একটি সুস্থ লাইফস্টাইল থাকার উপায় এবং উপকারিতা

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: সুস্থ্য থাকার টিপস/ সুস্থ্য থাকার ঘরেলু উপায়/ সুস্থ থাকার উপায়/শরীর সুস্থ্য রাখার উপায়/বাংলায় সমাধান
  
• আপনি পেতে পারেন যে একটি সুস্থ জীবনধারা উপকারিতা
  
• 1. একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে পারেন
  
• 2. মেজাজ বজায় রাখা এবং উন্নত করতে পারেন
  
• 3. আসছে রোগ প্রতিরোধ
  
• 4. শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি হয়
  
• কিভাবে একটি সুস্থ জীবনধারা শুরু?
  
• 1. ছোট জিনিস থেকে শুরু
  
• 2. প্রভাব উপর ফোকাস
  
• 3. ধাক্কা না
  
• 4. একা যুদ্ধ করবেন না
  
• 5. পুনরাবৃত্তি
  
• 6. নিজেকে একটি উপহার দিন
  
• আপনার সুস্থ জীবনধারা পছন্দ বেশী দ্বারা সমর্থিত হয় না? কোন সমস্যা নেই!
  
• 1. তারা কি বলে প্রথম শুনুন
  
• 2. শান্তভাবে আপনার উদ্দেশ্য বর্ণনা করুন
  
• 3. আপনার নতুন জীবনধারা তাদের জড়িত
  
• 4. এখানে এবং সেখানে সমন্বয় করুন
  
• 5. কি পরিবর্তন করা যাবে না গ্রহণ করুন
  

মেডিকেল ভিডিও: সুস্থ্য থাকার টিপস/ সুস্থ্য থাকার ঘরেলু উপায়/ সুস্থ থাকার উপায়/শরীর সুস্থ্য রাখার উপায়/বাংলায় সমাধান

আপনি কি জানেন যে পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া, চর্চা করা, ধূমপান না করা এবং মদ পান করে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে, উপকারগুলি কি দুর্দান্ত? আপনি মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে স্বাস্থ্যকর নয়, তবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সুবিধার থেকে আপনি অন্যান্য ছোট পরিবর্তনগুলিও পেতে পারেন।

এটা প্রাথমিকভাবে করতে কঠিন ছিল। কিন্তু কেন না? কারণ, যদি আপনি ভাল স্বাস্থ্যের জন্য উত্সর্গ করতে চান তবে প্রভাবটি অসাধারণভাবে উপকারী হতে পারে। একটি সুস্থ জীবনধারা যে সুবিধা প্রাপ্ত করা যেতে পারে?

আপনি পেতে পারেন যে একটি সুস্থ জীবনধারা উপকারিতা

1. একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে পারেন

সুস্থ জীবনযাপন করার প্রথম উপায়টি আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন। উভয় আপনি অতিরিক্ত ওজন যোগ এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন চিত্র বজায় রাখা এড়াতে সাহায্য করতে পারেন। মায়ো ক্লিনিকের মতে, শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া স্বাস্থ্যকর এবং আদর্শ ওজন উত্তোলনের জন্য খুব ভাল।

হিসাব করুন এবং শরীরের ক্ষতিকারক খাবার গ্রহণ আপনার সীমা সীমাবদ্ধ। অত্যধিক নোনা, মিষ্টি এবং ফ্যাটিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন যা শরীরকে বিরক্ত করতে পারে। সবজি, ফল এবং অন্যান্য তন্তু খাদ্য ভোজন।

উপরন্তু, নিয়মিত ব্যায়াম সহ সুস্থ জীবনধারার সুবিধা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে এবং প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা এবং শক্তি উন্নত করতে পারে।

কমপক্ষে, সপ্তাহের মধ্যে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি চারপাশে উত্তেজনাপূর্ণ, জগিং, সাঁতার, বা সাইকেল চালানোর মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পথ হিসাবে করতে পারেন। প্রথম ভারী ব্যায়াম করতে হবে না। হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কিন্তু রুটিন এছাড়াও আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অংশ হতে পারে।

