সামগ্রী:
- আপনার শরীরের ফাইবার খাদ্য অভাব 6 লক্ষণ
- 1. ক্ষয় মসৃণ নয়
- 2. প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ
- 3. ওজন বৃদ্ধি চলতে থাকে
- 4. রক্ত শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি
- 5. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টনাল সংক্রমণ
- 6. হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়
- আমি কত ফাইবার গ্রাস করতে হবে?
আপনি কত ঘন ঘন সবজি এবং ফল খেতে না? আপনি যদি বিরলভাবে সবজি এবং ফল খেতে যারা মধ্যে, সতর্ক থাকুন। কারণ, যদি আপনি ফাইবার অভাব ঘটতে পারে যে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। শরীরের তীব্র খাদ্য অভাব কি হতে পারে?
আপনার শরীরের ফাইবার খাদ্য অভাব 6 লক্ষণ
1. ক্ষয় মসৃণ নয়
কেউ যথেষ্ট তন্তু খাদ্য খাওয়া হয় না যখন সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। হ্যাঁ, যদি আপনার ফাইবার খাওয়ার অভাব থাকে তবে আপনার পোষাকের সময়সূচী বিশৃঙ্খল হয়ে যায়। শরীরের মধ্যে, ফাইবার আপনার পেট প্রবেশ করে যে খাদ্য হজম করতে সাহায্য করে।
ফাইবার আঠালো আন্দোলনকে উদ্দীপিত করতে পারে, যাতে অবশিষ্ট খাবার যা হজম করা হয় তা দ্রুত শরীর দ্বারা মুক্তি পাবে। উপরন্তু, জল শোষণ করার ক্ষমতা, শরীরের দ্বারা আরও সহজে মুক্তি খাদ্য বাকি। আপনি এই ক্ষেত্রে ফাইবার কাজ 'লুব্রিকেন্ট' হিসাবে বলতে পারে।
2. প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ
আপনি আগে ভারী ভারী খেয়েছেন তবে কি আপনি প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ করেন? যদি তাই হয়, এটি একটি চিহ্ন যে আপনার পেট ভেষজ খাদ্য অভাব হয়। ফাইবার আরেকটি ফাংশন আর জন্য একটি পূর্ণ অনুভূতি বজায় রাখা হয়।
যখন ফাইবার আপনার পেটের মধ্যে থাকে, তখন এই পুষ্টিকর পেটে স্থানটি অবিলম্বে পূরণ করবে এবং মস্তিষ্ককে বলবে যে ভিতরে ভরাট রয়েছে। তাই মস্তিষ্কে এটিকে একটি চিহ্ন হিসাবে ব্যাখ্যা করে যা আপনি পূর্ণ মনে করেন।
তাই, যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, সারা দিনে পেট প্রতিরোধে উচ্চ-ফাইবার খাবার বাড়ান।
3. ওজন বৃদ্ধি চলতে থাকে
এখন, যদি আপনি ফাইবারযুক্ত খাবার খেতে না চান তবে অবাক হবেন না যদি আপনি পরে ওজন ওজন করেন এবং সংখ্যাগুলি আগের তুলনায় অনেক ভিন্ন। কারণ ফাইবার আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে, এটি আপনাকে আদর্শ শরীরের ওজন পেতে সহায়তা করতে পারে।
ঠিক যেমন আগে, আপনার অনুভূতি ক্ষুধার্ত ফলে ওজন স্কেলগুলি বাড়তে পারে, আপনার ক্ষুধা উচ্চ এবং অসংযত হতে চলেছে। উপরন্তু, ফাইবার এছাড়াও শরীরের চর্বি আমানত আবদ্ধ করার ক্ষমতা আছে, যার ফলে সামগ্রিক চর্বি কন্টেন্ট হ্রাস করতে সাহায্য করে।
4. রক্ত শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি
আপনি রক্ত শর্করা স্বাভাবিক রাখা তন্তু খাদ্য নির্ভর করতে পারেন। সাধারণত, উচ্চ ফাইবার ধারণকারী খাবার কোন কন্টেন্ট আছে glycemic সূচক উচ্চ, তাই এটি ডায়াবেটিক দ্বারা খাওয়া নিরাপদ।
শুধু তাই নয়, যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তবে ফাইবার ক্ষুধা ও ধৈর্য বাড়িয়ে রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। তাই, বেশি সময়ে চাল বা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয় না।
5. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টনাল সংক্রমণ
আপনার যদি তীব্র খাদ্যের অভাব থাকে, তবে এটি আপনার পছন্দের ক্ষতিকারক রোগ হতে পারে। শুধু পরাভূত করা কঠিন নয়, তবে আপনি এটিও উপভোগ করতে পারেন অন্ত্র জ্বালা, উপস্থলিপ্রদাহ (বড় অন্ত্র প্রদাহ), অথবা আঠালো কোলাইটিস (অন্ত্র এবং মলদ্বার প্রদাহ)
এই সমস্ত রোগগুলি হজম অঙ্গে প্রদাহ প্রদাহ হয়। আপনি ফাইবার গ্রাস, তাহলে এই পুষ্টি পাচক অঙ্গ রক্ষা এবং প্রদাহ এড়াতে হবে।
6. হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ফাইবার খেতে হৃদরোগের ঝুঁকি রয়েছে। এটি প্রকৃতপক্ষে এমন ফাইবারগুলির সাথে যুক্ত যা শরীরের খারাপ কলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। উপরন্তু, জীবাশ্মে প্রকাশিত গবেষণায় রক্তচাপ হ্রাসের জন্য রেশম খাদ্য খাওয়াও দেখানো হয়েছে খাদ্য এবং ফাংশন গত বছর।
আমি কত ফাইবার গ্রাস করতে হবে?
স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের এক দিনে 30 গ্রামের ফাইবারের প্রয়োজন। সবজি এবং ফল ছাড়াও, আপনি উচ্চ ফাইবার ধারণকারী খাবার নির্বাচন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণ চালের তুলনায় আরো ফাইবার ধারণকারী প্রধান খাদ্য উপর নির্ভর করতে পারেন। লাল চাল, এবং পুরো গম রুটি প্রধান ফাইবার ধারণকারী প্রধান খাবারের উদাহরণ।
তারপর, আপনি আপনার দৈনন্দিন খাবারের সঙ্গে প্রতিস্থাপন করতে পারেন জলখাবার স্বাস্থ্যকর মত ফাইবার পূর্ণ SOYJOY. SOYJOY হয় জলখাবার যা সয়াবিন থেকে তৈরি করা হয় যা ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ হয় যাতে এটি ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা পচে যায় এবং এটি পূর্ণতর করে তোলে। তাই আপনি খেতে পারেন SOYJOY বড় খাবারের দুই ঘণ্টা আগে যাতে বড় খাবারের সময় অতিরিক্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ না হয়।
