সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: খালি পেটে যে ৭ টি খাবার একেবারেই খাবেন না,শরীর সুস্থ রাখতে বা খালি পেটে যে সব খাবার কখনো খাবেন না
- 1. সাইকেল ক্র্যাশ
- 2. সুইং Kettlebell
- 3. লট নিচে pulls
- 4. রোমানিয়ান মৃত লিফট
- 5. ওভারহেড squat
- 6. বসানো পা এক্সটেনশন
- 7. টানা আপ
মেডিকেল ভিডিও: খালি পেটে যে ৭ টি খাবার একেবারেই খাবেন না,শরীর সুস্থ রাখতে বা খালি পেটে যে সব খাবার কখনো খাবেন না
ব্যায়াম আন্দোলন পেশী জোরদার গুরুত্বপূর্ণ। তবে, ব্যায়াম সব নিরাপদ ছিল না। আপনি অনুশীলন যখন কিছু আন্দোলন আঘাত সংবেদনশীল হয়। অতএব, ব্যায়াম শুরু করার আগে, প্রথমে আঘাত জানানোর ঝুঁকিগুলি কী তা জানতে পারে। এছাড়াও এটি কীভাবে আটকানো যায় তাও জানুন যাতে আপনি নিরাপদে অনুশীলন করতে পারেন।
1. সাইকেল ক্র্যাশ
এই আন্দোলনে মেরুদণ্ডের আঘাত খুব ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে যায়। উচ্চ গতিতে চালিত বিশেষ করে যদি। ব্যায়ামের সময় আপনি আহত হতে পারেন না সাইকেল ক্র্যাশউল্কা একটি সাইকেল pedaling।
ঘাড়ের পেছনের পাশাপাশি এই আন্দোলনটি মেরুদণ্ডের হার্নিয়াগুলির কারণে নিম্ন স্তরের পেশীগুলির আঘাত বা শক্তির কারণ হতে পারে। কারন, দ্রুত সঞ্চালিত অত্যধিক আন্দোলন আপনার মেরুদন্ডের উপরে অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ করবে, যা চূড়ান্তভাবে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করবে।
সুতরাং, প্রশিক্ষণ সময় আঘাত প্রতিরোধ কিভাবে সাইকেল ক্র্যাশআছেন:
- প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পায়ে আপনার পিছনে লেগে থাকুন (যাতে আপনার হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি 90 ডিগ্রি কোণ গঠন করবে)।
- আপনার পেট পেশী আঁট এবং মেঝে থেকে আপনার মাথা এবং কাঁধ উত্তোলন।
- ঘাড়ের চাপ এড়ানোর জন্য আপনার মাথার পেছনে আপনার বুকের উপর আপনার অস্ত্র অতিক্রম করার চেষ্টা করুন।
- আন্দোলন গতি নিচে।
2. সুইং Kettlebell
এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় শক্তি প্রশিক্ষণ এক। তবে, সুইং কেটেলবেলের সুবিধাগুলি পেতে এটি একটি খুব উপযুক্ত কৌশল প্রয়োজন।
অনেকে মনে করেন যে এই আন্দোলনে সুইং আর্ম থেকে আসে। প্রকৃতপক্ষে, এই শক্তিটি আপনার নীচের শরীরের পেশীগুলি থেকে শুরু করে, যার মধ্যে নিতম্ব এবং জঙ্গলের পিছনে রয়েছে।
ভুল সুইংিং কৌশল নিয়ে, এবং উচ্চ গতির সাথে এই আন্দোলনটি করার কারণে আপনার কাঁধে আহত হওয়ার ঝুঁকি বেশি হবে, জন গ্যালুসি জুনিয়র, এমএস, এটিসি, পিটি, ডিপিটি একটি শারীরিক থেরাপিস্টের মতে।
ভুলভাবে করা হলে, পুনরাবৃত্ত সুইংিং ঘূর্ণায়মান কফ আঘাত বা কাঁধে গঠন প্রদাহ হতে পারে।
সুইং কেটেলবেল করার সময় কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে আপনার নিম্ন শরীরের আন্দোলনের উপর মনোযোগ দেওয়া। কেটেলবেলকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার সময়, আপনার অস্ত্রগুলি স্বাভাবিকভাবে বোঝা বহন করে শরীর থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য আপনার পোঁদগুলি ধাক্কা দিন। এটা আপনার নিজের হাত না যে এই লোড এগিয়ে swings।
3. লট নিচে pulls
এই আন্দোলনের সামনে কাঁধে যৌথ ক্যাপসুল ব্যায়াম সময় আঘাত ঘটাচ্ছে এবং এছাড়াও কাঁধ যৌথ কাছাকাছি অশ্রু সৃষ্টি করার সম্ভাবনা আছে। ফ্লোরিডা অর্থোপেডিক ইনস্টিটিউটের ডিপিটি জেসিকা মালপেলি বলেন, এই আন্দোলনের সময় হঠাৎ কাঁধ অস্বস্তি বোধ করে, থামাও এবং অন্য ব্যায়াম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এই আন্দোলন কাঁধে একটি বিশাল বোঝা রাখে।