2. মেজাজ বজায় রাখা এবং উন্নত করতে পারেন

মায়ো ক্লিনিকের মতে, স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুশীলন এবং খাওয়া স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন যা আপনার মেজাজ বা মেজাজের জন্য উপকারী। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ endorphins উত্পাদন উদ্দীপিত করতে পারেন, কারণ এই।

এন্ডোরাফিনস হল মস্তিষ্ক রাসায়নিক যা আপনাকে সুখী এবং স্বচ্ছন্দ বোধ করে। সুস্থ খাদ্য এবং ব্যায়াম হিসাবে স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও আপনার মনকে ইতিবাচক মনে করতে পারে। স্বল্পমেয়াদী ব্যায়াম করে একটি সুস্থ জীবনধারা এর সুবিধা এছাড়াও মানসিক ঝুঁকি কমাতে এবং মস্তিষ্ক জ্ঞানীয় ফাংশন বৃদ্ধি করতে পারে।

তারপরে, আপনি যেভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন সেটি কেবল একটি সুস্থ খাদ্য এবং ব্যায়াম নয়। স্বেচ্ছাসেবকদের মতো সামাজিক ক্রিয়াকলাপ, দাতব্য ক্লাবগুলিতে যোগদান করা, বা উত্তেজনাপূর্ণ চলচ্চিত্র আলোচনায় অংশগ্রহণ করা বা বন্ধুদের সাথে জড়ো করা ক্রিয়াকলাপ এছাড়াও মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

এই ক্রিয়াকলাপগুলি মনের সক্রিয় রাখতে পারে এবং মস্তিষ্কের সেরোটোনিন হরমোন সুষম থাকে। সুস্থ জীবনধারার সুবিধার জন্য নিয়মিত পরিবার বা বন্ধুদের সাথে আপনার সময় বাড়ানো এবং অন্যান্য মজার ক্রিয়াকলাপগুলি করা ভাল ধারণা।

3. আসছে রোগ প্রতিরোধ

সুস্থ জীবনধারা বিভিন্ন করছেন কিছু স্বাস্থ্য অবস্থার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। যেমন হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং উচ্চ রক্তচাপ হিসাবে উদাহরণ।

অনেক মানুষ অসুস্থতা এড়াতে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বেনিফিট পেতে চান। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা কলেস্টেরল এবং নিরাপদ সংখ্যার রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনি একটি যত্ন এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ এড়াতে হয় যে একটি লক্ষণ।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং উপযুক্ত ডায়েট এছাড়াও বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে, সহ:

• বিপাকীয় সিন্ড্রোম
• ডায়াবেটিস
• বিষণ্নতা
• নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার
• বাত

এছাড়াও আপনি নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা করবেন তা নিশ্চিত করুন। পরে, আপনার ডাক্তার আপনার ওজন, হার্ট রেট এবং রক্তচাপ পরীক্ষা করবে এবং প্রস্রাব এবং রক্তের নমুনাগুলি পরীক্ষা করবে।

এই মত একটি রুটিন স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে, আপনার স্বাস্থ্য ভাল monitor করা যাবে। আপনার ডাক্তারের সাথে অনুসরণ করা এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আরও চিকিত্সা শুনতে গুরুত্বপূর্ণ।

4. শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি হয়

আপনি যদি খুব বেশি খেতে জানেন, আপনি কি জানেন জাঙ্ক খাদ্য, ফুসকুড়ি পানীয়, এবং প্যাকেজযুক্ত খাবার খাওয়া, শরীর এত সহজে ক্লান্ত করতে পারেন?

হ্যাঁ, এই খাবার খাওয়া হবে না। এটা ঠিক আছে, তবে নির্দিষ্ট সীমাতে, এই খাবার শরীরকে ক্ষতি করতে পারে।

ক্লান্ত হোন, সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ুন, এবং যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে খাবার খান তবে সহজেই ক্ষুধার্ত হন। এর জন্য, নিম্নলিখিত খাবার খাওয়ার জন্য একটি সুস্থ ডায়েট সহ সুস্থ জীবনধারা করতে চেষ্টা করুন:

• পুরো গমের খাবার খান
• চর্বিযুক্ত মাংস খান
• কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য নির্বাচন করুন
• আরো ফল খান
• সবজি গ্রাস করতে ভুলবেন না

যাইহোক, এখনও পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করতে শারীরিক ব্যায়াম নিয়মিত ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। সুস্থ খাবার এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খাওয়া শরীরের কোষের টিস্যু, বিশেষত হৃদয়কে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

ভাল ঘুম, দ্রুত এবং ভাল ঘুম প্রচার করে শক্তি বৃদ্ধি করতে সক্ষম হচ্ছে

কিভাবে একটি সুস্থ জীবনধারা শুরু?

