সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: খাবার খাওয়ার সঠিক সময় কোনটি জেনেনিন-NT
- একটি সুস্থ এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য নির্বাচন করার জন্য টিপস
- 1. প্যাকেজিং উপর পুষ্টির মান তথ্য জন্য লেবেল পড়ুন
- 2. পুরো গম থেকে তৈরি চয়ন করুন
- 3. চিনি কম যে সিরিয়াল নির্বাচন করুন
- 4. সংশ্লেষিত চর্বি কন্টেন্ট মনোযোগ দিতে
- 5. ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে fortified নির্বাচন করুন
মেডিকেল ভিডিও: খাবার খাওয়ার সঠিক সময় কোনটি জেনেনিন-NT
সুপার ব্যস্ত দিন, সিরিয়াল একটি বাস্তব ব্রেকফাস্ট মেনু পছন্দ হতে পারে। শুধু আপনার প্রিয় দুধ এবং সিরিয়াল ঢালাও, , voila! প্রাতঃরাশ অল্প সময়ের মধ্যে খাওয়া প্রস্তুত। এমনকি তাই, সব ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল স্বাস্থ্যকর হয় না। সর্বাধিক লবণ সময় আসে আগে উচ্চ চিনি এবং ক্যালোরি যা আসলে আপনি চর্বি এবং ক্ষুধার্ত করতে পারেন।
শান্ত হও আপনি এখনও, কিভাবে আসতে পারেন, আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা না করে খাদ্যশস্য ভোগ। দিনের শুরুতে একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল নির্বাচন করতে নিচের টিপসটি দেখুন।
একটি সুস্থ এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য নির্বাচন করার জন্য টিপস
1. প্যাকেজিং উপর পুষ্টির মান তথ্য জন্য লেবেল পড়ুন
সিরিয়াল ক্রয় যখন, সর্বদা পুষ্টির মান তথ্য লেবেল পড়তে ভুলবেন না। আপনি এক খাবারের জন্য কতটি ক্যালোরি খেলেছেন তা অনুমান করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন বা কোনও নির্দিষ্ট মেডিক্যাল শর্ত আছে।
ক্লেস্টেন স্মিথ, আরডি, আটলান্টা-তে ওয়েলসটার সমন্বিত ব্যারিআরট্রিক প্রোগ্রামে ডায়েটিয়ানের মত ওয়েবমডি থেকে জানাচ্ছে, ভাল ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল উচিত 200 ক্যালোরি রয়েছে ভজনা প্রতি। আপনার খাবারে ক্যালোরি সামগ্রী বজায় রাখার জন্য একটি গ্লাস বা পরিমাপ পরিমাপ ব্যবহার করুন।
উপরন্তু, পুষ্টির লেবেল পড়ার এছাড়াও আপনি ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য কি পুষ্টি জানতে পারবেন।
2. পুরো গম থেকে তৈরি চয়ন করুন
সব ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল পুরো গম না। কিছু গম আটা বা চাল সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়েছে। 100% পুরো শস্য থেকে তৈরি সিরিয়ালগুলি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ পণ্য এখনও ত্বকের সাথে যুক্ত ত্বকে (ব্রান) এবং জীবাণুগুলির বেশিরভাগই ধরে রাখে। ব্রণ এবং জীবাণু গম সবচেয়ে পুষ্টি-সমৃদ্ধ অংশ।
গোটা গমের শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল কারণ এটি ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির সমৃদ্ধ যা এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং কোলেস্টেরলকে কমাতে পারে। পুরো গম থেকে ফাইবার এছাড়াও পেট পূর্ণ পূর্ণ করতে সাহায্য করে।
