সামগ্রী:
- উপবাস যখন বমি বমি ভাব বা ব্যথা কিভাবে
- 1. নির্দিষ্ট খাবার সীমাবদ্ধ
- 2. আপনি hydrated হয় তা নিশ্চিত করুন
- আপনি রোযা সময় শক্তি সঙ্গে কিভাবে মোকাবেলা করবেন?
- 1. ভাল শ্বাস কৌশল
- 2. খুব বেশী চলন্ত এড়াতে
রোযা যখন, আপনার খাদ্য স্বাভাবিক থেকে পরিবর্তন হবে। এটি আশ্চর্যজনক নয় যে ভোর হওয়ার পরে বা আপনার রোযা মাঝখানে পাখির সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই পাচক সমস্যাটি ভোরের দিকে অনুপযুক্ত খাবার খাওয়ার এবং দরিদ্র খাওয়ার অভ্যাস এবং দ্রুত ভাঙ্গার কারণে ঘটতে পারে। আপনি ঘন ঘন বা ব্যথা মনে সবচেয়ে ঘন ঘন অভিযোগ এক। তাহলে রোযার সময় কীভাবে শক্তি রোধ ও পরাভূত করা যায়?
উপবাস যখন বমি বমি ভাব বা ব্যথা কিভাবে
বমি বমি ভাব সবসময় উল্টানো হয় না। কিন্তু যদি বমি বমি বমি হয় তবে দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি দুর্বল হওয়ার কারণে একজন ব্যক্তি দুর্বল হয়ে উঠতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি রোজা রাখেন। উপাসনাটি মসৃণভাবে চলতে রাখার জন্য এখানে রোজা রাখার সময় বমি বমি ভাব বা শক্তি রোধ করার উপায় রয়েছে।
1. নির্দিষ্ট খাবার সীমাবদ্ধ
উপবাস চলাকালীন আপনি বমি বমি ভাবতে থাকুন, আপনার খাবারের সাথে কিছু ভুল হতে পারে। আপনি ভোর বা ইফতার খাওয়া কি মনোযোগ দিতে। রোযা সময় শক্তি প্রতিরোধ, আপনি কলা, চাল, আপেলসাস (আজেবাজে কথা), এবং ভোর সকালে টোস্ট বা দ্রুত ভঙ্গ। এটি আপনার জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, যারা বমি বমি ভাবতে পারে বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সংক্রমণের পুনরুদ্ধারের সময়ের মধ্য দিয়ে চলে।
কলা, চাল, আপেলস এবং টোস্ট নির্বাচন করা হয় কারণ এটি সহজেই পজিশনযুক্ত এবং অধিকাংশ লোকের দ্বারা গ্রহণ করা যেতে পারে। তবে, এগুলির বেশিরভাগই প্রোটিন, চর্বি এবং ফাইবারে কম থাকে, তাই পুষ্টির ভারসাম্যের পরিপ্রেক্ষিতে তারা দীর্ঘমেয়াদি খাদ্য পছন্দগুলির জন্য আদর্শ নয়। এই ডায়েট ওজন হারাতে ব্যবহার করা উচিত নয়।
2. আপনি hydrated হয় তা নিশ্চিত করুন
রোযা শুরু করার আগে, আপনার শরীর ভালভাবে হাইড্রিয়েটেড হওয়া নিশ্চিত করা একটি ভাল ধারণা। ডিহাইড্রেশন এড়ানোর জন্য ভোরবেলা প্রচুর পানি এবং পরিষ্কার ব্রথ পান করুন। উপরন্তু, এই তরল প্রদান প্রক্রিয়ার সময় পেট বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ।
এমনকি তাই, এক সময়ে অতিরিক্ত পরিমাণে তরল সরবরাহ না করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে পেট প্রসারিত হয় না। পেট দ্বারা যে পরিমাণ তরল সহ্য করা যেতে পারে তা 10-15 মিনিট 30-60 মিলিমিটার। শিশু এবং শিশুদের জন্য, পরিমাণ 30 মিলিটার এক তৃতীয়াংশ।
আপনি রোজগারের সময় শক্তির অনুভূতি রোধ করতে ও বর্জন করতে 2-4-2 প্যাটার্ন ব্যবহার করতে পারেন, যা দুই চশমা দ্রুত ভেঙ্গে, রাতে 4 চশমা এবং ভোরের দিকে দুটি চশমা। অন্য দিকে, সর্বাধিক তরল কারণে পেট প্রসারিত বমিভাব খারাপ হতে পারে।
আপনি রোযা সময় শক্তি সঙ্গে কিভাবে মোকাবেলা করবেন?
1. ভাল শ্বাস কৌশল
কানেকটিকাট বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা পরিচালিত গবেষণা দেখায় যে গভীর শ্বাস নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রিত উপসর্গ উপশম করতে পারেন। অন্যান্য গবেষণা এছাড়াও শ্বাস সার্জারি কারণে বমি বমি ভাব নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যে দেখায়।
ক্যান্সার সিটিতে মিসৌরি রিসার্চ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে নেওয়া শ্বাস গ্রহণের ব্যায়াম গ্রহণ করার চেষ্টা করুন যখন নীচের মতো উপবাসের সময় বমি ভাবের সাথে মোকাবিলা করুন:
- আপনার পিছনে ঘুমাতে, হাঁটু এবং আপনার ঘাড় অধীনে আপনার বালিশ রাখুন এটি আরামদায়ক করতে।
- একসঙ্গে লক আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে পাঁজর নীচের আপনার পেট আপনার হাত রাখুন। এই ভাবে, আপনি যখন শ্বাস নিতে আপনার আঙ্গুলের আলাদা বোধ করতে সক্ষম হবেন। এই ভাবে আপনি আপনার শ্বাস অনুশীলন সঠিক জানতে হবে।
- আপনার পেট সঙ্গে গভীর, ধীর শ্বাস নিন। শিশুর শ্বাস হিসাবে শ্বাস। আপনার ফুসফুস এবং আপনার পাঁজরের খাঁচা ব্যবহার না। ডায়াফ্রামটি পাঁজরের চেয়ে শক্তিশালী একটি বায়ু খড় তৈরি করবে।
2. খুব বেশী চলন্ত এড়াতে
আপনি যখন বমি ভাববেন তখন খুব বেশি সরানো হলে আপনার বমিভাব আরও খারাপ হবে। যতটা সম্ভব, এক জায়গায় থাকার চেষ্টা করুন যাতে আপনার বমিভাব খারাপ না হয়। একটি আরামদায়ক বেঞ্চ উপর বসুন, বা যখন উপসর্গ বা উপবাস অনুভব যখন একটি পালঙ্ক বা বিছানা উপর শুয়ে।