তাহলে, একটি সুস্থ জীবনধারা একটি অভ্যাস করতে একটি উপায় আছে? এখানে সুস্থ জীবনযাপন করার কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি প্রয়োগ করতে সক্ষম হতে পারেন।

1. ছোট জিনিস থেকে শুরু

একটি বড় স্বাস্থ্যকর রেজল্যুশন তৈরি করা ভুল নয়। এটা ঠিক যে একটি স্বাস্থ্যকর সমাধান যা খুব বেশি বড় তা হলে আপনি এটির শুরুতে কেবল আপনাকে উত্সাহিত করবেন। আসলে, যে রেজল্যুশনটি খুব বড় তা আপনাকে হতাশ করতে পারে যখন আপনি এটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ঘটতে না পারে।

অতএব, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর হতে চান, তবে স্বাস্থ্যকর রেজুলেশনগুলি সহজ এবং সহজ করে তুলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ওজন কমানোতে চান তবে আপনার খাওয়ার অভ্যাসগুলি স্বাস্থ্যকর হতে শুরু করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করুন।

2. প্রভাব উপর ফোকাস

এই সময়কালে, স্বাস্থ্য বার্তা শুধুমাত্র আচরণের কারণে সৃষ্ট প্রভাবগুলির অবহিত না করে মূল তথ্যের উপর নজর রাখে। ফলস্বরূপ, অনেকেই জানেন যে এই আচরণে স্বাস্থ্যের আচরণগুলি ব্যতিরেকে স্বাস্থ্যের আচরণগুলি ব্যতীত ভাল আচরণ বজায় রাখে, যাতে তাদের আচরণ দীর্ঘায়িত হয় না। প্রকৃতপক্ষে, এই পরিবর্তনগুলির প্রভাব সম্পর্কে ফোকাস করে স্বাস্থ্য বার্তা বা আচরণ পরিবর্তন করা, এর আচরণকে পরিবর্তন করার ক্ষেত্রে খুব কার্যকর।

গবেষণায় দেখা গেছে যে বার্তা পরিবর্তন হচ্ছে "হাত স্বাস্থ্যবিধি রোগ নিরাময়ের রোগ প্রতিরোধে "হাত বাড়ানোর হাত থেকে আপনাকে অসুস্থ হতে বাধা দেয়" হাত ধোয়ার অভ্যাসে 10 শতাংশ বৃদ্ধি এবং সাবান ব্যবহারের 45 শতাংশ।

3. ধাক্কা না

যদি আপনি সুস্থ জীবনযাপন করতে চান, ধৈর্য ধরুন! স্বাস্থ্যকর হতে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস পরিবর্তন সময় লাগে কারণ। এক গবেষণার মতে, এটি পাওয়া গেছে যে পরিবর্তনের অভ্যাসগুলির সময় দরকার - অন্তত দুই মাস বা তার বেশি। তাই অল্প সময়ের মধ্যে পরিবর্তন না ঘটলে আপনাকে হতাশ হতে হবে না।

এবং, যখন আপনি পুরানো অভ্যাস ফিরে যেতে প্রলুব্ধ হয়, ত্যাগ করবেন না! আপনি ব্যর্থ না কারণ এই প্রক্রিয়া অংশ। ক্ষমা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার গন্তব্য ফিরে।

4. একা যুদ্ধ করবেন না

হয়তো আপনি যারা তাদের সুস্থ রেজোলিউশন প্রকাশ করার জন্য লজ্জিত, তাদের পক্ষে যারা এই কথা শোনে তাদের দ্বারা অবমূল্যায়িত হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে। যাইহোক, আপনি যদি সত্যিই আপনার জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি স্বাস্থ্যকর হতে চান তবে আপনাকে অন্যদের কাছে এটি বলতে হবে যাতে আপনার বন্ধু থাকে যারা আপনাকে সমর্থন করতে পারে এবং আপনাকে ছেড়ে দেওয়ার কথা মনে করিয়ে দেয়।

