সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Red Tea Detox
- 1. আম্মু Smoothies
- উপাদান প্রয়োজন:
- কিভাবে তৈরি করবেন:
- পুষ্টি উপাদান:
- 2. পিচ মসৃণতা
- উপাদান প্রয়োজন:
- কিভাবে তৈরি করবেন:
- পুষ্টি উপাদান:
- 3. কলা এবং চিনাবাদাম মসৃণতা
- উপাদান প্রয়োজন:
- কিভাবে করতে হবে
- পুষ্টি উপাদান
- 4. ব্লুবেরি avocado মসৃণতা
- উপাদান ব্যবহৃত:
- কিভাবে তৈরি করবেন:
- 5. স্ট্রবেরি স্ট্রবেরি Smoothie
- উপাদান প্রয়োজন:
- কিভাবে তৈরি করবেন:
- পুষ্টি উপাদান
- 6. চকলেট মিন্ট Smoothie
- উপাদান প্রয়োজন:
- কিভাবে তৈরি করবেন:
মেডিকেল ভিডিও: Red Tea Detox
ব্যায়ামের পর শরীরটি ক্লান্ত এবং শক্তির অভাব অনুভব করতে হবে। শরীরকে এমন পদার্থের প্রয়োজন যা পেশী কোষগুলির সমস্ত ক্ষতির মেরামত করতে পারে, যেগুলি ব্যবহৃত হয় এমন শক্তির আমানতগুলির প্রতিস্থাপন প্রয়োজন, সেইসাথে ঘামের পরিমাণের কারণে প্রতিস্থাপন তরল এবং খনিজ পদার্থের জন্য প্রতিস্থাপন প্রয়োজন। অতএব, একটি বিকল্প যা দ্রুত পজিশন এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ পদার্থ ব্যবহার করা খুব প্রয়োজন। Smoothies শক্তি পুনরুদ্ধারের উপর নির্ভর করতে পারেন যে ক্রীড়া পানীয় পরে সুস্থ। এখানে কিছু মসৃণ রেসিপি যা ব্যায়ামের পরে শরীর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
1. আম্মু Smoothies
কমলা ফল এবং সবজি উচ্চ ভিটামিন এ ধারণ করে যা ব্যায়াম পরে ক্ষতিগ্রস্ত কোষ মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে। এদিকে, ব্যায়াম সময় ঘাম সঙ্গে আসা আউট শরীরের তরল এবং খনিজ পদার্থ প্রতিস্থাপন করতে নারকেল জল একটি প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট তরল হয়।
দই থেকে প্রোটিন এছাড়াও একটি উপাদান যা পেশী ক্ষতি এবং নতুন পেশী কোষ গঠন মৌলিক উপাদান মেরামত হিসাবে দরকারী। এই smoothie ব্যায়াম পরে একটি পানীয় যে কার্বোহাইড্রেট উত্স রয়েছে। সুতরাং, এই পানীয় ব্যায়াম সময় নিষ্কাশন করা হয়েছে যে শক্তি প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারেন, যাতে পুনরুদ্ধার দ্রুততর হয়।
উপাদান প্রয়োজন:
- স্পিনিচের 1 কাপ। কাপ প্রায় 240 মিলি।
- 1 কাপ আম, যা কাটা এবং হিমায়িত করা হয়েছে
- কাটা গাজর ½ কাপ
- ½ কাপ নারকেল জল
- কমলা রস ¼ কাপ
- ½ কাপ প্লেইন দই
কিভাবে তৈরি করবেন:
মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান এবং ব্লেন্ডার মিশ্রিত করুন এবং তারপর একটি গ্লাস মধ্যে ঢালা।
পুষ্টি উপাদান:
আমু মসৃণ একটি গ্লাস 364 কেজি, 1২ গ্রাম প্রোটিন, 80 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 12 গ্রাম ফাইবার, ২5 গ্রাম চর্বি, 321 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করতে পারে।
2. পিচ মসৃণতা
অন্যান্য ক্রীড়া পানীয় পিঁয়াজ এবং স্পিনিচ smoothies অন্তর্ভুক্ত। চিন্তা করবেন না, এই smoothie মধ্যে पालक এর স্বাদ peaches সঙ্গে আচ্ছাদিত করা হবে। স্পিনিচ এছাড়াও লোহার সরবরাহ করে যা শরীরের ব্যায়ামের পরে প্রয়োজন।
