হাইপারটেনশন বিভিন্ন কারণ আপনি জানতে হবে

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: আপনি যদি এমন দুর্বল হন তখন কি করবেন জানতে হলে ভিডিওটি দেখতে হবে #DrFarhana
  
• প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ কারণ
  
• 1. উচ্চ লবণ গ্রহণ
  
• 2. চাপ
  
• 3. Lazy গতি
  
• 4. স্থূলতা
  
• 5. ধূমপান
  
• 6. পানীয় পান
  
• মাধ্যমিক হাইপারটেনশন কারণ
  
• উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ানোর কারণ কী?
  
• জন্য উচ্চ রক্তচাপ এর উপসর্গ কি জন্য পর্যবেক্ষণ করা হয়?
  
• উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ কিভাবে?
  
• 1. সক্রিয়ভাবে চলন্ত
  
• 2. কম ওজন
  
• 3. ধূমপান বন্ধ করুন
  
• 4. ফাইবার ধনী যে ফল এবং সবজি প্রসারিত
  
• 5. কুক একা বাড়িতে
  
• 6. সর্বদা খাদ্য লেবেল মনোযোগ দিতে
  
• 7. চাপ পরিচালনা করুন
  

মেডিকেল ভিডিও: আপনি যদি এমন দুর্বল হন তখন কি করবেন জানতে হলে ভিডিওটি দেখতে হবে #DrFarhana

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডাব্লুএইচও) বলে যে বিশ্বের উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন) প্রাদুর্ভাব প্রতি বছর বৃদ্ধি পাচ্ছে। ইন্দোনেশিয়াতে ২013 সালের ইন্দোনেশিয়া রিপাবলিসের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের তথ্য মতে ইন্দোনেশিয়ার জনসংখ্যার ২5.8 শতাংশ উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে। পরোক্ষভাবে, এই সংখ্যা ভবিষ্যতে বিশ্বব্যাপী হাইপারটেনশন ক্ষেত্রে বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। উচ্চ রক্তচাপের বিভিন্ন কারণগুলি জানার ফলে ভবিষ্যতে এই রোগের বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস পাবে।

দুটি ধরনের হাইপারটেনশন রয়েছে যা কারণের ভিত্তিতে নির্ধারিত হয়, যেমন প্রাথমিক হাইপারটেনশন এবং সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন। নীচের হাইপারটেনশন কারণ সম্পর্কে সব তথ্য দেখুন।

প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ কারণ

উচ্চ রক্তচাপ সহ 95 শতাংশ মানুষের প্রাথমিক হাইপারটেনশন (অপরিহার্য) অভিজ্ঞতা, যা কোনও কারণ ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপ। এই ধরনের হাইপারটেনশন অনেক বছর ধরে ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হতে থাকে।

বিশেষজ্ঞরা জেনেটিক কারণ প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ কারণ এক সন্দেহ। তবে কিছু অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপের কারণেই অবদান রাখতে পারে। এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস কিছু অন্তর্ভুক্ত:

1. উচ্চ লবণ গ্রহণ

লবণ উচ্চ রক্তচাপ কারণ খাদ্য additives এক। তাহলে লবণ ও রক্তচাপের মধ্যে সম্পর্ক কি?

এটি প্রমাণ করে যে উচ্চ লবণ গ্রহণ আপনার শরীরের প্রাকৃতিক সোডিয়াম ভারসাম্য হস্তক্ষেপ করতে পারে। ওয়েল, শরীরের সোডিয়াম মাত্রা বৃদ্ধি এবং সোডিয়াম ধারণার কারণ হতে পারে। সোডিয়াম ধারণ রক্তের পাত্রের দেওয়ালে রক্ত ​​প্রবাহ দ্বারা প্রদত্ত চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। ফলস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে।

অতএব, উচ্চ রক্তচাপ সহ বেশিরভাগ মানুষ ডাক্তারদের তাদের লবণ গ্রহণ সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া উচিত। সাধারণ লবণ বা টেবিল লবণ নয়, যাদের উচ্চ রক্তচাপ থাকে তাদের অন্যান্য ফর্মগুলিতে লবণ বা সোডিয়াম এড়াতে হবে, উদাহরণস্বরূপ প্যাকেজযুক্ত খাবারে, ফাস্ট ফুডএবং তাই। প্রকৃতপক্ষে, যদিও তারা রক্তচাপ কমায় ওষুধ গ্রহণ করেছে, যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদেরও তাদের লবণ গ্রহণ কমিয়ে দিতে হবে।