5. পুনরাবৃত্তি

ধারাবাহিকভাবে সুস্থ জীবনযাপন করতে সক্ষম হবার এক উপায় হল পুনরাবৃত্তি করা যাতে জীবনধারা পরিবর্তনগুলি অভ্যাস হয়ে যায়।

6. নিজেকে একটি উপহার দিন

আপনি যে জিনিসটি প্রায়শই ভুলে যাবেন তা হল আপনার স্বতঃস্ফূর্ত বিপ্লব অর্জনে অগ্রগতি করার সময় নিজেকে উপহার দেওয়ার জন্য, তবে তা ছোট। প্রদান করা যেতে পারে যে পুরস্কার ফর্ম অন্তর্ভুক্ত সিনেমা, আপনার প্রিয় খাদ্য কেনার, ইত্যাদি।

যদিও স্বাস্থ্য আচরণ পরিবর্তন করা কঠিন, আপনি অবশ্যই এটি করতে পারেন! এবং যখন আপনি ছেড়ে দিতে শুরু করেন, তখন আপনি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সেই পরিবর্তনগুলি করলে ভাল প্রভাবগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে।

আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে: পরিবর্তন রাতারাতি ঘটবে না, তাই আপনাকে স্বাস্থ্যকর রেজোলিউশন অর্জনের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করতে হবে।

আপনার সুস্থ জীবনধারা পছন্দ বেশী দ্বারা সমর্থিত হয় না? কোন সমস্যা নেই!

সবাই সুস্থ জীবন কামনা করে এবং অসুস্থতার থেকে অনেক দূরে। তাই অনেকে তাদের খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করে যাতে তারা স্বাস্থ্যবান হয়।

যাইহোক, সবসময় পরিবর্তন না করা সহজ - বিশেষত যদি আপনি সর্বদা যারা দ্বারা ঘেরা হয় নেতিবাচক চিন্তা, কিভাবে এটা মোকাবেলা করতে মুখের হাসি আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সমর্থন না যারা বন্ধু এবং পরিবার থেকে?

1. তারা কি বলে প্রথম শুনুন

কখনও কখনও, মন্তব্য শুনতে সুন্দর না যে কথা সম্পর্কে কথা ভাল উদ্দেশ্য আছে। তারা ঠিক কিভাবে এটি বিতরণ করতে পারে না।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই খাদ ভাত কমানোর চেষ্টা করছেন। আপনি কম খাওয়া যদি আপনার বাবা শুধুমাত্র চিন্তা করতে পারেন।

তাহুকান, ইন্দোনেশিয়ার জনগণের নীতি যা বলে, "যদি আপনি ভাত খাই না তবে পূর্ণ হয় না"? অথবা আপনি যখন keukeuh রুটিন জন্য সকালে রান কাজের জন্য ছাড়ার আগে। হয়তো আপনার মা বাবার প্রতিবাদ করেছিলেন কারণ তারা চিন্তিত যে আপনি অফিসে গিয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলেন।

অথবা, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি লাল মাংস খাওয়া কমিয়ে দিচ্ছেন, তখন আপনার বন্ধু প্রতিবাদ করে কারণ আপনি মনে করেন আপনি নিরামিষ।

আপনি যদি মাংস খায় না তবে আপনি কি খেতে পারেন তা নিয়ে তারা কেবল আগ্রহী। তারা হঠাৎ পরিবর্তন হলে অফিসের কাছাকাছি একটি নতুন রেস্তোরাঁতে স্টেক খাওয়ার জন্য hangout এ আপনাকে আমন্ত্রণ জানাতে দ্বিধা করতে পারে একটি নিরামিষ হয়ে.