আপনি নারকেল জলের এবং উঁচুতে আরো পুষ্টিকর মসৃণতা যুক্ত করতে পারেন যা ঘামের মাধ্যমে ক্ষয় হয়ে যাওয়া শরীরের খনিজ পদার্থগুলি প্রতিস্থাপন করার জন্য খনিজগুলির একটি ভাল উৎস হতে পারে। কলা এবং পীচগুলি দই সহ কার্বোহাইড্রেট প্রদানকারীর ফল। পেশী পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য শরীরকে প্রোটিন দান করে।
উপাদান প্রয়োজন:
- 2 কাপ স্পিনিক
- কাটা এবং হিমায়িত করা হয়েছে যে পীচ 1 কাপ
- ½ ধানের ফল
- ½ কলা
- ¾ কাপ নারকেল জল
- ½ কাপ প্লেইন দই
কিভাবে তৈরি করবেন:
একটি ব্লাডার মধ্যে সব উপাদান মিশ্রিত করুন। মসৃণ এবং মসৃণ জন্য প্রস্তুত পর্যন্ত মিশ্রিত করা।
পুষ্টি উপাদান:
এই 1 গ্লাস মসৃণ থালা 312 কেজি, 15 গ্রাম প্রোটিন, 60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম চর্বি, 37 গ্রাম চিনি সরবরাহ করে।
3. কলা এবং চিনাবাদাম মসৃণতা
কলা এবং চিনাবাদাম মসৃণতা ব্যায়ামের পরে পানীয়গুলির সবচেয়ে উপযুক্ত সংমিশ্রণ, কারণ তারা ফাইবার, পটাসিয়াম এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ যা শরীরের জন্য ভাল। দই এবং দুধ ব্যায়াম পরে অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম প্রদান। চিনাবাদাম মাখন প্রশিক্ষণ পরে আপনার কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন পূরণ করতে সাহায্য করে।
উপাদান প্রয়োজন:
- ½ কাপ প্লেইন দই
- ½ কাপ দুধ
- 1 কলা
- চিনাবাদাম মাখন 1 টেবিল চামচ
- মসৃণ 1 মুষ্টি
- ভ্যানিলা ½ চা চামচ
কিভাবে করতে হবে
একটি ব্লাডার মধ্যে সব উপাদান মিশ্রিত করুন। মসৃণ এবং মসৃণ জন্য প্রস্তুত পর্যন্ত মিশ্রিত করা।
পুষ্টি উপাদান
1 গ্লাসে এই মসৃণ থালাটি 249 কিলোগ্রাম শক্তি, 1২ গ্রাম প্রোটিন, 45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২9 গ্রাম চিনি, 3.5 গ্রাম চর্বি সরবরাহ করে।
4. ব্লুবেরি avocado মসৃণতা
ব্যায়ামের পরেই এটি পান করার জন্য উপযুক্ত নয়, এই মসৃণ স্তরটিও একটি সুন্দর আকৃতি যা অনুশীলন করার পরে আপনার চোখকে আকর্ষণ করে। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন সি, ভাল চর্বি, এবং এই খনিজ পদার্থ থেকে পুষ্টিকর smoothies, ব্যায়াম পর avocado প্রেমীদের জন্য সঠিক পছন্দ হতে পারে। এই মসৃণতা 1 কাপ মধ্যে 2 মসৃণ রেসিপি আছে।
উপাদান ব্যবহৃত:
নীচে স্তর:
- 1 পাকা avocado
- 1 কাপ প্লেইন দই
- ½ লেবু
- মধু 3 টেবিল চামচ
শীর্ষ স্তর:
- 1.5 কাপ ব্লুজটি হিমায়িত এবং টুকরো টুকরো করে কাটা হয়
- চিনাবাদাম মাখন 3 টেবিল চামচ
- 1 কাপ প্লেইন দই
- 80 মিলিমিটার দুধ
কিভাবে তৈরি করবেন:
নীচে স্তর
লেবু থেকে সব উপাদান এবং রস মিশিয়ে। মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত নীচে স্তর সব উপাদান মিশ্রিত করা। তারপর একটি গ্লাস লিখুন। এই রেসিপি দিয়ে আপনি গ্লাসে 4 টি সারি তৈরি করতে পারেন। অর্ধেক একটি গ্লাস মধ্যে রাখুন।
