একা যোগব্যায়াম উদাস? এই 6 চেষ্টা বন্ধুদের বা দম্পতিদের সঙ্গে

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
  
• যোগব্যায়াম ভঙ্গ বিভিন্ন জোড়া চেষ্টা করা সহজ
  
• 1. অংশীদার নৌকা
  
• 2. অংশীদার যোদ্ধা 1
  
• 3. Radgoll অংশীদার
  
  
• 4. পিছনে ফিরে চেয়ার
  
• 5. অংশীদার এগিয়ে ফাঁদ বসা
  
• 6. পিছনে বাঁক শিশুদের পোজ
  

মেডিকেল ভিডিও: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011

আপনি নিজের বাড়িতে যোগব্যায়াম করছেন ক্লান্ত হন, চিন্তা করবেন না। আপনি জোড়া যোগ করতে আপনার বন্ধুদের বা অংশীদার আমন্ত্রণ করতে পারেন। শুধু সুস্থ শরীর ও মন নয়, যোগব্যায়াম উভয় আপনার সম্পর্ক গভীর করতে পারেন। যোগ করা যোগব্যায়াম জন্য poses কি অনুশীলন করা যেতে পারে? এখানে পর্যালোচনা।

যোগব্যায়াম ভঙ্গ বিভিন্ন জোড়া চেষ্টা করা সহজ

বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া রয়েছে যা আপনি বন্ধুদের বা অংশীদারদের সাথে করতে পারেন, তাদের মধ্যে একজন যোগব্যায়াম। বন্ধুদের বা অংশীদারদের উপস্থিতি আপনাকে নমনীয়তা উন্নত করতে, শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার সম্পর্ক আরও ভাল করতে সহায়তা করতে পারে। ভুলবেন না, জোড়া যোগব্যায়াম বিরক্তিকর বা বিরক্তিকর চিকিত্সা সাহায্য করতে পারে যদি আপনি যে ভাবে যোগ করতে ব্যবহৃত হয়।

আকার থেকে রিপোর্ট, কয়েক যোগব্যায়াম জোড়া মধ্যে poses আছে এবং বাড়িতে সম্পন্ন করা যেতে পারে। এই ছয় poses হয়।

1. অংশীদার নৌকা

এই যোগব্যায়াম পোজ একটি কাগজের নৌকা গঠন বলে মনে হয় এবং উরু পেশী এবং আর্ম পেশী শক্তিশালী করা হয়। কিভাবে, আপনি এবং আপনার যোগব্যায়াম বন্ধু মুখোমুখি এবং পায়ের পাশে হাতের অবস্থান সঙ্গে হাত রাখা। তারপর, আপনার ফুট একসাথে থাকা পর্যন্ত উভয় ফুট আপ উত্তোলন।

ধীরে ধীরে আপনার পায়ের ধাক্কা ধাক্কা দিন এবং আপনার ফুট একে অপরের কাছে sticking রাখা নিশ্চিত করুন। আপনার উচ্চতা এবং আপনার যোগব্যায়াম বন্ধু সুষম হয় না, তাদের উচ্চতর শরীর আছে যারা এক হাঁটু বাঁকা সামঞ্জস্য করতে হবে। সুতরাং, শুধুমাত্র আপনার নিতম্ব স্থল স্পর্শ।

পাঁচটি শ্বাস অথবা যতটা সম্ভব সম্ভব এই পোজটি বজায় রাখুন।

2. অংশীদার যোদ্ধা 1

এই অঙ্গ বাহু, হাত, কাঁধ, পিছনে, পা, গোড়ালি, পোঁদ, এবং ফুসফুস শক্তিশালী। উপরন্তু, একটি টেকসই পদ্ধতিতে এই পোজ করছেন ফোকাস, ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব উন্নত করতে পারেন।

কৌশল, দুই অস্ত্র একটি দূরত্ব সঙ্গে আপনার যোগব্যায়াম বন্ধু মুখোমুখি দাঁড়ানো। তারপরে, এক পা অগ্রসর করুন এবং আপনার হাঁটুটি 90 ডিগ্রি বা বাঁক নিন অথবা ডান কোণটি তৈরি করুন (ছবিটি দেখুন)। অবস্থানটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার ঠোঁট যোগব্যায়াম বন্ধুদের 'উরু সমর্থন করে। উভয় হাত বাড়ান এবং উভয় সংযুক্ত করুন।