সুতরাং, এই আঘাতটি ট্রিগার করে এমন গতিপথ চালাতে আরও নিরাপদ করা, ল্যাটিন মাথা ব্যতীত ব্যায়ামটি বন্ধ করুন (উপরের দিকে লোহা, উপরের ছবির মতো নয়)। ল্যাটিন সামনে সামনে টেনে মাথার পিছনে এখনও নিরাপদ।
4. রোমানিয়ান মৃত লিফট
অন্যান্য গতি ট্রিগার আঘাতের হয় রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট, সঠিক অনুশীলনের সাথে সম্পন্ন হলে এই ব্যায়ামের আন্দোলন আপনার পিছনে এবং পোঁদগুলির জন্য ভাল। যাইহোক, এই আন্দোলন আপনার ফিরে আঘাত খুব দুর্বল।
যদি ওজন উত্তোলনের গতিটি পায়ে সঠিকভাবে বিতরণ করা হয় না এবং আপনি এটিকে আরও উত্তোলন করতে অনেক দূরে স্লাইড করেন তবে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে নিতম্ব এবং উরু পেশীগুলি খুব কঠিন কাজ করবে। প্রান্ত নিম্ন ফিরে আঁট করার সম্ভাবনা আছে।
এই আন্দোলনটি করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায় হল প্রশিক্ষকের সাথে এটি করা এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এটি করা। অবিলম্বে ভারীতম লোড উত্তোলন করবেন না।
5. ওভারহেড squat
আপনার মাথা উপরে ওজন উদ্ধরণ সত্যিই চ্যালেঞ্জিং একটি আন্দোলন। উপরন্তু, একটি squat আন্দোলন সঙ্গে মিলিত যেখানে পা এই সব লোড রাখা আবশ্যক। এই আন্দোলন আপনার পোঁদ এবং হাঁটু প্রশিক্ষিত করতে পারেন। যাইহোক, এই আন্দোলনটি আসলে কাঁধ, সার্ভিকাল, থোরাসিক এবং কুমড়া উত্তেজনা বৃদ্ধি করতে পারে।
সুতরাং, এটি করার জন্য নিরাপদ উপায় নিশ্চিত করুন যে আপনি সরাসরি আপনার ব্যাক অবস্থানের সাথে নিচে যান এবং সোজা করুন, বাঁকা নয়। যখন আপনি পিছনে ধরে যথেষ্ট শক্তিশালী না হন, এবং আপনার নিম্ন ফিরে বক্ররেখা শুরু হয়, অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং প্রথম বিশ্রাম।
6. বসানো পা এক্সটেনশন
এই ব্যায়াম পায়ে পেশী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, বিশেষ করে quadriceps। পা, পোঁদ এবং হাঁটু শক্তি বজায় রাখার জন্য এই আন্দোলনে শক্তিশালী কোয়াডগুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদিও এই আন্দোলন পায়ে পেশী শক্তির জন্য ভাল তবে এই ব্যায়াম যন্ত্রটি আপনার গোড়ালিতে ভারী বোঝা রাখে।
ফলস্বরূপ, এটি আপনার উপসর্গ আঘাত করতে পারে। যখন হাঁটার এই ঊর্ধ্বমুখী আন্দোলন হাঁটুতে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে!
এই সরঞ্জাম দিয়ে ব্যায়াম সময় আঘাত প্রতিরোধ, সব পা পেশী সরানো নিশ্চিত করুন। ওজন রাখা কাজ করে যে শুধুমাত্র এক পেশী না। নিয়মিত আন্দোলন, হঠাৎ দ্রুত বা ধীরে ধীরে না।
শীর্ষ ফিটনেস Mercola থেকে রিপোর্ট, এই আন্দোলন আসলে সুপারিশ করা হয় না। বেনিফিট ঝুঁকি মূল্য হয় না যখন পায়ে আঘাতের আঘাত খুব বেশী।
7. টানা আপ
পল আপ আপ শরীরের উত্তোলন গুরুতরতা বিরুদ্ধে, একটি খুব চ্যালেঞ্জিং শক্তি প্রশিক্ষণ। পুল-আপ করার সময় সঠিক উদ্ধরণ কৌশল প্রয়োজন হয়। এটা ভুল হলে, আপনার কাঁধ আহত হতে পারে। পুল আপ আপ আপনার শরীর আপ উত্তোলন শুধুমাত্র আপনার হাত ব্যবহার করবেন না। শরীরের নিচের অংশের পেশীগুলি আপনাকে প্রশিক্ষন দিতে হবে যা পরবর্তীতে আপনাকে উত্তোলন করতে সহায়তা করবে।
এই অবস্থার আকর্ষণের মূল কারণে আপনার কাঁধে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এটি নিরাপদ, যদি আপনি সঠিক প্রযুক্তিটি টেনে আনতে যথেষ্ট শক্তিশালী না হন তবে তা অবিলম্বে আকর্ষণ করবেন না। প্রথম সরাসরি হাত দিয়ে ঝুলন্ত থেকে শুরু করুন। এছাড়াও আপনি স্পটারে প্রশিক্ষকের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেনজিমপ্রশিক্ষণের সময় আপনি আহত হন না যাতে আপনাকে গাইড করা হয়।