২00২ সালের জার্নাল অফ হিউম্যান হাইপারটেনশন প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে যে 10 গ্রাম থেকে 6 গ্রাম প্রতিদিন লবণ গ্রহণ কম রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে পারে। শেষ পর্যন্ত এটি উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের হৃদরোগের কারণে 14% এবং 9% মৃত্যুর কারণে স্ট্রোকের দ্বারা মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে।

2. চাপ

মানুষ বলে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ উচ্চ রক্তচাপ একটি কারণ হতে পারে। দৃশ্যত এই ধারণার একটি পৌরাণিক ঘটনা নয়। কারন শরীরের মস্তিষ্কের মুক্তির স্ট্রেস হরমোনগুলি কোরিটিসোল, অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরপাইনফ্রাইন হিসাবে তৈরি করে, যার ফলে হার্ট রেট বৃদ্ধি এবং রক্তবাহী ব্যাসের ব্যাস সংকীর্ণ হতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার রক্তচাপ 30-40 শতাংশ বৃদ্ধি পাবে। রক্তচাপ এই বৃদ্ধি অস্থায়ী যদিও।

এমনকি তাই, উচ্চ রক্তচাপ বাড়ছে যা হঠাৎ ঘটে এবং শুধুমাত্র সংক্ষিপ্তভাবে এখনও বিপজ্জনক। আসলে, এটি দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপ হিসাবে বিপজ্জনক। এই অবস্থায়, রক্তবাহী জাহাজ, হৃদয় এবং কিডনি ক্ষতি হতে পারে।

সুতরাং, যদি আপনি প্রায়ই চাপা বা উদ্বিগ্ন হন, উদাহরণস্বরূপ প্রতিদিন, তাহলে এটি রক্তবাহী জাহাজ, হৃদয় এবং কিডনিগুলির ক্ষতি হতে পারে, যা পরে দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপ ট্রিগার করতে পারে।

শুধু তা নয়, তীব্রতা আপনাকে প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস করে, যেমন ধূমপান, মদ্যপান, এমনকি অত্যধিক অংশে খাওয়াও। আচ্ছা, শেষ পর্যন্ত এই জিনিসগুলি আসলেই উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।

3. Lazy গতি

অলস গতি হাইপারটেনশন একটি কারণ যা প্রায়ই underestimated হয়। সাধারণত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম অভাব যারা একটি হৃদয় হার দ্রুত হতে থাকে। এটি রক্তকে পাম্প করার জন্য আপনার হৃদয়কে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে, যা অবশেষে রক্তচাপ বৃদ্ধির উপর প্রভাব ফেলে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা নিয়মিত ব্যায়ামটি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে এবং রোগের ইতিহাসের ইতিহাসে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য দীর্ঘ কার্যকর উপায় হিসাবে পরিচিত হয়েছে।

কারণ না আপনার সময় নেই, ক্রীড়া আসলে আসলেই খুব সহজ কাজ। উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম করার কোন প্রয়োজন নেই, আপনি সিঁড়ি দিয়ে শ্রেণীকক্ষ বা অফিসে যেতে পারেন, এসক্যালেটর বা লিফট নয়। মলে হাঁটা যখন, শুধু এস্ক্যালেটার উপর থাকুন না। আপনি একটি সাধারণ মই আপ হিসাবে সিঁড়ি আরোহণ।

4. স্থূলতা

স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজন হ'ল উচ্চ রক্তচাপের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্কযুক্ত। আসলে, এই দুটি উচ্চ রক্তচাপ সবচেয়ে সাধারণ কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।

আপনার শরীরের ভর সূচক 23 এর উপরে থাকলে আপনার ওজন বেশি হয়। আপনার শরীরের ভর সূচক 25 এর উপরে থাকলে আপনার স্থূল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। প্রথমে আপনার শরীরের ভর সূচকটি BMI ক্যালকুলেটর দিয়ে পরীক্ষা করুন।

