কম এইচবি বৃদ্ধি খাদ্য তালিকা

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: সহজে মোটা হও ১মাসে | খাদ্য তালিকা- ভিটামিন- ব্যায়াম | Weight Gain Tips
  
• কম হিমোগ্লোবিন স্তর কি?
  
• আপনি খাদ্য থেকে কম এইচবি বৃদ্ধি কিভাবে?
  
• 1. লোহা ভোজনের বৃদ্ধি
  
• 2. ভিটামিন সি এবং বিটা-ক্যারোটিনে উচ্চ খাবার
  
• 3. Folate উচ্চ যে খাবার
  

মেডিকেল ভিডিও: সহজে মোটা হও ১মাসে | খাদ্য তালিকা- ভিটামিন- ব্যায়াম | Weight Gain Tips

হিমোগ্লোবিন বা সংক্ষেপিত এইচবি লাল রক্তের কোষে পাওয়া প্রোটিন। এই কোষে শরীরের প্রয়োজনে অক্সিজেনটি হিমোগ্লোবিনের সাথে বাঁধাই করা হবে। অক্সিজেন তারপর প্রয়োজন যে প্রতিটি শরীরের কোষ বিতরণ করা হবে। আপনার হিমোগ্লোবিন স্তর কম হলে, এই গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন খুব বিরক্ত করা হবে। অতএব, কম হিমোগ্লোবিন অবিলম্বে মোকাবেলা করা আবশ্যক। খাদ্য কম এইচবি বাড়াতে সাহায্য করার সবচেয়ে সহজ উপায় এক।

কম হিমোগ্লোবিন স্তর কি?

রক্তে রক্তের হিমোগ্লোবিনের কম 13.5 গ্রাম / ডিএল, বা রক্তে রক্তের হিমোগ্লোবিন 1২ ডিগ্রী থেকে কম হলে কম এইচবি অবস্থার নির্ণয় করা হয়। এই বেঞ্চমার্কটি গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়, কারণ গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষ শর্ত থাকে এবং প্রতিটি ত্রৈমাসিকের মধ্যে ভিন্ন মানদণ্ডের মান থাকে।

বিভিন্ন কারণের কারণে আপনি কম এইচবি অনুভব করতে পারেন, যেমন:

• আয়রন ঘাটতি অ্যানিমিয়া
• গর্ভবতী পান
• লিভার বা কিডনি রোগ আছে
• দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকার
• কিছু ক্ষেত্রে অন্তর্নিহিত কারণ অজানা, কোন লক্ষণ বা ইঙ্গিত নেই

সাধারণ হিমোগ্লোবিন মাত্রা হওয়া উচিত:

• পুরুষদের জন্য, 13.5 থেকে 17.5 গ্রাম / ডিএল
• মহিলাদের জন্য 12 থেকে 15.5 গ্রাম / ডিএল

এই স্বাভাবিক এইচবি স্তর আপনার বয়স উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। পরিশেষে, ডাক্তার রক্ত ​​পরীক্ষা ফলাফল পড়তে এবং আপনি এইচবি অভাব কিনা তা নির্ধারণ করুন।

আপনি খাদ্য থেকে কম এইচবি বৃদ্ধি কিভাবে?

1. লোহা ভোজনের বৃদ্ধি

এইচবি কম বৃদ্ধি, লোহার (Fe) সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার বৃদ্ধি। আয়রন হিমোগ্লোবিন উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং আরও লাল রক্ত ​​কোষ গঠনে সহায়তা করে। লোহা ধনী যে খাবার অন্তর্ভুক্ত:

• মাংস এবং মাছ
• যেমন চিকেন বা গরুর মাংস যকৃতের ভিসেরা
• ডিম
• সবুজ শাক সবজি মত
• বাদাম এবং বীজ (সবুজ মটরশুটি, সয়াবিন উদাহরণ)
• ব্রোকলি

প্রয়োজন হলে, লোহা এখন সম্পূরক হিসাবে উপলব্ধ। এই সম্পূরক ব্যবহার করার সময় ব্যবহারের নিয়ম মনোযোগ দিতে। একদিন, একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের কমপক্ষে 13 মিগ্রা লোহা পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন 19 থেকে 49 বছর বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের প্রতিদিন কমপক্ষে 25 মিগ্রা লোহা প্রয়োজন।

2. ভিটামিন সি এবং বিটা-ক্যারোটিনে উচ্চ খাবার

তাই লোহা খাওয়া খাওয়া সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে, আপনি শরীরের মধ্যে তার শোষণ সর্বাধিক করতে হবে। একইভাবে খাদ্য বা সম্পূরক থেকে আয়রন ভোজনের অপেক্ষাকৃত শোষিত করা আবশ্যক।

প্রতিবার আপনি লোহার উত্স ব্যবহার করেন, এটি একসাথে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে মেশান। ভিটামিন সি শরীরের দ্বারা শোষিত করা হবে লোহা পরিমাণ বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারেন। ভিটামিন সি-তে উচ্চ খাদ্য, উদাহরণস্বরূপ, কমলা, স্ট্রবেরি, পেয়ারা, পেঁপে, কিউই এবং অন্যান্য সবুজ সবজি।

উপরন্তু, ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন শরীরকে আরও লোহার শোষণ করতে সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন এ মাছ এবং যকৃতের মতো প্রাণী খাদ্য উৎসগুলিতে সাধারণত পাওয়া যায়। যদিও বিটা ক্যারোটিন লাল, হলুদ, কমলা ফল এবং সবজি যেমন গাজর, টমেটো, মরিচ এবং মরিচ পাওয়া যায়।

3. Folate উচ্চ যে খাবার

মেডিকেল নিউজ টুডে পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা হচ্ছে, ফোলেট শরীরের হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বি ভিটামিন। শরীর হিমোগ্লোবিন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিম উত্পাদন Folate ব্যবহার করে।

আপনার যদি ফোলেট অভাব থাকে, তবে লাল রক্তের কোষের পরিমাপ বাধাগ্রস্ত হবে। এই অবস্থা ফোলেট অভাব অ্যানিমিয়া এবং কম হিমোগ্লোবিন মাত্রা হতে পারে।

Folate ভাল উৎস পাওয়া যায়:

• গরুর মাংস
• শাক
• ধান
• বাদাম
• ডাল
• লাল মটরশুটি
• আভাকাডো
• লেটুস