সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মুখে লেগে থাকার মত সকালের একটি নাস্তা | Sokaler Nasta Rannar Recipe|Bangladeshi nasta Curry
- লাঞ্চের জন্য সুষম খাদ্য গ্রহণে মনোযোগ প্রদানের গুরুত্ব
- বিরোধী ঘুমের লাঞ্চ মেনু জন্য প্রণালী
- 1. grilled লেবু fillet সালমন
- 2. রেনবো quinoa সালাদ
- 3. মুরগীর মাখন গেলা গাজর
মেডিকেল ভিডিও: মুখে লেগে থাকার মত সকালের একটি নাস্তা | Sokaler Nasta Rannar Recipe|Bangladeshi nasta Curry
অনেক মানুষ খাওয়ার পরে ঘুম অনুভব। এই শরীরের প্রতিক্রিয়া খুব প্রাকৃতিক এবং প্রায় প্রতিটি মানুষের মধ্যে ঘটে। বিশেষ করে যদি আপনি শুধু খাবার, নুডলস, রুটি এবং পাস্তা হিসাবে কার্বোহাইড্রেটে উচ্চ খাবার খেতে থাকেন। ট্রিপোফোনের সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ এবং কলা খাওয়ার পরেও তৃষ্ণার্ত হতে পারে। ওয়েল,এটি এড়ানোর জন্য, আপনি বাড়িতে ঘুমের ঘুমের মধ্যাহ্নভোজন মেনুর ধারণাটি অনুলিপি করতে পারেন। চেষ্টা করতে আগ্রহী?
লাঞ্চের জন্য সুষম খাদ্য গ্রহণে মনোযোগ প্রদানের গুরুত্ব
সাধারণভাবে, খাদ্যটি পেট পৌঁছানোর পরে, আপনার পাচনতন্ত্র শরীরের যে অংশগুলি প্রয়োজন তা বিতরণ করতে পুষ্টির শোষণ করবে। এই পদার্থ সর্বাধিক শরীর চলন্ত রাখা শরীর জুড়ে পেশী দ্বারা ব্যবহৃত শক্তি রূপান্তরিত করা হবে।
বাকিরা শরীরের বিভিন্ন হরমোনের উত্পাদন এবং নিয়ন্ত্রণ করবে, যেমন কলেসিস্টোকিনিন এবং গ্লুকোজন যা রক্তের শর্করা বৃদ্ধি করে সেরোটিন অনুভব করে, সেইসাথে সেরোটোনিন এবং মেলাতোনিন যা তন্দ্রা উদ্দীপিত করে। বিভিন্ন হরমোন সংমিশ্রণ শুধুমাত্র খাওয়ার পরে আপনি ঘুম অনুভব না শুধুমাত্র, কিন্তু শরীর দুর্বল এবং ক্লান্ত করে তোলে।
অতএব, আপনার জন্য সুষম পুষ্টিযুক্ত লাঞ্চ মেনুতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। এতে আলু এবং গাজর, শস্য, এবং ভাল চর্বি যেমন শাকসবজি থেকে প্রাপ্ত জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এটি শুধুমাত্র তন্দ্রাভাব থেকে আপনাকে এড়াতে দেয় না, এটি আপনার দিনের সম্পর্কে আরো উত্তেজিত করার জন্য পর্যাপ্ত টেকসই শক্তি সরবরাহ করে।
বিরোধী ঘুমের লাঞ্চ মেনু জন্য প্রণালী
এখানে তিনটি সুস্থ, সুস্বাদু, সহজেই ঘুরে ঘুমানোর ঘুমের মধ্যাহ্নভোজ খাবারের তালিকা।
1. grilled লেবু fillet সালমন
উপাদান
- স্যামন ফিললেট 200 গ্রাম
- জলপাই তেল 1 টেবিল চামচ
- তাজা লেবু 4 টেবিল চামচ
- 1 চা চামচ oregano শুকনো
- রসুন গুঁড়া 1 টেবিল চামচ
- শুধু যথেষ্ট মরিচ
- পর্যাপ্ত লবণ
- ব্রকোলি 1 স্ট্যাম্প কাটা এবং সেট করা হয়েছে
- 1 diced এবং গাজর সেট
কিভাবে করতে হবে
- পুঙ্খানুপুঙ্খরূপে, স্নান স্যালন ধোয়া।
- এক পাত্রে জলপাই তেল, লেবুর পানি, গুঁড়া রসুন, লবণ, অরগানো এবং মরিচ মেশান। ভাল মিশুন।
- কনটেইনারে সালমন ফিললেটগুলি খেয়ে নিন এবং মরসুমের পারমিট পর্যন্ত প্রায় 5 মিনিট বাকি থাকুন।