কিন্তু সতর্ক থাকুন। খাদ্যশস্য সম্পূর্ণ গম কিনা না তা সত্ত্বেও, আপনি এতে কত চিনি থাকে তা মনোযোগ দিতে হবে। সাধারণত, সিরিয়াল আরও কম চিনি কন্টেন্ট, কম ফাইবার কন্টেন্ট। অতএব, ধারণকারী সিরিয়াল নির্বাচন করুন সাত গ্রাম বা তার বেশি হিসাবে ফাইবার যাতে চিনি কন্টেন্ট অত্যধিক না।
উচ্চতর ফাইবার কন্টেন্ট, আর স্বাদ পূর্ণ মনে হবে।
3. চিনি কম যে সিরিয়াল নির্বাচন করুন
খাদ্যশস্য প্যাকেজিং সিরিয়াল "কম চিনি" বা হিসাবে লেখা হয় যদিও চিনি-বিনামূল্যে, বাস্তবতা সবসময় ক্ষেত্রে না। সম্ভবত এই সিরিয়াল চিনি কম সত্যিই, কিন্তু লুকানো চিনি ধারণ করে যে মনোযোগ অব্যাহতি।
শস্যের 10 টি চিনি বা প্রতি তিনটি চিনির পরিমাণে শস্যযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। একটি উচ্চ-চিনি সকালের খাবারের মেনু দিয়ে একটি দিন শুরু করে রক্তের চিনিকে আরও উজ্জ্বল করে তুলতে পারে এবং তাড়াতাড়ি ড্রপ করতে পারে। আপনি ক্ষুধার্ত দ্রুত পেতে এই কারণ কি, আপনি শুধু খেয়েছেন।
শুধু যে। মিষ্টি খাবার এবং উচ্চ খালি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা ভবিষ্যতে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
অতএব, শুধুমাত্র ধারণ করে সিরিয়াল নির্বাচন করুন প্রতি অংশে চিনির পাঁচ গ্রাম, সিরিয়ালগুলিতে মিষ্টি তৈরি করতে, শুধু তাজা ফল যেমন বরি, মুদি, বা অন্যান্য ফল যোগ করুন। এই পদ্ধতিটি যখন আপনি ছোটখাটো ব্রেকফাস্ট মেনু হিসাবে খাদ্য সরবরাহ করেন তখনও এটি উপযুক্ত হয় যাতে সে এখনও ফল খায়।
4. সংশ্লেষিত চর্বি কন্টেন্ট মনোযোগ দিতে
একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল নির্বাচন করার সময়, saturated চর্বি কন্টেন্ট, উর্দ্ধা ট্রান্স চর্বি নোট। সন্তুষ্ট চর্বি কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে যা হৃদরোগের ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে।
সংশ্লেষযুক্ত চর্বি বা ট্রান্স ফ্যাট কম যে সিরিয়াল চয়ন করুন। দুই গ্রামের বেশি নয়, আপনি এই তথ্য সিরিয়াল প্যাকেজিং তালিকাভুক্ত পুষ্টির লেবেল উপর খুঁজে পেতে পারেন। এটা মিস করবেন না!
5. ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে fortified নির্বাচন করুন
সমস্ত সিরিয়াল ভিটামিন এবং খনিজ থাকে না। অধিকাংশ তাদের প্রাকৃতিক পুষ্টি পোড়া যে একটি দীর্ঘ উত্পাদন প্রক্রিয়া অভিজ্ঞ হয়েছে।
সুতরাং, সিরিয়াল কেনার সময় আরো সতর্কতা অবলম্বন করা। প্যাকেজিং চেক করুন এবং উপনাম "দুর্গ" লেবেল খুঁজে বের করুন সুরক্ষিত, এর অর্থ হচ্ছে খাদ্যশস্য ইচ্ছাকৃতভাবে কিছু ভিটামিন এবং খনিজ দ্বারা যোগ করা হয়েছে।
প্রতিটি পণ্য যোগ করা হয় এবং কতটা পরিবর্তিত হতে পারে। আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা মেটানোর জন্য অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ফোলিক এসিড এবং ভিটামিন সি দিয়ে সমৃদ্ধ হয়েছে এমন ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালগুলি নির্বাচন করুন।