আপনার শরীরের ভর ভারী, সমস্ত শরীরের টিস্যু অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রদান করতে আরো রক্ত ​​প্রয়োজন হয়। অতএব, ধমনীতে চাপ বৃদ্ধি পাবে যাতে রক্ত ​​সহজে সঞ্চালিত হতে পারে। ফলস্বরূপ, হৃদয় দীর্ঘ সময় কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

5. ধূমপান

ধূমপান রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। এটি বিস্ময়কর নয় কারণ সিগারেটের প্যাকগুলি খোলাখুলিভাবে বলা হয়েছে যে ধূমপান উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। হ্যাঁ, ধূমপান উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে কারণ এটি প্রথম স্তন্যপান পরে সরাসরি রক্তচাপ বৃদ্ধি করে তোলে - সিস্টোলিক রক্তচাপ স্তরটি 4 মিমি মিটার (এমএমএইচজি) দ্বারা বৃদ্ধি করে। সিগারেটে নিকোটিন সামগ্রী স্নায়ুতন্ত্রকে রাসায়নিক পদার্থ মুক্ত করতে দেয় যা রক্তচাপ বৃদ্ধির সময় রক্তবাহী পদার্থকে সংহত করতে পারে।

ধূমপান এছাড়াও রক্তবাহী জাহাজের দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ করে, তাই এটি শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায় না, তবে স্ট্রোক, হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো জীবনের পরেও অন্যান্য রোগগুলি বিকাশ করতে পারে।

সহজ শর্তে, ধূমপান এবং উচ্চ রক্তচাপ সমন্বয় আপনাকে উপরে বর্ণিত বিভিন্ন রোগের উচ্চ রক্তচাপ আছে কিন্তু ধূমপান না করে তুলনায় বেশি ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।

6. পানীয় পান

অ্যালকোহল রক্তবাহী জাহাজগুলিকে প্রসারিত করতে পারে যাতে এটি সাময়িকভাবে রক্তচাপ কমাতে পারে। যাইহোক, যদি এটি একটি ছোট স্কেলে মদ্যপান করা হয়। বিভিন্ন গবেষণায় বলা হয়েছে যে দীর্ঘদিন ধরে অত্যধিক পরিমাণে অ্যালকোহল পান করার অভ্যাস উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে বা হাইপারটেনশনগুলির লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে যদি আপনার ইতিমধ্যে এই রোগের রোগ ধরা পড়ে।

উচ্চ মাত্রায় খাওয়া এবং পুনরাবৃত্তি যদি অ্যালকোহল আসলে রক্তবাহী জাহাজ সংকীর্ণ করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, এটি রক্তের পাত্র এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ক্ষতি করতে পারে যা অবশ্যই বিভিন্ন স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়ায়।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে যাতে এটি সর্বদা স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে থাকে, প্রতিদিন মহিলাদের জন্য একাধিক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং পুরুষের জন্য প্রতিদিন দুইটি পানীয় না পান। আপনি অ্যালকোহল খরচ কমাতে হলে, গবেষণা দেখায় যে এটি সিস্টোলিক রক্তচাপ মাত্রা 3 মিমি এইচজি দ্বারা কমাতে পারে।

প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ সব বয়সের দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে। কিন্তু এই অবস্থা প্রায়শই মধ্যযুগে ঘটে। বেশিরভাগ লোক যাদের এই ধরনের উচ্চ রক্তচাপ থাকে তারা এই উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারে না যা তারা যখন জানে তখন উচ্চ রক্তচাপ থাকে মেডিকেল চেক আপনিয়মিত।

মাধ্যমিক হাইপারটেনশন কারণ

কিছু ক্ষেত্রে, অন্যান্য চিকিৎসা শর্তাবলী যা ইতিমধ্যে আগে আক্রমণ করেছে উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। এই কারণে বর্ধিত রক্তচাপ উচ্চ মাধ্যমিক হাইপারটেনশন বলা হয়।

মাধ্যমিক হাইপারটেনশন হঠাৎ দেখা যায় এবং প্রাথমিক রক্তচাপের তুলনায় উচ্চ রক্তচাপ বাড়তে পারে। নির্দিষ্ট চিকিৎসা অবস্থার প্রভাব শুধুমাত্র নির্দিষ্ট ওষুধ ব্যবহারের মাধ্যমিক উচ্চ রক্তচাপের কারণেই ব্যাপকভাবে অবদান রাখতে পারে।