পাঁচটি শ্বাসের জন্য এই পোজটি ধরে রাখুন এবং বিকল্পভাবে এটি করুন (পা এবং প্রতিস্থাপনের জন্য সমর্থন প্রতিস্থাপন করুন)।

3. Radgoll অংশীদার

এই অঙ্গটি হাড়ের পিছনে উরু, বাছুর এবং হিপগুলি প্রসারিত করে হাঁটু পেশী এবং পেশীকে শক্তিশালী করে। উপায় আপনার যোগব্যায়াম বন্ধ বন্ধু ফিরে দাঁড়ানো এবং শরীরের বন্ধ এবং ফুট হিল একসাথে থাকা পর্যন্ত।

তারপর, আপনার মাথা হাঁটু বা শিন সম্মুখীন না হওয়া পর্যন্ত আপনার উপরের শরীরের বাঁক। একে অপরের অস্ত্র ধরে আন্দোলন কর যাতে শরীর স্থিতিশীল থাকে। পাঁচ বা অধিক শ্বাস জন্য ধরুন।

4. পিছনে ফিরে চেয়ার

এই অঙ্গটি উরু, নিতম্ব এবং পোঁদ মধ্যে পেশী শক্তিশালী আপনি। পদ্ধতি আপনার কনুই intertwined সঙ্গে একটি পিছনে অবস্থান অবশেষ। তারপর, একে অপরের পিঠে চর্বিযুক্ত। তারপর, 90 ডিগ্রী দ্বারা আপনার হাঁটু নিচু যখন কয়েক ধাপ এগিয়ে যান।

এই যোগব্যায়ামটি পাঁচটি শ্বাসের জন্য জোরে জোরে বা আপনি যতটা ভাল তা করতে পারেন।

5. অংশীদার এগিয়ে ফাঁদ বসা

এই যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম আপনি উপরের কাঁধ, ফিরে এবং উরু পেশী শক্তিশালী করার জন্য কাঁধ ফিরে এবং ফিরে এবং ভিতরের উরু ফিরে প্রসারিত করা উচিত। পদ্ধতি বেশ সহজ।

একটি বসা অবস্থান মুখোমুখি এবং আপনার পা এগিয়ে সোজা এবং আপনার ফুট একসঙ্গে লাঠি নিন। তারপর, আপনি এবং আপনার যোগব্যায়াম বন্ধু একে অপরের হাত ধরে রাখতে পারেন।

তারপরে, আপনার যোগব্যায়াম বন্ধুকে এগিয়ে নিয়ে যান যাতে তার শরীরের সামনে টানা হয় এবং পায়ের মধ্যে স্থান বিস্তৃত হয়। পাঁচটি শ্বাস বা যতটা সম্ভব সম্ভব ধরুন এবং একে অপরকে চাপ দিন।

6. পিছনে বাঁক শিশুদের পোজ

এই পোজ আসলে হিসাবে একই শিশু পোজ, তবে আপনার পিছনে, কাঁধে এবং হিপ পেশীগুলিকে জোরদার করার জন্য আপনাকে আপনার যোগব্যায়াম বন্ধুর শরীরকে সমর্থন করতে হবে। এই কৌশলটি আপনার যোগব্যায়াম বন্ধুর সাথে শিনের সাথে একটি বেদনা এবং মেঝেতে পায়ে পিছনে ফিরে বসতে হয়।

আপনার সঙ্গী আপনার সাথে একটি squatting অবস্থান থাকে। তারপর, আপনার হাত এবং সহযোগীদের একে অপরের সাথে সংযোগ করুন। এই আন্দোলনটি আপনার উপর জোর করে এবং অংশীদারের শরীরকে আপনার পিছনে টেনে নিয়ে যায় (আপনি নীচে আছেন)। আপনার যোগব্যায়াম এর পিছনে আপনার পিছনে বিশ্রাম পরে, আপনার যোগব্যায়াম বন্ধুর পা প্রসারিত।

গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে ইনহেল করুন, তিন বা পাঁচ মিনিটের জন্য এটি করুন। তারপর আপনি বিকল্প অবস্থান করতে পারেন।