আরো আন্তরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যসম্মত লাইভ ক্ষমা করার 5 টি পদক্ষেপ

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
  
• ক্ষমা চিকিত্সা কি?
  
• কিভাবে এই থেরাপি প্রয়োগ করে ক্ষমা করবেন?
  
• প্রতিশ্রুতি এবং হৃদয় উপর বোঝা মুক্ত করতে চান নিশ্চিত
  
• 2. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন
  
• 3. শুধু ভবিষ্যতে ফোকাস
  
  
• 4. অন্যদের দোষারোপ বন্ধ করুন
  
• 5. তাদের ক্ষমা করুন এবং নিজেকে ক্ষমা করুন
  

মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

জার্নাল অব কনসাল্টিং অ্যান্ড ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞান দ্বারা প্রকাশিত একটি ২014 সালের গবেষণায় বলা হয়েছে যে, যে কেউ অনুভূতি, ঘৃণা, আঘাত, ক্রনিক প্রতিশোধ, অতীতে মানসিক ক্ষত সম্পর্কিত কোনও কিছু এখনও "ক্ষমাশীল থেরাপি" করে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

ক্ষমা চিকিত্সা কি?

ক্ষমা চিকিত্সা একটি ব্যায়াম এবং 1980 সাল থেকে ব্যবহার করা হয় এমন মানসিক সমস্যা এবং আঘাতের সম্পর্কে আন্তরিক হতে একটি উপায়। 1990 সাল পর্যন্ত এটির ব্যবহার অনুশীলন বৃদ্ধি পেয়েছে এবং যেহেতু এটি প্রয়োজনীয়তা এবং প্রস্তাবিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে যতক্ষণ পর্যন্ত না এটি কোনও প্রথাগত মনস্তত্ত্বের অংশ হিসাবে অভিযোজিত করা যেতে পারে।

কিভাবে এই থেরাপি প্রয়োগ করে ক্ষমা করবেন?

আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক নাথানিয়াল ওয়েড মানসিক আঘাত, আঘাতমূলক আঘাত, বিশ্বাসঘাতকতা, এমনকি অপমানের সমস্যাগুলির সঙ্গে মনঃসমীক্ষণের 54 টি বিষয় পরীক্ষা করেছেন। ওয়েড ভাল ফলাফল পেয়েছেন যখন অভিজ্ঞতা যারা অভিজ্ঞতা তার এবং তার দলের দ্বারা সঞ্চালিত "ক্ষমা চিকিত্সা" সেশনে উপস্থিত ছিলেন।

থেরাপি যোগদান পরে অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা প্রাপ্ত ফলাফল উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং এমনকি ভবিষ্যতের জন্য জীবন আয় বৃদ্ধি হ্রাস করা হয়। উপরন্তু, পৃথক থেরাপি গ্রুপ থেরাপির চেয়ে আরও কার্যকর। নিম্নলিখিত ধাপগুলি উদাহরণ অনুসরণ করা যেতে পারে:

প্রতিশ্রুতি এবং হৃদয় উপর বোঝা মুক্ত করতে চান নিশ্চিত

ক্ষমা করার প্রথম উপায় হল আপনার হৃদয়কে শান্ত রাখার সমস্ত সমস্যাগুলি ছেড়ে দেওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা। অতীতের ব্যথা পুনরুজ্জীবিত না করার জন্য চিন্তাভাবনা বন্ধ করা এবং অন্যদের কাছে সমস্যা বলা বন্ধ করা।

2. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন

আপনি এখনও, অনুভব করা হয় যে ব্যথা প্রকাশ করতে পারেন। একটি উচ্চ সচেতনতা সীমা ব্যবহার করে এটি করুন। সাধারণত, কিছু নির্দিষ্ট মাধ্যম ব্যবহার করে লোকেরা হতাশ হয়ে পড়ে, উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুদের সাথে গল্প বলার, ডায়েরি লেখার জন্য, এমনকি পাঠানোর উদ্দেশ্যে চিঠি লেখারও। এটি করার ফলে নিজেকে বুঝতে এবং আপনি যে অনুভূতি অনুভব করছেন তা বুঝতে সহায়তা করবে।

3. শুধু ভবিষ্যতে ফোকাস

মনের অবিরাম হৃদরোগের দ্বারা ক্রমাগত ভীত হলে এটি ভাল মনে হয় না। কিন্তু, তুমি কতদিন এই রকম হতে চাও? সর্বোপরি, যারা আপনাকে আঘাত করে, তারা আপনার অনুভূতিগুলিও মনে করেন না, তাই না? আপনার নিজের সুখের জন্য আপনাকেও দায়ী হতে হবে এবং এটি অন্য লোকেদের কাছ থেকে আসা আশা করবে না। কেউ আগের ঘটনাগুলিতে সময় পুনরুদ্ধার করতে পারে না, আপনি যা করতে পারেন তা আজ আপনার জীবনের সেরা দিনটি তৈরি করতে পারে।

4. অন্যদের দোষারোপ বন্ধ করুন

শিকার শিকারী হিসাবে নিজেকে চিন্তা বন্ধ করুন। যে কোন সময় উপস্থিত দ্বারা বন্ধ অতীতের স্মৃতি থাকতে হবে। সান্ত্বনা, আপনি কি করতে হবে সব স্বীকার করা হয়। এটা ঘটেছে স্বীকার করে, সাইন যে আপনি প্রায় রহমত পর্যায়ে পৌঁছেছেন।

এই মুহূর্তে কেউ নিজেকে বা পরিস্থিতির জন্য দায়ী করার জন্য নিজেকে গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন না। যখন আপনি অন্যকে দোষারোপ করেন, তখন তার মানে আপনার ব্যথা আপনার বর্তমান পরিচয়। তারপরে, নিজের অবস্থান সম্পর্কে সচেতন হবেন না যে আপনি বর্তমান অবস্থানে আছেন, যেখানে আপনি প্রায়শই অনুশীলন করতে এবং আন্তরিক হওয়ার উপায়গুলি জয় করতে পারেন।

5. তাদের ক্ষমা করুন এবং নিজেকে ক্ষমা করুন

আমাদের অন্যের খারাপ আচরণ ভুলে যেতে হবে না, বরং আসলে প্রত্যেকেরই ক্ষমা করার অধিকার রয়েছে এবং আপনার সাথে বিপরীত। কখনও কখনও, অনেক মানুষ দিনে ব্যথা, প্রাণবন্ত, এবং ক্ষমা করতে অক্ষম অনুভূত হয়। আসলে এটি নিরর্থক এবং আত্ম defeating হয়।

ক্ষমা আপনি একটি দুর্বল যে আপনি দুর্বল। বিপরীতভাবে, এটি কেবলমাত্র একটি বাস্তব সংকেত যা আপনি স্বীকার করেন যে কেউ নিজেকে আঘাত করছে, কিন্তু আপনি আবার চিন্তা না করেই জীবনে উন্নতি করতে চান। আন্তরিক হতে পথ হওয়ার পাশাপাশি, ক্ষমা এছাড়াও অন্যের সাথে সমবেদনা করা, এবং তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিস দেখতে চেষ্টা।