একটি অল্প বয়সে উচ্চ কোলেস্টেরল উপর আগত ডায়াল গাইড

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
  
• উচ্চ কলেস্টেরল নির্ণয় করার সময় কি করা প্রয়োজন?
  
• উচ্চ কোলেস্টেরল মোকাবেলা খাদ্য থেকে অবনতি
  
• 1. খাওয়া উচিত নয় যে খাবার
  
• 2. সীমিত করা প্রয়োজন যে খাবার
  
• উচ্চ কলেস্টেরল মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয় যে খাবার
  

মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey

উচ্চ কলেস্টেরল পেতে পারে না শুধুমাত্র বাবা। উৎপাদনশীল যুগে যুবকেরাও খুব সম্ভব। অল্প বয়সে উচ্চ কলেস্টেরল হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। এই কারণে, কলেস্টেরল হ্রাস করার প্রচেষ্টা আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে। অল্প বয়সে উচ্চ কলেস্টেরল চিকিত্সা করার পরামর্শ দেওয়া খাদ্যটি নিয়ন্ত্রনের প্রথম উপায়।

উচ্চ কলেস্টেরল নির্ণয় করার সময় কি করা প্রয়োজন?

অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন যেমন উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া, কদাচিৎ ব্যায়াম করা, ধূমপান অভ্যাস না হওয়া পর্যন্ত অল্প বয়সে উচ্চ কলেস্টেরল সৃষ্টি হয়। আসলে, যদি অচেনা বাকি থাকে তবে এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই বিপজ্জনক।

উচ্চ কলেস্টেরল ধরা পরে, ডাক্তার সাধারণত জীবনধারা এবং খাদ্য পরিবর্তন সুপারিশ করবে। বিভিন্ন জীবনধারা পরিবর্তন সাধারণত সুপারিশ করা হয়, নিয়মিত ব্যায়াম আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, উচ্চ চিনি এবং চর্বি মাত্রাযুক্ত খাবার এড়ানোর জন্য, এবং কোনও খাবারের জন্য প্রস্তুত বা তাত্ক্ষণিক খাবার সীমাবদ্ধ করার জন্য এটি কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।

সাধারণত উচ্চ কলেস্টেরল অতিক্রম করতে সক্ষম হবেন, ডাক্তাররা আপনাকে সংশ্লেষযুক্ত চর্বি এবং নিম্ন ট্রান্স ফ্যাটের ডায়েট কমতে পরামর্শ দেবে। উপরন্তু, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা সহ সকল ধরণের খাবার এড়াতে আপনাকে বলা হবে। শুধু তাই নয়, তেল, চিনি এবং অতিরিক্ত লবণ ব্যবহার এড়াতে আপনাকে উৎসাহিত করা হবে।

কারণ কোলেস্টেরল ছাড়াও তেল, চিনি এবং উচ্চ লবণ গ্রহণে স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ স্থূলতা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, কিডনি, উচ্চ রক্তচাপ, এবং অন্যান্য বিপজ্জনক রোগের একটি সিরিজ।

সাধারণত, আপনি বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস করে জীবনধারা পরিবর্তন করতে বলা হবে। আচ্ছা, এই সুস্থ জীবনধারা প্রয়োগ করার পরে এটি প্রমাণ করে যে কোলেস্টেরলের মাত্রাও নিচে না যায়, ডাক্তার আরও পদক্ষেপ নেবে, যথা ড্রাগ প্রদান করে। ওষুধ প্রশাসনের মাত্রা এবং সময়কাল প্রতিটি রোগীর অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করা হয়।

উচ্চ কোলেস্টেরল মোকাবেলা খাদ্য থেকে অবনতি

আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে কলেস্টেরলের সঙ্গে নির্ণয় করেন তবে আপনি গর্ভের প্রতি মনোযোগ না দিয়ে আর খেতে পারবেন না। যেহেতু খুব বেশি কলেস্টেরলের মাত্রা খাওয়ার কারণে কিছু ধরণের খাবার খাওয়া নিষিদ্ধ। নিম্নলিখিত খাবারের একটি শ্রেণি যা সর্বোপরি খাওয়া উচিত নয় এবং এমন খাবার যা এখনও ছোট অংশগুলিতে অনুমোদিত।