এখানে কিছু শর্ত ও ওষুধ রয়েছে যা মাধ্যমিক হাইপারটেনশন হতে পারে:

• Obstructive ঘুম apnea
• কিডনি সমস্যা
• Adrenal গ্রন্থি টিউমার
• থাইরয়েড সমস্যা
• রক্তবাহী জাহাজ মধ্যে জন্মগত ত্রুটি
• কিছু ঔষধ যেমন জন্ম নিয়ন্ত্রণের পিলস, ফ্লু, ডিসকোংস্টেন্টস, ব্যথা সরবরাহকারী এবং কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধ
• কোকেইন এবং amphetamines হিসাবে অবৈধ ওষুধ ,.
• গর্ভকাল

উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ানোর কারণ কী?

শব্দ "ঝুঁকি ফ্যাক্টর" নিজেই হাইপারটেনশন সরাসরি কারণ নয়। কিন্তু শুধুমাত্র অভ্যাস, শর্ত, এবং অনুরূপ জিনিস যা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। ওয়েল, তাই, আপনার উচ্চ রক্তচাপের জন্য আরো ঝুঁকির কারণগুলি, উচ্চ রক্তচাপ পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

উচ্চ রক্তচাপের জন্য ঝুঁকি ফ্যাক্টর দুই ভাগে ভাগ করা হয়, যথা যারা পরিবর্তন করা যায় না এবং পরিবর্তন করা যেতে পারে। হাইপারটেনশনগুলির জন্য কিছু ঝুঁকির কারণ যা পরিবর্তন করা যাবে না অন্তর্ভুক্ত:

• বয়স, আমরা বয়স হিসাবে, আমাদের রক্তবাহী জাহাজ stiffer, আর ইলাস্টিক। ফলস্বরূপ, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। যদিও উচ্চ রক্তচাপ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ, শিশুদেরও ঝুঁকিপূর্ণ। শিশুদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ কারণ বেশিরভাগ কিডনি বা হৃদয় সমস্যা। যাইহোক, কিছু অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস এছাড়াও শিশুদের উচ্চ রক্তচাপ ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• পরিবারের উচ্চ রক্তচাপ ইতিহাস।বাবা-মা, ভাইবোন বা অন্যান্য পরিবারের সদস্যদের উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে আপনার উচ্চ রক্তচাপ পাওয়ার ঝুঁকি বেশি।
• জেন্ডার।64 বছর বয়সে পৌঁছে না হওয়া পর্যন্ত, পুরুষদের তুলনায় উচ্চ রক্তচাপ পুরুষদের বেশি সংবেদনশীল। 65 বছর এবং তার বেশি বয়সী মহিলারা উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাবনা বেশি।

হাইপারটেনশনগুলির জন্য ঝুঁকির কারণগুলি এখনও পরিবর্তন করা যেতে পারে, এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• স্থূলতা ও ওজন কমানো
• আন্দোলনের অভাব
• খাদ্য
• মদ্যাশক্তি
• জোর
• ধোঁয়া
• NSAIDs, জন্ম নিয়ন্ত্রণের ঔষধ, ঠান্ডা ওষুধ, ইত্যাদি কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ নিন

জন্য উচ্চ রক্তচাপ এর উপসর্গ কি জন্য পর্যবেক্ষণ করা হয়?

যাদের উচ্চ রক্তচাপ থাকে তারা সাধারণত কোনো বৈশিষ্ট্য বা উপসর্গ দেখায় না। এমনকি আপনি সত্যিই উচ্চ রক্তচাপ আছে বুঝতে পারে না। এই সমস্যাটির প্রধান কারণ অনিয়মিত হাইপারটেনশন প্রায়ই অদৃশ্য উপসর্গ প্রদর্শন করে।

উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসীভাবে নির্ধারণ করার একমাত্র নিশ্চিত উপায় নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করে।

যদিও অনেক লোক স্পষ্ট সতর্কবার্তা লক্ষণ ছাড়াই হাইপারটেনশন অনুভব করে, তবুও আপনি অস্বাস্থ্যকর রক্তচাপের মাত্রাগুলি দেখায় এমন লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। এই বিভাগে মানুষ প্রায়ই দূরবর্তী রক্তচাপ আছে 140/90 mmHg চেয়ে বেশি.

