সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ব্যায়ামের আগে এবং পরে কী খাবেন জেনে নিন
- আপনি চলমান আগে খাওয়া যদি শরীরের উপর প্রভাব
- শরীরের উপর প্রভাব খাওয়া পরে চলমান
মেডিকেল ভিডিও: ব্যায়ামের আগে এবং পরে কী খাবেন জেনে নিন
প্রকৃতপক্ষে, কোনটি ভাল: খাওয়ার আগে বা খাওয়ার আগে চালানো? কোন খাবার আগে এবং পরে খাওয়া উচিত? প্রভাব শরীরের উপর আলাদা হবে? এখানে ব্যাখ্যা আছে।
আপনি চলমান আগে খাওয়া যদি শরীরের উপর প্রভাব
নাশি প্যাডং এবং ভাজা মুরগি একটি বড় অংশ ব্যয় করার পরে আপনি খুশি। তারপর আপনি চলমান এই ক্যালোরি বার্ন সম্পর্কে চিন্তা। এটি একটি ভাল ধারণা হতে পারে না। আপনি ক্ষুধার্ত বা চলমান আগে পূর্ণ মনে করা উচিত নয়। উপরন্তু, একটি খাবার পরে চলমান পেট ব্যথা বা cramps হতে পারে। মনে রাখবেন, আপনি আপনার পেট আঘাত করতে চান না, তাই হালকা খাদ্য আসলে যথেষ্ট।
চর্বি উচ্চ যে খাবার আপনি চান না হয়। উচ্চ কার্বনেটেড খাবারগুলি সুপারিশ করা হয় কারণ তারা চলমান শক্তি সরবরাহ করতে পারে। উপরন্তু, প্রাক চালানো খাদ্য মেনু বেশ আকর্ষণীয়। আপনি পুডিং, সাইট্রাস ফলগুলি চেষ্টা করতে পারেন কারণ এটি ভিটামিন সি, সিরিয়াল, ওটমিল, গাজর বা এমনকি একটি গ্লাস দুধ কফি সরবরাহ করে কারণ দুধটি ঘনত্বের জন্য প্রোটিন এবং কফি। এই মাত্র কয়েক পরামর্শ কারণ এখনও অনেক অন্যদের আছে এবং প্রতিটি ব্যক্তির খাদ্য ভিন্ন হতে হবে।
আপনি শুধুমাত্র একটি জিনিস মনে রাখা প্রয়োজন: সহজ এবং হালকা খাবার। খালি পেটে চলার বিষয়ে, যদি আপনি প্রায় 30 মিনিটের জন্য ব্যস্ত থাকেন তবে আপনি ব্যথা অনুভব করবেন না। আপনি যদি এক ঘন্টারও বেশি সময় ধরে চালাবেন তবে স্নেকস সেরা।
শরীরের উপর প্রভাব খাওয়া পরে চলমান
ক্ষুধা এখন আপনি সহগমন করা হবে। চলমান সময় শক্তি অপচয় করা মানে আপনার শরীরের তার শক্তিকে পুনরায় পূরণ করতে হবে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি খেতে পারেন। যা আপনাকে আকর্ষণ করে এবং ভাল লাগছে তা খেলে কেবল আপনার চলমান লক্ষ্যের বিপরীত হবে।
ঠান্ডা ফেজের এক ঘন্টা পরে খাওয়া ভাল এবং মনে রাখবেন যে এটি আপনার ব্রেকফাস্ট - দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। সুতরাং আপনাকে এমন কিছু খেতে হবে যা আদর্শভাবে ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ধারণ করে। মেনু এমন কিছু প্রলুব্ধকর হতে পারে যা ডিম, প্যানকেক, স্যান্ডউইচ, বা যা কিছু চিন্তা করা যায় এবং স্বাস্থ্যকর হতে পারে, এবং এটি আপনাকে খুব পূর্ণ করে না।
আপনি যে মনে হবে সময় হবে ম্যাকডোনাল্ডস এটি চলার পরে আপনাকে পূরণ করবে, তবে খাদ্যের এই পছন্দটি কেবলমাত্র এটি তৈরি হওয়া ফ্যাট বার্ন করতে আপনাকে আরও বেশি রান করবে - যদিও ফাস্ট ফুড এখনও সুস্বাদু। সুতরাং, খুব প্রায়ই নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না, কিন্তু আপনি পরিকল্পিত চলমান প্রোগ্রাম এবং ডায়েটটি মেনে চলতে মনে রাখবেন। চাবি আগে এবং পরে চলমান উভয় আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সেরা খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখা হয়।
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।
