারাতে পারেন। আপনার জানা দরকার যে লবণ শরীরের মধ্যে পানি বাঁধতে পারে। আপনি সাধারণত লুকানো লবণ উপাদান সঙ্গে খাবার এড়াতে উচিত, সাধারণত প্রক্রিয়াজাত খাবার।
- চিনি খাওয়ার সীমা
- প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি। প্রোটিন এছাড়াও আপনি খাওয়া পরে আপনি পূর্ণ ভরাট করতে পারেন যাতে আপনি অতিরিক্ত খেতে না
- চর্বি ভোজনের সীমাবদ্ধ। আপনি জানেন, অত্যধিক চর্বি ওজন বৃদ্ধি কারণ। এর জন্য, মেয়ো ডায়েট মেনুতে সাধারণত বাষ্পযুক্ত বা উঁচু খাবার থাকে।
5 দিনের জন্য মেয়ো খাদ্য
মনে রাখবেন, মেয়ো খাদ্য যে লবণ সীমাবদ্ধতা উপর ঠিক করা হয় না। মেয়ো খাদ্য আসলে একটি সুষম পুষ্টি খাদ্য প্রচার করে। মেয়ো ডায়েট প্রয়োগ করা আপনার পক্ষে আরও সহজ করার জন্য, নিম্নলিখিত একটি মেয়ো ডায়েট চালানোর জন্য মেনুগুলির উদাহরণ।
মেয়ো খাদ্য মেনু 1 ম দিন
- ব্রেকফাস্ট: চিনিযুক্ত চা বা কফি, দুধ যোগ করবেন না
- লাঞ্চ: অল্প অতিরিক্ত অতিরিক্ত লবণ, উড়া শাক সবজি (যেমন গাজর, ব্রোকলি, ভুট্টা), এবং মাখনযুক্ত আলু দিয়ে ত্বক ছাড়া উষ্ণ মুরগি (মশাল আলু)
- ডিনার: পাতলা মাংস, पालक, প্লাস ফল
ডায়েট মেনু মেয়ো দ্বিতীয় দিন
- প্রাতঃরাশ: চিনির সাথে ফলের রস, দুধ যোগ করবেন না
- দুপুরের খাবার: পেঁপে মাছ, বেসম টফু-টেম্প, urap
- ডিনার: উদ্ভিজ্জ সালাদ প্লাস macaroni, এটি স্বাস্থ্যকর করতে জলপাই তেল ব্যবহার করুন
তৃতীয় দিন খাদ্য মেয়ো মেনু
- ব্রেকফাস্ট: ডিম দিয়ে রুটি, একটু মাখন যোগ করতে পারে
- লাঞ্চ: ভাজা মাংস এবং সবজি, এবং ভুট্টা
- ডিনার: ফল সালাদ প্লাস দই
চতুর্থ দিন খাদ্য মেয়ো মেনু
- প্রাতঃরাশ: জ্যাম দিয়ে টোস্ট, একটু মাখন যোগ করতে পারেন
- লাঞ্চ: মাংসের বল, আলু, এবং সবজি
- ডিনার: উট ডিম, প্লাস পনির এবং গাজর, ফল একটি বাটি
5 ম মেও গারি ডায়েট মেনু
- প্রাতঃরাশ: চিনির সাথে ফলের রস, দুধ যোগ করবেন না
- লাঞ্চ: উঁচু মুরগির স্তন প্লাস সবজি এবং ফল
- ডিনার: রুটি এবং ডিম, প্লাস সবজি
আপনি আবার মেনু পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা আপনার সৃজনশীলতা অনুযায়ী মেনু পরিবর্তন করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস প্রতিদিন সবজি এবং ফল খেতে হয়। উপরোক্ত খাদ্য মেয়ো গাইড নির্দেশ করুন।
