নিম্ন রক্তচাপ থেকে 4 সেরা ধরনের ক্রীড়া

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Age of Deceit: The Transagenda Breeding Program - CERN - NAZI BELL - baphonet - Multi Language
  
• রক্তচাপ কমানোর জন্য স্পোর্টস অপশন
  
• 1. কার্ডিও
  
• 2. লোড উত্তোলন
  
• 3. আইসোমেট্রিক ব্যায়াম
  
• 4. যোগ
  
• রক্তচাপ কমাতে কতক্ষণ অনুশীলন করা উচিত?
  

মেডিকেল ভিডিও: Age of Deceit: The Transagenda Breeding Program - CERN - NAZI BELL - baphonet - Multi Language

উচ্চ রক্তচাপ বা সাধারণত হাইপারটেনশন নিরাময় করা যায় না, তবে আপনি উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। নিখুঁতভাবে যদি অচেনা ছেড়ে দেওয়া হয়, উচ্চ চাপ স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, রক্তচাপ কমিয়ে আপনি আরও নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। ব্যায়াম কি ধরনের রক্তচাপ কমাতে পারে?

রক্তচাপ কমানোর জন্য স্পোর্টস অপশন

1. কার্ডিও

কার্ডিও ব্যায়াম চর্বি বার্ন এবং হৃদরোগ বজায় রাখার জন্য ভাল।কার্ডিও ব্যায়াম নিজেই ব্যায়ামের একটি প্রকার যা শরীরকে চলতে থাকে যাতে এটি হার্ট রেট বাড়ায়।

হৃদয় পেশী গঠিত হয় যে এটি আবার শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করতে সরানো আবশ্যক। হৃদয় পেশী শক্তিশালী তারপর, তারপররক্তবাহী জাহাজগুলি আরও দ্রুত ও দ্রুত রক্ত ​​নিঃসরণ করতে পারে যাতে এটি পেশী কোষে আরও অক্সিজেন নিষ্কাশন করতে পারে। একই সময়ে, শরীরের কোষগুলি ব্যায়াম এবং বিশ্রামের সময় আরও চর্বি পোড়াতে দেয়। ধমনী clogs যে চর্বি সহ।এই যা হ্রাস একটি খেলা হিসাবে কার্ডিও সঠিক পছন্দ করে তোলেরক্ত চাপ।

কার্ডিও ব্যায়াম উদাহরণ হাঁটা, জোগিং, নৃত্য, এ্যারোবিক্স, এবং সাঁতার।

2. লোড উত্তোলন

রক্তচাপ কমতে ওজন কমানোর কাজ নীতি কার্ডিও অনুরূপ। আসলে, একটিলোড স্তর আসলে চর্বি বার্ন জন্য আরো কার্যকর।পেন স্টেট গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন উত্তোলনের ফলে অ্যারোবিক ব্যায়াম (যা কার্ডিও ব্যায়ামের একটি ধরন) থেকে 3 কিলোগ্রাম বেশি ফ্যাট বার্ন করতে পারে।

স্বাস্থ্য ও ক্রীড়া বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে উদ্ধরণ ওজন সহ কার্ডিও ব্যায়াম সেটগুলি আরও বেশি অনুকূল উত্তেজনা কমানোতে আরও কার্যকর।থেকে রিপোর্ট স্বাস্থ্যডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্ডিও ও ওজন প্রশিক্ষণ অধিবেশনগুলির সমন্বয়কারী অংশগ্রহণকারীদের প্রতি সপ্তাহে 47 মিনিটের নিয়মিত ব্যায়ামের পরে 7 কিলোগ্রাম ফ্যাট বার্ন করতে সক্ষম হয়েছিল।

আপনি বাড়িতে একটি মিনি বারবেল বা জিমে একটি ওজন উদ্ধরণ মেশিন ব্যবহার করে শুরু করতে পারেন। কিন্তু এটি ধীরে ধীরে শুরু হওয়া উচিত এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক দ্বারা তত্ত্বাবধান করা উচিত। খুব বেশি ভারসাম্যহীন ওজন কমানোর জন্য খুব ভারসাম্যহীন হওয়া আসলে রক্তচাপকে আরও বিপজ্জনক স্তরে বাড়িয়ে তুলতে পারে,

3. আইসোমেট্রিক ব্যায়াম

এই ধরনের ব্যায়াম কদাচিৎ শোনা যায়, তবে এটি রক্তচাপ কমায় কার্যকর হতে পারে। এই ব্যায়াম হৃদয় পেশী সংকোচন জড়িত, কিন্তু ওজন উত্তোলন হিসাবে যতটা না। আপনি প্রতিদিন করতে পারেন এমন একটি সহজ আইসোমেট্রিক ব্যায়ামের একটি উদাহরণ দৃঢ়ভাবে এবং প্যাটার্নযুক্ত একটি টেনিস বল ধারণ করে। ধীরে ধীরে শুরু এবং সময়ের সাথে তীব্রতা বৃদ্ধি। কিন্তু মনে রাখবেন, এটা overdo করবেন না

4. যোগ

যোগব্যায়াম এবং রক্তচাপ হ্রাস সম্পর্কিত লিঙ্ক অজানা। এমনকি, যোগব্যায়াম চাপ কমাতে পারে, যা বর্ধিত রক্তচাপের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি। আপনি মৌলিক যোগব্যায়াম poses mastering দ্বারা শুরু করতে পারেন।

রক্তচাপ কমাতে কতক্ষণ অনুশীলন করা উচিত?

প্রত্যেকেরই প্রতিদিন অনুশীলন করা পরামর্শ দেওয়া হয়। হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং, বা ফুটসাল আপনার অফিসারদের সাথে ব্যস্ত থাকার কারণে এটি কঠিন হতে হবে না।

একা ইন্দোনেশিয়াতে, প্রতি সপ্তাহে 30 মিনিট বা 30 মিনিট বা সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 বার 150 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সময় আপনি প্রতিদিন নিয়মিত বিতরণ করতে পারেন। যদি আপনি নিয়মিত অনুশীলন না করেন তবে একদিনের জন্য বিভিন্ন সেশনগুলিতে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, দিনে 15 মিনিট (সকাল এবং সন্ধ্যা), অথবা 10 মিনিটের দিনে 3 বার (সকালে চালানো, লাঞ্চের সময় অফিসে গরম হওয়া এবং বিছানায় যাওয়ার আগে যোগ)।