1. খাওয়া উচিত নয় যে খাবার

দলের অন্তর্ভুক্ত খাবারের ধরনটি খাওয়া উচিত নয়, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা শরীরের প্রয়োজনীয় দৈনিক খাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি। এদিকে, প্রস্তাবিত দৈনিক কোলেস্টেরল সীমা 200 থেকে 300 মিগ্রা / দিন। নিম্নলিখিত 100 গ্রাম প্রতি কলেস্টেরলের পরিমাণ সহ বিভিন্ন ধরণের খাবার নিষিদ্ধ করা হয়।

• গরুর মস্তিষ্ক, 3,100 মিলিগ্রাম
• ভিসেরা, 3,100 মিলিগ্রাম
• ছাগল মস্তিষ্ক, 2,559 মিগ্রা
• ডিম জোর, 2,307 মিলিগ্রাম
• ফ্যাটি গরুর মাংস, 1995 মি
• হাঁস ডিম, 884 মিলিগ্রাম
• কয়লার ডিম, 844 মি
• ক্যাভিয়ার (মাছের ডিম), 588 মিগ্রা
• আতি আযম, 584 মি
• চামড়া সঙ্গে হাঁস মাংস, 515 মিলিগ্রাম
• ছাগল মাংস, 462 মিলিগ্রাম

2. সীমিত করা প্রয়োজন যে খাবার

সত্যিই নিষিদ্ধ খাবার ছাড়াও, বিভিন্ন খাবার রয়েছে যা এখনও খাওয়া যেতে পারে তবে ছোট অংশে যাতে দৈনিক কোলেস্টেরলের সীমা অতিক্রম না করা যায়। নিম্নলিখিত 100 গ্রাম প্রতি কলেস্টেরলের মাত্রা সহ সীমিত করা প্রয়োজন যে বিভিন্ন খাবার।

• স্কুইড, 260 মিলিগ্রাম
• মাখন, 256 মিলিগ্রাম
• ফাস্ট ফুড, 235 মিলিগ্রাম
• বিস্কুট, 221 মিলিগ্রাম
• শ্রিম্প, 161 মিলিগ্রাম
• ইয়েল, 161 মিলিগ্রাম
• চকোলেট, 140 মিগ্রা
• 123 মিলিগ্রাম পনির
• দুধ, 116 মিলিগ্রাম
• আইস ক্রিম, 9২ মিলিগ্রাম
• Kerupuk, 89 মিগ্রা
• শেলফিশ, 67 মিলিগ্রাম
• ক্র্যাব, 42 মিগ্রা

উপরে তালিকা থেকে, শেলফিশ এবং ক্রবসের মতো সীফুডগুলিতে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকে না, তবে আপনাকে এখনও সতর্ক হতে হবে। কারণটি হল, সর্বাধিক লোকেরা 100 গ্রামেরও বেশি পরিমাণে গ্রামীণফোন ব্যবহার করে যা দৈনিক ভোজনের সীমা অতিক্রম করে।

উচ্চ কলেস্টেরল মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয় যে খাবার

উচ্চ কলেস্টেরল মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে বিভিন্ন খাবার যেমন খাওয়া দরকার:

• সবজি, ফল, এবং পুরো শস্য থেকে উদ্ভূত ফাইবার।
• বিনামূল্যে বা কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য।
• বাদাম।
• মাছ এবং মুরগি বা ত্বকহীন পোল্ট্রি।
• সপ্তাহে দুইবার মাছ খাওয়া, বিশেষ করে ওমেগা-3 ধনী যেমন টুনা, সালমন, ম্যাকেরল, অ্যাঙ্কোভি এবং ক্যাটফিশ।
• অসম্পৃক্ত ফ্যাট ধারণকারী খাবার খান এবং সংশ্লেষিত চর্বি এবং ট্রান্স আপনার ভোজনের সীমাবদ্ধ করুন।
• লবণ এবং চিনি উচ্চ খাবার সীমিত।

একটি খাদ্য বজায় রাখার এবং আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার পাশাপাশি, সক্রিয় ব্যায়াম আপনাকে উচ্চ কলেস্টেরলের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে। ব্যায়াম শরীরের ভাল কলেস্টেরল (এইচডিএল) মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। উপরন্তু, ব্যায়াম এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হৃদরোগ, রক্তবাহী পদার্থ, এবং স্থূলতা থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করতে পারে যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।

কোন কম গুরুত্বপূর্ণ, আপনি ধূমপান বন্ধ এবং এলকোহল পান করতে হবে। অ্যালকোহল কোলেস্টেরল মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষ করে রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডস।