সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডায়বেটিস ঠেকাতে ভাত রান্নার নতুন পদ্ধতি। | ডায়বেটিস | ডায়াবেটিসের ঝুঁকি | ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
- ডায়াবেটিস জন্য ঝুঁকি কারণ কি কি?
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করে ডায়াবেটিস ঝুঁকি কম
- আমি কি ধরনের সুস্থ ডায়েট প্রয়োগ করতে পারি?
মেডিকেল ভিডিও: ডায়বেটিস ঠেকাতে ভাত রান্নার নতুন পদ্ধতি। | ডায়বেটিস | ডায়াবেটিসের ঝুঁকি | ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
ডায়াবেটিস এখন ইন্দোনেশিয়া সহ বিশ্বের একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে উঠেছে। ২014 সালের তথ্য নমুনা নিবন্ধন জরিপ অনুসারে, ইন্দোনেশিয়াতে মৃত্যুর তৃতীয় বৃহত্তম কারণ হিসাবে ডায়াবেটিসকে 6.7% হারে স্থান দেওয়া হয়েছিল। আপনি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে?
এটি সহজ করে নিন, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করে তাদের মধ্যে একটি রয়েছে।
ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি (এনসিবিআই) অনুসারে, খাদ্যাভ্যাসগুলি এমন একটি কারণ হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে যা একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিস বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করে। তাই, কোন ধরনের খাদ্য ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকি কমাতে পারে?
ডায়াবেটিস জন্য ঝুঁকি কারণ কি কি?
তিন ধরনের ডায়াবেটিস রয়েছে: টাইপ 1, টাইপ 2, এবং গেসেটিভ ডায়াবেটিস। চারজনের মধ্যে একজনের জানা নেই যে তাদের এই রোগ বিকাশের ঝুঁকি রয়েছে।
নিম্নলিখিত ডায়াবেটিস ঝুঁকি উপাদান সনাক্ত করুন:
- যখন আপনার পরিবারের সদস্য বাবা, মা, ভাই, বোন বা অন্যান্য পরিবারের সদস্য হতে পারে, যাদের ডায়াবেটিস থেকে আক্রান্ত হওয়ার ইতিহাস রয়েছে, তখন এটি আপনার মধ্যে হ্রাস পেতে পারে।
- প্যানক্রিরিয়া রোগ। প্যানক্রিরিয়া ক্ষতি হ'ল ইনসুলিন তৈরিতে তার কর্মক্ষমতা বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
- ইনসুলিন প্রতিরোধের অভিজ্ঞতা। ডায়াবেটিস, বিশেষ করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, প্রায়ই ইনসুলিন-প্রতিরোধী কোষ উপস্থিতি দ্বারা সৃষ্ট হয়। এটি বোঝায় যে প্যানক্রিরিয়া শরীরের ইনসুলিনের চাহিদাগুলি পূরণ করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
- মাত্রাতিরিক্ত ওজনের। ইনসুলিন প্রতিরোধের অতিরিক্ত ওজন দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, যার ফলে একজন ব্যক্তির টাইপ 2 ডায়াবেটিস হয়।
- গর্ভধারণ ডায়াবেটিস আছে যারা একটি মায়ের জন্ম। গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থা ডায়াবেটিস মাকে প্রভাবিত করে। গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস থাকলে মায়ের কাছে জন্ম হয়, তবে এটি পরবর্তীতে ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়।
- অনিয়মিত জীবনধারা। উদাহরণস্বরূপ, কম শারীরিক ব্যায়াম বা ব্যায়াম সঙ্গে।
- আপনার বয়স 45 বছর এবং ওজনের বেশি হলে, সচেতন থাকবেন যে আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করে ডায়াবেটিস ঝুঁকি কম
মূলত, ঝুঁকি যা হান্টিং যাই হোক না কেন, ডায়াবেটিস ঝুঁকি দেরী বা এমনকি কমাতে অনেক কিছু আছে। তাদের মধ্যে একটি প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করে। স্বাস্থ্যকর এবং অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনার সুস্থ ওজন অর্জন করতে পারেন।
হার্ভার্ড স্বাস্থ্য পাতা থেকে রিপোর্ট করা, যারা উদ্ভিজ্জ উত্স দ্বারা প্রভাবিত খাদ্য খাওয়া দ্বারা স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ, যারা স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে তুলনায় 20% দ্বারা ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল হ্রাস ঝুঁকি দেখিয়েছেন।
স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে, ফল, শাকসবজি, বাদাম নিয়মিত ব্যবহারে, 34% দ্বারা ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকি কমাতে পারে। যারা স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করে না, তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি 16% বাড়িয়ে তোলে।
এখানে কি জোর দেওয়া দরকার তা বোঝায় না যে আপনি সর্বদা উদ্ভিজ্জ উত্সগুলি ক্রমাগত ব্যবহার করবেন বা কঠোর খাদ্য অনুসরণ করবেন যা কঠিন। কিন্তু এই সুপারিশটি আরও পরামর্শ দেয় যে আপনি কোন খাদ্য উৎসগুলি ভাল করে তুলতে পারেন এবং যদি আপনি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে চান তবে সেবনের জন্য ভাল নয়। ফ্রিকোয়েন্সি বিবেচনা করার সময় পশু উত্স প্রচুর সঙ্গে খাদ্য বিভিন্ন খরচ এখনও খুব সম্ভব।
আমি কি ধরনের সুস্থ ডায়েট প্রয়োগ করতে পারি?
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য যদি আপনি সুস্থ ডায়েট গ্রহণ করতে চান তবে এটি কঠিন নয়। আপনি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে, যেমন:
- আপনার খাবার অংশ সেট করুন। ফল এবং সবজি দিয়ে অর্ধেক প্লেট পূরণ করুন, এক চতুর্থাংশ চিকেন এবং মাছের মতো প্রোটিন সহ, এবং অন্য চতুর্থাংশে পুরো শস্য এবং চালের মতো গমের সাথে।
- কম চর্বি দুধ এবং দই পান করুন। উচ্চ চর্বি দুধ নেই।
- সন্তুষ্ট চর্বি, সোডিয়াম, এবং চিনি কম গ্রহণ।
