সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: সকালে ঘুম থেকে উঠে যা খাবেন
- সবজি ছাড়া স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য টিপস
- 1. অন্যান্য খাদ্য উপাদান থেকে প্রোটিন এবং ফাইবার খাওয়ার সাথে দেখা করুন
- 2. কম চর্বি খাদ্য উপাদানগুলির জন্য সন্ধান করুন
- 3. ফল খরচ
- 4. তৈরি করুন Smoothies ফল মিশ্রণ সঙ্গে
- 5. ভিটামিন এবং সম্পূরক নিন
মেডিকেল ভিডিও: সকালে ঘুম থেকে উঠে যা খাবেন
সমস্ত সুপারিশযুক্ত সুস্থ খাবার সবসময় সবজি খাওয়া আবশ্যক যে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য উপাদান হিসাবে সবজি পড়ুন। কিন্তু যারা সবজি পছন্দ করেন না তাদের সম্পর্কে কি? একটি খাদ্য বা একটি উদ্ভিজ্জ বিনামূল্যে খাদ্য যে এখনও স্বাস্থ্যকর পরিচালনা করার একটি উপায় আছে?
সবজি ছাড়া স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য টিপস
মূলত, যদি আপনি সবজি পছন্দ না করেন তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট থাকা এখনও সম্ভব। হ্যাঁ, আপনি দৈনিক ব্যায়াম সঙ্গে একটি সবজি বিনামূল্যে খাদ্য করতে পারেন। এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি একটি সবজি মুক্ত খাদ্য অনুসরণ করতে পারেন:
1. অন্যান্য খাদ্য উপাদান থেকে প্রোটিন এবং ফাইবার খাওয়ার সাথে দেখা করুন
প্রতি দিন, আপনার শরীরের সবজি কন্টেন্ট পাওয়া ফাইবার ভোজনের অনেক প্রয়োজন। আপনি বাদাম বা বীজ যেমন অন্যান্য খাদ্য উপাদান থেকে ফাইবার পেতে পারেন।
এদিকে, ব্রোকোলি বা স্পিনিচের মতো সবুজ শাক সবজিতে পাওয়া দৈনন্দিন প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে আপনি টেম্পে, টোফু, বা আলু যেমন খাবারের সাথে এটি চালাতে পারেন। এছাড়াও ডিম, মুরগির মাংস, মাছের মাংস এবং অন্যান্য সীফুড খাওয়ার দ্বারা আপনার পশু প্রোটিন খাওয়া পূর্ণ।
2. কম চর্বি খাদ্য উপাদানগুলির জন্য সন্ধান করুন
প্রকৃতপক্ষে, অধিকাংশ সবজি চর্বি উচ্চ পরিমাণে থাকে না। এমনকি তাই, আপনি এখনও এই সবজি মুক্ত খাদ্য প্রক্রিয়া করার পদ্ধতিতে কম চর্বি ভোজনের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। একটি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন থেকে প্রতারণা, আপনি কম চর্বি খাবার যেমন নারকেল তেল বা জলপাই তেল ব্যবহার করতে পারেন। উভয় ধরনের তেল থাকে যা সামান্য সম্পৃক্ত চর্বি ধারণ করে।
এই কম চর্বি খাওয়ার দ্বারা খাওয়া, শরীরের অতিরিক্ত চর্বি অংশ হ্রাস করার সময় আপনি আপনার শরীরের কোলেস্টেরল ক্রমবর্ধমান থেকে প্রতিরোধ করতে পারেন।
3. ফল খরচ
খাদ্যশস্য খাওয়ার মধ্যে সবজি উপস্থিতি কমিয়ে, আসলে আপনি এখনও ফল খেতে পারেন। পুষ্টি ধারণকারী অনেক ফল প্রায় সবজি পুষ্টি হিসাবে একই। যদিও প্রচুর পরিমাণে ফল নেই যা আপনি ডিশের সাথে ব্যবহার করতে পারেন তবে সাধারণত আনারস, আম, লেবু এবং এমনকি আভাকাডো ফলগুলি সস এর মূল উপাদান হতে পারে অথবা আপনার উদ্ভিজ্জ-মুক্ত খাদ্যের সম্পূরক হিসাবেও হতে পারে।
4. তৈরি করুন Smoothies ফল মিশ্রণ সঙ্গে
সবজি এবং ফল খেতে একটি সহজ উপায় আকৃতি পরিবর্তন করা হয় Smoothies অথবা রস। এখন আরো আউটলেট আছে Smoothies এবং রস, আপনি সহজে এই পণ্য খুঁজে পেতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি নিজের রস তৈরি করতে চান তবে আপনি আপনার প্রিয় সবজি এবং ফল মিশ্রিত করার চেষ্টা করতে পারেন। প্রথমে ফলের রস তৈরি করার চেষ্টা করুন, তারপর সবজি দিয়ে মিশিয়ে নিন। অত্যধিক চিনি ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না।
5. ভিটামিন এবং সম্পূরক নিন
শাকসব্জি শরীরের জন্য প্রয়োজন কারণ এতে পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ থেকে প্রচুর সুবিধা রয়েছে। আপনার জন্য যারা সবজি পছন্দ করেন না তাদের জন্য আপনি এখনও কিছু ভিটামিন এবং সম্পূরক মাধ্যমে এই সবজি ভিটামিন পেতে পারেন। এছাড়াও খাওয়ানো সম্পূরক এবং ভিটামিন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