শীর্ষ স্তর
মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত উপরের স্তর সব উপাদান মিশ্রিত করা। মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণের পরে মসৃণ গ্লাসটিকে মসৃণভাবে ঢেকে দিন যা আগে থেকেই ভরাট হয়ে গেছে যাতে মসৃণ রঙ বিভিন্ন রঙের 2 টি স্তর দেখায়। এই রেসিপি সঙ্গে আপনি প্রায় 4 smoothies উত্পাদন করতে পারেন।
পুষ্টি উপাদান
এই 1 কাপ মসৃণতা 308 ক্যালরি শক্তি, 11 গ্রাম প্রোটিন, 19 গ্রাম ফ্যাট, 28 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করতে পারে।
5. স্ট্রবেরি স্ট্রবেরি Smoothie
স্ট্রবেরি smoothies এবং beets হয় যে অন্যান্য ক্রীড়া পরে বেশ সহজ করতে পানীয়। নথুম্বিয়ার ক্রীড়া বিভাগের গবেষণা ও উদ্ভাবনের পরিচালক গ্লিন হাওস্টন পিএইচডি অনুসারে, বিটগুলি নাইট্রেটে সমৃদ্ধ একটি ফল। এই যৌগগুলি তীব্র ব্যায়ামের পরে সংঘটিত প্রদাহ বা কোষের ক্ষতি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে যা প্রদাহজনক প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
ব্যায়ামের পরে হারানো শক্তি সঞ্চয়ের বিকল্প হিসাবে কার্বোহাইড্রেটগুলি স্ট্রবেরি, বীট এবং কিছু দই যা প্রোটিনের সমৃদ্ধ।
উপাদান প্রয়োজন:
- 4 বিট
- নারকেল জল 2 কাপ
- হিমায়িত স্ট্রবেরি 2 কাপ
- ½ কাপ প্লেইন দই
- 1 স্লাজেজ লেবু (কমলা কোন ধরনের)
কিভাবে তৈরি করবেন:
কমলা জুস সঙ্গে একটি ব্লেন্ডার এবং রস মধ্যে সব প্রয়োজনীয় উপাদান একত্রিত করা। Haruls সমানভাবে মসৃণ মসৃণতা বিতরণ করা হয়েছে পরে, কাচের মধ্যে এটি ঢালা। এই রেসিপি থেকে আপনি 2 চশমা মসলা উত্পাদন করতে পারেন।
পুষ্টি উপাদান
এই 1 গ্লাস মসৃণ থালা 147 কেজি, 4 গ্রাম প্রোটিন, 1 গ্রাম চর্বি, 34 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 33২ গ্রাম সোডিয়াম এবং 8 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে।
6. চকলেট মিন্ট Smoothie
অন্যান্য smoothie রেসিপি এছাড়াও চকোলেট দুধ হতে পারে। চকোলেট দুধ প্র্যাকটিস এবং কার্বোহাইড্রেট উচ্চ যে ব্যায়াম পরে একটি পানীয়। গবেষণায় দেখা যায় যে চকোলেট দুধের শরীরের জন্য উপযুক্ত কার্বোহাইড্রেট প্রোটিনগুলির গঠন অনুপাত রয়েছে। ক্রীড়াবিদ এর পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটির জন্য প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কোনও আশ্চর্যজনক চকোলেট দুধ ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রায়ই সুপারিশকৃত পানীয়গুলির মধ্যে একটি। চকোলেট দুধের পাশাপাশি সস্তা এবং খুঁজে পাওয়া সহজ যা দাম আছে।
উপাদান প্রয়োজন:
- 4 টেবিল চামচ গুঁড়া দুধ চকোলেট
- আখরোট 2 টেবিল চামচ
- 1/2 কলা
- চকোলেট গুঁড়া 1 টেবিল চামচ
- 2 টুকরা পাতা
- 1 কাপ পানি
- যথেষ্ট বরফ কিউব
কিভাবে তৈরি করবেন:
বেলেন্ডার সব উপাদান মিশ্রিত করা। মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত সবকিছু মিশ্রিত করা। এই রেসিপি 1 বড় গ্লাস জন্য পরিবেশিত করা যাবে।
