সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মোটা হওয়ার ১০টি ঘরোয়া উপায়, ১০০% গ্যারান্টি - Doctor's Tips
- রোযা পরে শক্তি পুনরুদ্ধার কার্যকর যে স্বাস্থ্যকর খাদ্য
- 1. তারিখ
- 2. মধু
- 3. কলা
- 4. মিষ্টি আলু
- 5. আপেল
- ভাল মার্জ
মেডিকেল ভিডিও: মোটা হওয়ার ১০টি ঘরোয়া উপায়, ১০০% গ্যারান্টি - Doctor's Tips
রোযা lazing জন্য একটি অজুহাত হয় না। হ্যাঁ, আপনি বিরতির সময় না আসা পর্যন্ত খাওয়া বা পান করার অনুমতি না থাকলেও স্বাভাবিক হিসাবে ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যান। অতএব, এটি শরীরের জন্য দুর্বল এবং দুর্বল মনে প্রাকৃতিক।
হারানো শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে, দ্রুত তাড়াতাড়ি এবং দ্রুত বিরতি সুপারিশ করা হয়। কি স্বাস্থ্যকর খাবার রোযা পরে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারেন? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা বিবেচনা করুন।
রোযা পরে শক্তি পুনরুদ্ধার কার্যকর যে স্বাস্থ্যকর খাদ্য
1. তারিখ
রোযা মাস সময় তারিখ সবচেয়ে জনপ্রিয় ফল এক হয়ে। আকৃতি ছোট, বাদামী লাল এবং মিষ্টি এবং ফাস্ট ফুড ভঙ্গ করার জন্য নিখুঁত। কেন?
তারিখগুলি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল ফ্রুকোজ।
এই ধরনের প্রাকৃতিক চিনি, যা ফ্রুকোজ নামে পরিচিত, শরীর দ্বারা একটি শক্তির উত্স হিসাবে প্রক্রিয়া করা হবে। তাই দ্রুত বিরতির সময় খেয়ে খাওয়ানোর দিনটি রোজা রাখার পরে আপনাকে স্ট্যামিনা দিতে পারে।
শুধু তাই নয়, তারিখগুলি হ'ল খনিজ, ভিটামিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যা পচেস্ট সিস্টেম, মস্তিষ্কের ফাংশন, হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, এবং শরীরকে বিনামূল্যে র্যাডিক্যালগুলি বন্ধ করতে সহায়তা করে।
আসলে, তারিখগুলিতে রক্ত শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার সম্ভাবনা রয়েছে কারণ তাদের ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিরাপদ একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে।
2. মধু
তুমি কি জানো মধু চিনির বিকল্প হতে পারে? যখন আপনি মিষ্টি চা বানান করেন, মধুকে চিনির বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে যা আপনি প্রায়ই ব্যবহার করেন। প্রকৃতপক্ষে, চিনি বা অন্যান্য কৃত্রিম মিষ্টির তুলনায় স্বাস্থ্যের পরিপ্রেক্ষিতে মধুকে ভাল হিসাবে দেখা যায়।
মধুতে উচ্চ ক্যালরি থাকে কারণ এটি ফ্রুক্টোজ, মল্টোজ, সুক্রোজ এবং গ্লুকোজ সমৃদ্ধ। সুতরাং ব্যায়ামের পরে এটি অত্যন্ত ব্যয়বহুল। অবশ্যই এটি রোযা পরে শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য খুব দরকারী।
প্রাকৃতিক চিনি ছাড়াও, মধুতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা ফ্যাট বা প্রোটিন ছাড়াই থাকে যাতে এটি শরীরের ভাল কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় যাতে এটি প্রদাহ প্রতিরোধ করে এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখে। আপনি ফ্যাটি বা তৈলাক্ত খাবার একটি ফ্যান যদি এটি খুব দরকারী হতে পারে।
3. কলা
দ্রুত বিরতি বাড়িতে সবসময় সম্পন্ন করা হয় না, আপনি এমনকি রাস্তায় উপবাস করা হবে। আচ্ছা, দ্রুত ভাঙ্গার জন্য কলাগুলি কার্যকর খাবার হতে পারে। খাওয়া সহজ হওয়ার পাশাপাশি কলাগুলির বিষয়বস্তু যা বেশিরভাগ ফাইবার এবং চিনির মতো থাকে, যেমন গ্লুকোজ, ফ্রুকোজ, সুক্রোজ একটি শক্তি বুস্টার হতে পারে।
উপরন্তু, কলাগুলি তার নরম টেক্সচারের কারণে পাচনীর জন্য আপনাকে আর পূর্ণ এবং অবশ্যই সুস্থ করতে সক্ষম। আসলে, কলাগুলিতে পটাসিয়ামের বিষয়বস্তু দেহকে রক্তচাপ কমায়।
4. মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু ছাড়াও, মিষ্টি আলুতে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এ, এবং ভিটামিন সি রয়েছে যা ক্লান্তি থেকে আপনার শরীরের সাথে যুদ্ধ করার সম্ভাবনা রয়েছে। আসলে, ডা। এক্স, মিষ্টি আলু ডায়াবেটিক রোগীদের জন্য ডায়েট ফুড মেনু হিসাবে যোগ করা যেতে পারে।
মিষ্টি আলুতে ফাইবার উপাদান চিনির শোষণকে হ্রাস করতে সহায়তা করে তবে এটি রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়ায়। উপরন্তু, মিষ্টি আলু এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কন্টেন্ট ব্রোকলি এবং অন্যান্য সবুজ সবজি মত মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সমর্থন করে।
5. আপেল
আপেল একটি ফল যা খাদ্যের সময় খেতে নিরাপদ। ক্যালোরি কম হলেও, আপেল শরীরের জন্য উচ্চ ভিটামিন সামগ্রী এবং খনিজ দিয়ে শক্তি উত্পাদন করতে পারে। সেবনে থাকা পানি, ভিটামিন বি, পটাসিয়াম এবং লোহা হৃদস্পন্দন এবং পেশীগুলির কার্যকে প্রভাবিত করে যাতে এটি উপবাসের পরে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
ভাল মার্জ
আপনি বিভিন্ন উপায়ে উল্লেখ করা হয়েছে যে বিভিন্ন ধরণের উপভোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কলা এবং মিষ্টি আলু ধারণকারী compote করে। অথবা, একটি শক্তি booster হিসাবে মধু সঙ্গে আপেল রস করুন।
আরো বাস্তব হতে, মধু এখন উপলব্ধ রয়েছে যে তারিখগুলি রয়েছে, তাই আপনি মধুর মঙ্গল এবং সরাসরি একটি প্যাকেজের মধ্যে তারিখ পেতে পারেন। মধুর এবং তারিখের এই মিশ্রণটি দ্রুত উপভোগ করার জন্য বা দ্রুত ভাঙ্গার জন্য চাতে যোগ করা যেতে পারে, দ্রুত রোজা রাখার পরে শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে।