140 এমএমএইচজি নম্বরটি সিস্টোলিক রিডিং বোঝায়, যখন হৃদয় সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​পাম্প করে। এদিকে, 90 এমএমএইচজি নম্বরটি ডায়াস্টোলিক রিডিং বোঝায়, যখন রক্তের সাথে তার চেম্বারগুলিকে পুনরায় পূরণ করার সময় হৃদয়টি হ্রাস পায়।

সাধারণভাবে, হাইপারটেনশনগুলির কয়েকটি উপসর্গ যা প্রায়ই অনেক লোকের দ্বারা উপভোগ করা হয়:

• গুরুতর মাথা ব্যাথা
• মাথা ঘোরা
• অস্পষ্ট দৃষ্টি
• খারাপ অনুভব করছি
• বিভ্রান্ত মনে হচ্ছে
• বুকে এলাকায় ব্যথা
• অসুবিধা শ্বাস
• অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
• বুক, ঘাড়, বা কান উপর নিষ্পেষণ সংবেদন
• প্রস্রাব রক্ত ​​আছে

আপনি উপরের উল্লিখিত লক্ষণগুলির এক বা একাধিক অভিজ্ঞতা অনুভব করেন এবং আপনার বর্তমান রক্তচাপের মাত্রা সম্পর্কে চিন্তিত হন তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ কিভাবে?

লাইফস্টাইল পরিবর্তন প্রতিরোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনার যদি হাইপারটেনশন, প্রাক-হাইপারটেনশন, অথবা স্বাভাবিক রক্তচাপ থাকে তবে এটি ভাল। হ্যাঁ, আপনি এমনকি বুদ্ধিমান ছাড়া কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারে। শুধুমাত্র তা নয়, যদি নিয়মিত কাজ করা হয়, তবে নিম্নোক্ত অভ্যাসগুলি হাইপারটেনশন খারাপ হওয়ার কারণে ক্রনিক রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতেও সহায়তা করে।

হাইপারটেনশন প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু সুস্থ অভ্যাস রয়েছে:

1. সক্রিয়ভাবে চলন্ত

ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য চাবি। আসলে, উভয় হাইপারটেনশন প্রতিরোধ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। উচ্চ তীব্রতা, হাঁটার মতো হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ঘর পরিষ্কার করা, সিঁড়ি এবং নিচে সিঁড়ি ইত্যাদিতে আপনার উপর বড় প্রভাব ফেলতে হবে না। কী আপনার শরীর সক্রিয়ভাবে সরানো হয়।

2. কম ওজন

আচ্ছা, সক্রিয় থাকার পাশাপাশি ওজন কমানোও হাইপারটেনশন প্রতিরোধে কার্যকর। তাই যদি ক্রীড়া কৌশলগুলি ওজন কমিয়ে যথেষ্ট কার্যকর না হয় তবে আরো তীব্র খেলাধুলা চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ ব্যায়ামজিম, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার, বা যোগ। ভুলবেন না, একটি সুস্থ খাদ্য আবেদন অফসেট। যেভাবে, আপনার ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া আরো অপেক্ষাকৃত চালানো হবে।

3. ধূমপান বন্ধ করুন

মনে রাখবেন ধূমপান উচ্চ রক্তচাপের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। সুতরাং স্বাভাবিক রক্তচাপের জন্য ধূমপান বন্ধ করুন। এটি সহজ নয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি করতে পারবেন না। ধীরে ধীরে শুরু। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একদিন সিগারেটের এক প্যাক ব্যয় করতে পারেন তবে কয়েকটি লাঠি কমাতে চেষ্টা করুন। যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণ ধূমপান বন্ধ না করা পর্যন্ত প্রতিদিন প্রতিদিন সিগারেটের সংখ্যা হ্রাস করুন।

যারা আপনার ধূমপান করেন না তাদের জন্য, সিগারেট ধোঁয়া থেকে দূরে থাকুন যাতে একটি ধৈর্যশীল ধূমপায়ী হওয়ার স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করা যায়।