তারা আপনার জীবনের সবচেয়ে কাছের মানুষ। অতএব, তারা কি বলতে প্রথম শুনুন। অবশেষে, এটি আপনাকে বলতে পারে যে কোন অসামান্য মন্তব্যগুলি আপনাকে সত্যিই হতাশ করতে চায় এবং কোনটি আসলে বিশুদ্ধ আন্তরিকতা লুকিয়ে রাখতে চায়।

2. শান্তভাবে আপনার উদ্দেশ্য বর্ণনা করুন

সম্ভাবনাগুলি হল, আপনার পরিবার বা বন্ধুরা আপনার সুস্থ জীবনধারাকে সমর্থন করে না কারণ আপনি যা করছেন তা বুঝতে পারছেন না, আপনার লক্ষ্য কী এবং কীভাবে এই পরিবর্তনগুলি আপনাকে আরও সুখী করতে পারে।

সুতরাং, আপনার নতুন জীবনধারা সম্পর্কে শান্তভাবে ব্যাখ্যা করুন। আপনি যে মুহূর্তে চিনি এবং চর্বি মুক্ত খাদ্যটি করছেন তা প্রকাশ করুন শুধুমাত্র প্রবণতা অনুসরণের প্রবণতা নয়, তবে আপনার পরিবারে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আরও অনেক কিছু।

অথবা, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম শুধু জন্য নয় পেশী গঠন, কিন্তু আপনি এখনও পর্যন্ত অনুভূত যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম সাহায্য করে। এছাড়াও ব্যাখ্যা করুন যে আপনি যদি ভাত বা মাংস খাওয়া কমিয়ে দিচ্ছেন তবে তার মানে আপনি ক্ষুধার্ত হবেন না কারণ স্বাস্থ্যকর এবং আরো ভর্তি বিকল্প বিকল্পগুলি রয়েছে।

আপনি কী করছেন এবং কেন তা বুঝতে তাদের সহায়তা করে, তারা ধীরে ধীরে আপনার সুস্থ জীবনধারা পরিবর্তনগুলি সমর্থন করতে পারে।

3. আপনার নতুন জীবনধারা তাদের জড়িত

যাতে আপনি যা করছেন তা অন্বেষণ করতে তারা আরও ভালভাবে সক্ষম, এটি একটি মুহূর্তের জন্য এমনকি তাদের সাথে জড়িত হওয়ার জন্য কখনও ব্যাথা দেয় না। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহান্তে একসঙ্গে ব্যায়াম করার জন্য আপনার সঙ্গী বা বন্ধুরকে আমন্ত্রণ জানান অথবা আপনি সাধারণত খাওয়া খাবার মেনুটি স্বাদে অংশ নেওয়ার জন্য পিতামাতার আমন্ত্রণ জানান।

কখনও কখনও আপনার খাদ্য প্যাটার্ন চেষ্টা চেষ্টা যোগদান করতে আমন্ত্রণ জানাতে কোন ক্ষতি নেই। এছাড়াও এটি পিছনে বেনিফিট কি বলুন। কে জানে, তারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সরানোর প্রতিশ্রুতি প্রলুব্ধ হয়।

4. এখানে এবং সেখানে সমন্বয় করুন

সপ্তাহান্তে হঠাৎ একটি পরিবার পরিকল্পনা থাকলে, পরবর্তী সময়ে আপনার বক্সিং ক্লাসের সময়সূচী পরিবর্তন করার জন্য ফলপ্রসূ হবার চেষ্টা করুন। পরবর্তীতে, আপনার ডায়েট অযোগ্য হলে একসঙ্গে খেতে সময় খুঁজে পেতে পুনরায় লোকেদের জিজ্ঞাসা করুন।

5. কি পরিবর্তন করা যাবে না গ্রহণ করুন

যদি আপনি শুনেছেন, ব্যাখ্যা করেছেন এবং জড়িত হওয়ার চেষ্টা করেছেন তবে এটা দুঃখজনক এবং হতাশার স্বাভাবিক, কিন্তু তারা আপনাকে বোঝে না। যাইহোক, এই নেতিবাচক জিনিস মধ্যে ডুবা আপনার শক্তি এবং মন নষ্ট করবেন না।

বিরক্ত হবেন না, বিশেষ করে যখন আপনার পরিবারের সদস্য আপনার খাদ্যের সমালোচনা করে তখন রাগ করবেন। শুধু হাসি এবং উভয় আপনি উপভোগ কিছু মধ্যে কথোপকথন চালু। আপনার সুস্থ জীবনধারা এমনকি আপনার পরিবারের সম্পর্ক প্রসারিত করা যাক না।