3 সালাদ রেসিপি যা আপনাকে সুস্বাদু করে তোলে

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Instant Pot Egg Salad Recipe
  
• স্বাস্থ্যের জন্য salads উপকারিতা
  
• একটি ভর্তি সালাদ হতে পারে?
  
• মসলাযুক্ত চিনাবাদাম সালাদ
  
• ফল সালাদ
  
• মেক্সিকান সালাদ
  

মেডিকেল ভিডিও: Instant Pot Egg Salad Recipe

ইন্দোনেশিয়ায় বিদেশী এমন সালাদ খাওয়ার মতো মনে হচ্ছে। যদিও পশ্চিমা খাবার হিসাবে পরিচিত, সালাদ ইন্দোনেশিয়ার রান্নার ঐতিহ্যগুলির মধ্যে একটি। সুন্দানি রান্নাঘরে তাজা শাকসব্জি বা লোটেক, গাদো-গাদো এবং সালাদের মতো ঐতিহ্যগত মেনুগুলিতে কল করুন।

স্বাস্থ্যের জন্য salads উপকারিতা

কেন একটি সালাদ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বলা হয়? সালাদের অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, যেমন:

• তার উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট কোলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারেন। শুধু যে, উচ্চ ফাইবার এছাড়াও আপনি দ্রুত পূর্ণ করতে পারেন, তাই কম খাওয়া এবং আপনি ওজন হারান সাহায্য
• প্রচুর পরিমাণে 'সবুজ' সালাদ খান, অবশ্যই আপনার রক্তের মাত্রায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি (ভিটামিন সি এবং ই, ফোলিক অ্যাসিড, লাইকোপিন এবং আলফা এবং বিটা-ক্যারোটিন) পাবেন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ বিনামূল্যে র্যাডিকেল থেকে শরীর রক্ষা করার জন্য দরকারী
• সবুজ সালাদ এমনকি কম 150 ক্যালোরি আছে। আপনি বড় পরিমাণে গ্রাস যদি এটা কোন ব্যাপার না। আপনি যোগ না, ফল বা সবজি যোগ করা উচিত dressing-এটি, বা অন্যান্য সম্পূরক যে চর্বি কন্টেন্ট আছে

একটি ভর্তি সালাদ হতে পারে?

আপনি যদি সালাদ খেতে চান তবে পূর্ণ হতে ভয় পান না, তবে নিম্নলিখিত তিনটি রেসিপি বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

মসলাযুক্ত চিনাবাদাম সালাদ

উপকরণ:

• 400 গ্রাম মটরশুটি
• ½ চা চামচ নারকেল তেল
• রসুন 1 লব, এটা চূর্ণ
• গন্ধ জন্য লবণ + মরিচ
• ½ চা চামচ কারি গুঁড়া
• ¼ চা চামচ জিরা
• ¼ চা চামচ জরিমানা ভুট্টা (যা চূর্ণ করা হয়েছে)
• ½ লাল মরিচ, টুকরা কাটা
• ½ হলুদ মরিচ, টুকরা কাটা (আপনি সবুজ মরিচ দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন)
• Feta পনির 30 গ্রাম
• 30 গ্রাম roasted পাইন বাদাম

টক:

• গন্ধ জন্য লবণ + মরিচ
• ½ চুন রস
• জলপাই তেল 1 চা চামচ
• ¼ কড়া গুঁড়া

কিভাবে তৈরি করবেন:

1. মাঝারি তাপ দিয়ে একটি ছোট প্যানিকের মধ্যে ½ চা চামচ নারকেল তেল। মটরশুটি, রসুন, কড়া গুঁড়া, জিরা, মসলা, তারপর একটি চামচ দিয়ে আলোড়ন করুন যাতে মশলা গন্ধ পুরো বীজকে ঢেকে রাখতে পারে।
2. স্বাদে লবণ এবং মরিচ যোগ করুন, এবং প্রায় 5 মিনিট মাঝারি তাপ stirring অবিরত।
3. একটি পৃথক বাটি মধ্যে, মশলা এবং লাল মরিচ কাটা।
4. অন্যান্য বাটি মধ্যে, সব উপাদান একত্রিত এবং ভাল আলোড়ন, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন।
5. মরিচ ঢালাও উষ্ণ মটরশুটি উপর এবং ভাল বিতরণ পর্যন্ত আলোড়ন।
6. স্যালাডে ভুট্টা পাইন বাদাম এবং ফেটে পনিরের টুকরা ছিটিয়ে গরম করুন।