- প্রায় 10 মিনিটের জন্য ওভেনের তাপমাত্রা 200 ডিগ্রি সেলসিয়াস।
- অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল সঙ্গে লেপা করা হয়েছে যে একটি বেকিং প্যান প্রস্তুত। তারপর উপরে স্যামন fillet করা।
- 10 মিনিটের জন্য বা সম্পূর্ণরূপে রান্না করা না হওয়া পর্যন্ত সালমন fillets বেক।
- চুলা থেকে স্যালমন সরান এবং ব্রোকলি এবং গাজর সেটআপ সঙ্গে একসঙ্গে পরিবেশন করা।
2. রেনবো quinoa সালাদ
উপাদান
- Quinoa 200 গ্রাম
- 500 মিলিমিটার পানি / মুরগীর মাংস
- জলপাই তেল 2 টেবিল চামচ
- ছোট কিউব মধ্যে কাটা লাল পেঁয়াজ, 1 লবঙ্গ
- ½ পেঁয়াজ, finely কাটা
- 1 লেবু, শুধু রস নিতে
- 150 গ্রাম বোতাম মাশরুম যে কাটা হয়েছে
- 1 বড় আকার তাজা টমেটো, বিষয়বস্তু বাতিল এবং কিউব মধ্যে কাটা
- Zuchinni diced
- ভাজা গাজর
- Diced Bengkoang
- লাল এবং হলুদ মরিচ diced
- সূক্ষ্মভাবে কাটা পসারলি পাতা
- পর্যাপ্ত লবণ
কিভাবে করতে হবে
- চলমান জল সঙ্গে quinoa কুঁচকে, তারপর ড্রেন।
- একটি বড় প্যান মধ্যে একটি ফুটন্ত থেকে মশলা বা জল আনুন। তারপর Quinoa লিখুন। 15 মিনিটের জন্য কম তাপ উপর রান্না করুন। যে ড্রেন quinoa এবং ঘরের তাপমাত্রায় বায়ু পরে।
- তাপ জলপাই তেল। তারপর একটু বিন্দু পর্যন্ত পেঁয়াজ, shallots, এবং মাশরুম saute। তারপর লবণ এবং মরিচ স্বাদ সঙ্গে ঋতু। তারপরে, লেবু, গাজর, পেপারিকা, জুচিনি এবং বেনকোঙের রস যোগ করুন। মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত আবার আলোড়ন।
- তাপ বন্ধ করুন এবং উত্তোলিত quinoa সঙ্গে আলোড়ন ফ্রাই মিশ্রিত।
- রেনবো quinoa সালাদ পরিবেশন করা প্রস্তুত।
3. মুরগীর মাখন গেলা গাজর
উপাদান
- ত্বকহীন fillet মুরগীর বুকের 250 গ্রাম, diced
- যথেষ্ট জলপাই তেল
- 1 চা চামচ তিল তেল
- 2 চা চামচ cornstarch
- 1 চা চামচ মধু
- 1 ½ চা চামচ সয়া সস
- 2 রসুন লবঙ্গ
- 3 চিনা মরিচ (স্বাদ)
- 2 লাল মরিচ (স্বাদ)
- আদা 3 টুকরা
- 2 টাই Pokcoy
- 6 মাঝারি মাপের গাজর, নুডলের মতো লম্বা এবং পাতলাভাবে কাটা
- লেক 2 টি ডেক, 2-3 সেমি কাটা
- শুধু যথেষ্ট জলপাই তেল
কিভাবে করতে হবে
- একটি ধারক প্রস্তুত করুন, মুরগি ফিললেট টুকরা, জলপাই তেল, তিল তেল, cornstarch, মধু এবং সয়া সস রাখুন। সমানভাবে বিতরণ না হওয়া পর্যন্ত এবং সমস্ত 30 মিনিটের জন্য দাঁড়ানো পর্যন্ত অবশেষে সব উপাদান।
- একটি skillet উপর জলপাই তেল 2 টেবিল চামচ গরম। সুস্বাদু এবং সামান্য কুঁচিতকরণ পর্যন্ত রসুন, চিনাবাদাম মরিচ, লাল মরিচ, এবং আদা। আগে একা চলে গেছে যে মুরগীর প্রবেশ করুন। তারপর মুরগি পার্শ্ব রঙ পরিবর্তন পর্যন্ত।
- তারপর গাজর নুডলস রাখুন এবং আবার আলোড়ন। তারপরে, পোকা এবং পেঁয়াজ প্রবেশ করান। একটু জল দিন।
- Pokcay শুকনো পর্যন্ত কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভাল মিশুন।
- সাঁতার-ভাজা মুরগি ফিললেট গাজর পরিবেশন করা প্রস্তুত।
