সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- 50 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নির্দেশিকা
- 1. ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি অবমূল্যায়ন করবেন না
- 2. ভিটামিন বি 12 ভোজনের যোগ করুন
- 3. ভূমধ্য খাদ্য চেষ্টা করুন
- 4. লোহা ভোজনের মনোযোগ দিতে
- 5. লবণ কমানো
- 6. সক্রিয় ব্যায়াম থাকুন
মেডিকেল ভিডিও: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
বয়স হিসাবে, আপনার শরীরের বৃদ্ধির লক্ষণ দেখাতে শুরু করে। পেশী ফাংশন এবং মেমরি হ্রাস থেকে শুরু করে ত্বকটি জ্বলজ্বলে হয়ে যায়, এটি প্রস্রাবকে আটকানো কঠিন করে তোলে। শারীরিক পরিবর্তনগুলি খুব দৃশ্যমান হবে, বিশেষ করে 50 বছর বয়সী মহিলাদের এবং যারা মেয়োপোজ উপভোগ করেছে।
এটি সহজ করে তুলুন, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি এখনও সুস্থ হতে পারেন এবং বয়সের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বাস্তবায়নের মাধ্যমে যুবক বয়সে উপযুক্ত হবেন।
50 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নির্দেশিকা
1. ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি অবমূল্যায়ন করবেন না
বিভিন্ন পরিবর্তন যা বিশেষ করে পেট এবং হরমোনগুলিতে, ক্যালসিয়াম শোষণ করে এবং ভিটামিন ডি হ্রাস করবে যা সাধারণত 40 বছর বয়সে শুরু হতে পারে। বিশেষত মহিলাদের জন্য, গবেষণায় দেখা গেছে যে মেনোপজ শরীরের এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাসের কারণে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। হাড় আরো সহজে ক্ষতিগ্রস্ত এবং ভাঙ্গা হবে।
যে জন্য, খাদ্য থেকে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন প্রদান করার চেষ্টা করুন। আপনি সার্ডিন, স্পিনিচ, ব্রোকলি, কম-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি এবং প্রয়োজনে অতিরিক্ত খাবার খেতে পারেন। তবে, সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে উল্লেখ করে, আপনার কোন ডোজ এবং আপনি যা গ্রহণ করছেন তা খুঁজে বের করতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে ভুলবেন না।
2. ভিটামিন বি 12 ভোজনের যোগ করুন
ভিটামিন বি 1২ তে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যেমন ডিএনএ গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় সুস্থ লাল রক্ত কোষ তৈরিতে সহায়তা করা। উপরন্তু, ভিটামিন বি 1২ মস্তিষ্কে স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্যও উপকারী যা সাধারণত বয়সের সাথে হ্রাস পায়। ভিটামিন বি 1২ মাছের মাংস, গরুর মাংস, এবং ডিম হিসাবে বিভিন্ন খাবার পাওয়া যায়।
দুর্ভাগ্যবশত, বয়সের পাশাপাশি পেট অ্যাসিড হ্রাস পাবে যাতে শরীরের ভিটামিন বি 12 সহ বিভিন্ন পুষ্টিগুলি হজম করার অসুবিধা হয়। 50 বছর এবং তার বেশি বয়সী মহিলারা ভিটামিন বি 1২ এর ঘাটতির প্রবণতা থাকলে, আপনাকে ডাক্তারের একটি সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে।
3. ভূমধ্য খাদ্য চেষ্টা করুন
ভূমধ্য খাদ্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত। কারণ খাদ্য সবজি, ফল, বাদাম, মাছ, বীজ এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাট সমৃদ্ধ। উপরন্তু, এই ডায়েট এছাড়াও আপনি লাল মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য কমাতে প্রয়োজন। 50 বছর এবং তার বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য, এই ধরনের ডায়েট হৃদরোগ উন্নত করতে সহায়তা করবে।
ভূমধ্য খাদ্য প্রতিদিন ক্যালোরি এবং চর্বি যে পরিমাণে খাওয়া আবশ্যক সীমাবদ্ধ করা হয় না। এটা ঠিক যে আপনি কম সুস্থ থেকে আরো সুস্থ থেকে খাদ্য উৎস পরিবর্তন করার সুপারিশ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চিনির সমৃদ্ধ মিষ্টি খাবার খেতে অভ্যস্ত হন, তবে এই ডায়েটে আপনাকে এটি স্বাস্থ্যকর মটরশুটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বিগুলির সমৃদ্ধ।
4. লোহা ভোজনের মনোযোগ দিতে
সাধারণত, 50 বছর বয়সে নারীরা মেনোপজ উপভোগ করবে। মেয়োপোজিতে লোহা হ্রাসের প্রয়োজন হয় কারণ শরীরটি এই পদার্থটিকে প্রতিস্থাপন করার প্রয়োজন নেই যা সাধারণত মাসিক রক্তের মাধ্যমে প্রতি মাসে মুক্তি পায়।
অতএব, প্রতিদিন আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ লোহা দরকার তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। অতিরিক্ত লোহা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয় কারণ। এমনকি আপনি বিষাক্ত হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন কারণ শরীরের অতিরিক্ত লোহা মুক্ত করার কোন উপায় নেই।
5. লবণ কমানো
বর্ধমান বয়স রক্তবাহী জাহাজ stiffer এবং কঠিন করে তোলে। এই রক্ত পাত্র আরো সহজে অবরুদ্ধ করে তোলে। ফলস্বরূপ, আপনি স্ট্রোক, হার্ট ফেইল, এবং হার্ট অ্যাটাকের প্রবণ।
ঝুঁকি কমাতে একটি উপায় লবণ হ্রাস করা হয়। অতএব, বাড়িতে রান্না করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি লবণ সীমিত করতে পারেন। কারণ, বিভিন্ন প্রক্রিয়াজাত খাবার খুব উচ্চ লবণ থাকে।
যদি আপনি এটি নিজে রান্না করেন তবে আপনি বেশ কয়েকটি লবণের বিকল্প যেমন আদা, হলুদ, লাল পেঁয়াজ এবং রসুন যোগ করতে পারেন যা অবশ্যই আরো সুস্থ।
6. সক্রিয় ব্যায়াম থাকুন
বুড়ো বয়সের দিকে সাধারণত আপনি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি করেন তা হ্রাস করে না। পরিবর্তে, আপনি এখনও সুস্থ হতে এবং বিভিন্ন ধরনের রোগ এড়াতে সক্ষম হওয়ার জন্য সরাতে হবে। ওয়েবএমডি থেকে উদ্ধৃত, গবেষণায় দেখা যায় যে আপনার শরীরকে সরাতে হবে যাতে শরীরের সমস্ত অংশে জোড়গুলি শক্তিশালী থাকে এবং গর্ভাবস্থার ঝুঁকি এড়াতে পারে।
50 বছর এবং তার বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য, আপনি হাঁটা যেমন হালকা ব্যায়াম করতে পারেন যা পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে জোরদার করতে সাহায্য করতে পারে।
