সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- ওমেগা 9 এর সুবিধা কী?
- 1. কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি এবং স্ট্রোক হ্রাস
- 2. শক্তি বৃদ্ধি এবং মেজাজ বজায় রাখা
- 3. পুরানো দিনের মধ্যে আল্জ্হেইমের ঝুঁকি হ্রাস করা
- 4. ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস
- কি খাবার ওমেগা 9 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে?
- এটা বড় পরিমাণে খাওয়া যাবে?
মেডিকেল ভিডিও: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
আপনি কি কখনও ওমেগা 9 ফ্যাটি অ্যাসিড শুনেছেন? হ্যাঁ, যদিও ওমেগা 3 বা ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডের তুলনায় এটি খুব কমই পরিচিত, তবুও এই ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরেরও প্রয়োজন। আসুন, ওমেগা 9 এর নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও জানুন।
ওমেগা 9 এর সুবিধা কী?
ওমেগা 9 ফ্যাটি অ্যাসিড monounsaturated ফ্যাট গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ওমেগা 9-এর দুটি ফর্ম রয়েছে যা খাবারে সহজেই পাওয়া যায়, যেমন ওলিক এসিড এবং ইরেজিক এসিড।
ওমেগা 3 বা ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডের তুলনায়, এই ফ্যাটি অ্যাসিড প্রকৃতপক্ষে শরীরের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়। বেশিরভাগ কোষে এই ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ প্রচুর পরিমাণে থাকে তাই এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি অন্যান্য অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের চেয়ে ছোট।
যখন প্রয়োজন হিসাবে খাওয়া, আপনি ওমেগা 9 সুবিধা পেতে এবং হৃদয় এবং মস্তিষ্কের জন্য সুরক্ষা প্রদান করতে পারেন। ড। এক্স, ওমেগা 9 এর সুবিধা এখানে রয়েছে, যেমন:
1. কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি এবং স্ট্রোক হ্রাস
একটি গবেষণায় দেখা যায় যে ওমেগা 9 ফ্যাটি অ্যাসিড কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়। এই রোগ উভয় ধমনীতে প্লেক buildup কারণে ঘটবে।
এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সাহায্যে শরীরটি এইচডিএল কোলেস্টেরল (ভাল কলেস্টেরল) বাড়াতে পারে এবং এলডিএল কোলেস্টেরল (খারাপ কলেস্টেরল) কমাতে পারে, যার ফলে জাহাজে প্লেক বিল্ডআপের ঘটনা হ্রাস পায়।
2. শক্তি বৃদ্ধি এবং মেজাজ বজায় রাখা
প্রমাণিত হয়েছে যে ওমেগা 9 এর অন্যান্য সুবিধাগুলি শক্তি বৃদ্ধি এবং মেজাজ বজায় রাখতে সক্ষম। এটি আমেরিকান জার্নাল অব ক্লিনিকাল পুষ্টি-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে মনোনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে।
যখন কেউ ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী খাবার খায়, শরীরের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং মেজাজ উন্নত হবে।
3. পুরানো দিনের মধ্যে আল্জ্হেইমের ঝুঁকি হ্রাস করা
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা 9 এ ইরাউজ অ্যাসিড এক্স-লিঙ্ক অ্যাড্রোনোলুকড্রস্ট্রাই (ALD) রোগীদের মস্তিষ্কে লম্বা শৃঙ্খলাকৃতির ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে। এটি একটি গুরুতর জেনেটিক ব্যাধি যা অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি, মেরুদণ্ড, এবং স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে।
ইরিউজিক এসিড মেমরি এবং জ্ঞানীয় ফাংশন বৃদ্ধি বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে এটি এমন রোগগুলির মধ্যে একটি হয়ে যায় যা অ্যালজাইমার রোগের মতো জ্ঞানীয় ক্ষমতার ব্যাধি সৃষ্টি করে।
4. ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস
প্রাথমিকভাবে একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মোনোউনচার্রেটেড ফ্যাট খাওয়া যে মাউস ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করেছে। তারপরে, অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে যারা অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডে বেশি খাবার খায় তারা শরীরের তুলনায় কম প্রদাহ পায় না। শরীরের প্রদাহ যদি দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ না হয় তবে তাদের মধ্যে একটি ডায়াবেটিস হয়।
কি খাবার ওমেগা 9 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে?
ওমেগা 6 এ পাওয়া ওলিক এসিড এবং ইরেউজিক এসিড অনেক খাবার এবং সম্পূরকগুলিতে পাওয়া যায়। ওমেগা 6 সমৃদ্ধ কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- Avocado এবং avocado তেল
- বাদাম এবং বাদাম বাদাম তেল
- পিক্যান
- বাদাম বাদাম
- সরিষা বীজ
- জলপাই তেল
- Macadamia বাদাম
- ক্যানোলা তেল
- চিয়া বীজ তেল
- Hazelnut মটরশুটি
- সয়াবিন তেল
- সূর্যমুখী বীজ
- হ্যাজেল নাট
এটা বড় পরিমাণে খাওয়া যাবে?
যাই হোক না কেন এটি প্রয়োজন বেশী খাওয়া, এটা অবশ্যই শরীরের উপর একটি প্রভাব থাকবে। খুব বেশি অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়া, বিশেষত ওমেগা 9 শরীরের ফ্যাটি অ্যাসিডের ভারসাম্যকে হ্রাস করতে পারে।
ওমেগা 9 এর অনেক সুবিধা থাকলেও, এই ওষুধের সাথে অন্যান্য ওষুধগুলি গ্রহণ করলে অবশ্যই ড্রাগের কার্যকে প্রভাবিত করবে। এটি স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য সর্বাধিক বেনিফিট সরবরাহ না করে।
কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার মানুষ, যেমন চর্বি, সোরিয়াসিস, আর্থারাইটিস, ডায়াবেটিস বা বুকের ব্যথা, ওমেগা 6 খাওয়ার বিষয়ে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, খাদ্য এবং সম্পূরক উভয়ই।