4. ফাইবার ধনী যে ফল এবং সবজি প্রসারিত

ফল এবং সবজি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, ভিটামিন, পটাসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। সুতরাং, ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য রক্তচাপ কমিয়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এমনকি একটি গবেষণায় দেখা যায় যে প্রচুর ফল খাওয়ার পরে আপনাকে হাইপারটেনশনটি অনুভব করতে বাধা দিতে পারে।

ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি গ্রাস করুন। জার্নাল অফ হাইপারটেনশন প্রকাশিত বহু গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ ফাইবার খাওয়া উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের জন্য সিস্টোলিক এবং ডাইস্টোলিক রক্তচাপ হারে উল্লেখযোগ্য হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।

5. কুক একা বাড়িতে

আপনি উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস বা এমনকি প্রতিরোধ করতে চান, বাড়িতে রান্না রান্না অভ্যাস খুব গুরুত্বপূর্ণ। বাড়িতে রান্না করার মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে খাদ্যটি পরে আপনি উপভোগ করবেন তা একটি গুণমান এবং পুষ্টিকর খাদ্য উপাদান। উপরন্তু, আপনি এক রান্না ব্যবহৃত লবণ পরিমাণ পরিমাপ করতে পারেন। কারণ লবণ প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করলে রক্তচাপ বেড়ে যায়।

মনে রাখবেন, কারখানাটিতে তৈরি খাদ্যটি এমনভাবে প্রক্রিয়া করা হয় যে বালুচর জীবন দীর্ঘ। ফাইবার গ্রহণ করা হবে, বিভিন্ন রাসায়নিক যোগ করা, এবং লবণ, চর্বি, এবং যোগ চিনি দেওয়া।

সুতরাং, এখন থেকে, বাইরে কেনাকাটা করার পরিবর্তে বাড়িতে রান্না করার অভ্যাস করুন। প্রথম রান্না রান্না শো মজা যাতে আপনি চান যে সহজ রেসিপি চেষ্টা করুন।

6. সর্বদা খাদ্য লেবেল মনোযোগ দিতে

সর্বদা লবণ হাইপারটেনশন শত্রু মনে রাখবেন। সুতরাং, যতটা সম্ভব সোডিয়ামের উচ্চ খাবার এবং প্রতিদিনের খাবার থেকে প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি খাবারগুলি হ্রাস করে। এটা সহজ, সত্যিই। আপনি খাদ্য লেবেলে মুদ্রিত পুষ্টির তথ্য পড়তে পারেন।

আপনার উপলব্ধি ছাড়া, প্যাকেজযুক্ত খাবার সোডিয়াম প্রচুর থাকে ঝোঁক। এমনকি খাদ্য "স্বাস্থ্যকর খাদ্য" বা "প্রাকৃতিক খাদ্য" লেবেল করা হয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপরিচিত যে রুটি, প্যাকেজযুক্ত মাংস, এবং টিনজাত স্যুপটি সোডিয়ামে বেশ উচ্চ হয়ে উঠেছে।

7. চাপ পরিচালনা করুন

উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ কিভাবে প্রায়ই অবমূল্যায়ন করা হয়। আসলে, অনেক মানুষ এমনকি এটি জানেন না। আসলে, চাপ নিয়ন্ত্রণ আপনার রক্তচাপ স্থিতিশীল করার ভূমিকা পালন করে, এইভাবে উচ্চ রক্তচাপ ঘটতে বাধা দেয়।

গুরুতর চাপ রক্তবাহী জাহাজ সংকীর্ণ হবে। এটি হ'ল উচ্চ রক্তচাপের কারণেই অবদান রাখে, এমনকি সাময়িকভাবেই। তবে, চাপ থেকে শুরু করে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ সময় খাওয়া, দেরীতে থাকার, সিগারেটের আসক্ত হওয়া, বা অতিরিক্ত মদ্যপ পানীয় পান করা।

অতএব, আপনার স্ট্রেস পাশাপাশি সম্ভব পরিচালনা। ব্যায়াম দ্বারা উদাহরণস্বরূপ,উচ্চারণআপনার নিকটতম বন্ধুদের কাছে, বিরতি নিন, অথবা গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলগুলি দিয়ে আপনার মনকে শান্ত করুন। সংক্ষেপে, উপরে উল্লেখিত উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে এমন সব কিছু এড়ানো। এভাবে, ভবিষ্যতে এই রোগটি হ্রাস করার ঝুঁকিও হ্রাস পাবে।