পুষ্টি উপাদান:

মটরশুটি প্রোটিন থাকে। আপনার শরীর প্রোটিনগুলিকে অ্যামিনো অ্যাসিডে রূপান্তরিত করবে, যা আপনার শরীরের টিস্যুর স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে। যাইহোক, মটরশুটি মধ্যে প্রোটিন সম্পন্ন হয় না, তাই আপনি অন্যান্য বাদাম সঙ্গে এটি যোগ করা উচিত। মটরশুটি ফাইবার একটি সমৃদ্ধ উৎস হয়; আপনার রক্ত ​​শর্করার স্তর নিয়ন্ত্রণ করে তোলে। ফাইবার ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে স্থানান্তরিত হতে পারে।

ফল সালাদ

উপকরণ:

• 1 বড়, পাতলাভাবে কাটা আপেল
• পাতলা এবং দীর্ঘ আকৃতি কাটা হয়েছে যে 1 বড় পশম
• কাটা হয়েছে যে সেলিব্রিটি 1 ডাল
• পনির crumbs 4 ounces
• জলপাই তেল 3 টেবিল চামচ
• আপেল সিডার 2 টেবিল চামচ
• কাটা মটরশুটি 3 টেবিল চামচ
• স্বাদ অনুযায়ী অন্যান্য ফল

কিভাবে তৈরি করবেন:

1. আপেল, নাশপাতি, আপনার পছন্দ অন্যান্য ফল, পনির এবং সেলিব্রিটি একটি বড় বাটি যোগ করুন। পনির সমানভাবে বিতরণ করা পর্যন্ত মিশুক, কিন্তু ফল বিরতি দেওয়া না।
2. একটি ছোট বাটি মধ্যে, জলপাই তেল এবং আপেল সাইডার যোগ করুন।
3. একটি মিশ্র ফল বাটি থেকে জলপাই তেল এবং আপেল সাইডার মিশ্রণ যোগ করুন। তেল সব অংশে সমানভাবে বিতরণ করা হয় যতক্ষণ না।
4. সালাদ শেষ হয়ে গেলে, প্লেটটিতে স্থানান্তরিত করুন, সেবন দিয়ে সালাদের পৃষ্ঠটি ছিটান।

পুষ্টি উপাদান:

আপেল এবং বাদাম ভিটামিন সি থাকে; অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি যে ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী। হৃদরোগের জন্য ভাল যা পটাসিয়াম এছাড়াও পশুর এবং আপেল পাওয়া যায়। উভয় চর্বি না। পশুর উপর ক্যালরি 57, এবং আপেল 95 ক্যালোরি রয়েছে।

মেক্সিকান সালাদ

উপকরণ:

• তরুণ স্পিন 1 গুচ্ছ
• 2 cucumbers
• দ্রাক্ষারস টমেটো 1 ঝুড়ি
• 2 ভুট্টা cobs
• ফিটা পনির 1 বাক্স
• ½ সলিড
• 2-3 পেঁয়াজ
• 1 লাল ঘণ্টা মরিচ
• 1 সবুজ পেপারিকা
• মরিচ

ড্রেসিং:

• 1/3 কাপ লেবুর রস
• 1/3 কাপ জলপাই তেল
• চিনি 1 চা চামচ
• লবণ ½ চা চামচ

কিভাবে তৈরি করবেন:

1. মরিচকে 1.5-2 সেমি আকারে কাটা, অর্ধেক দ্রাক্ষারস টমেটো, কুমিরের টুকরা, শাড়ি, এবং পেঁয়াজ
2. রোস্ট ভুট্টা cobs
3. সব সালাদ উপাদান একত্রিত করা
4. উপাদান মিশ্রিত করা ড্রেসিংতারপর সালাদ মধ্যে এটি ঢালা

পুষ্টি উপাদান:

পোকামাকড় ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, পটাসিয়াম, ভিটামিন বি 6, ওমেগা -3 ফ্যাট, ফসফরাস রয়েছে; সবকিছু শরীরের জন্য খুব ভাল এবং হৃদরোগ আপনার ঝুঁকি হ্রাস করা হয়। পাপ্রিকা শরীরের জন্য ভাল যা capsaicin রয়েছে।

আরও পড়ুন:

• ব্রেকফাস্ট জন্য 3 স্বাস্থ্যকর প্যানকেক রেসিপি
• ব্রেকফাস্ট জন্য 7 স্বাস্থ্যকর Oatmeal রেসিপি
• সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর নিরামিষ বার্গার রেসিপি