পিস্তল, আমাদের শরীর রোযা সময় চাপ অতিক্রম করতে সক্ষম হচ্ছে সক্রিয়!

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Pablo Escobar el terror,DOCUMENTALES,NARCOS,CHAPO GUZMAN
  
• কিভাবে উপবাস উপশম উপশম করতে পারেন?
  
• রোযা যখন চাপ পরাস্ত শক্তিশালী টিপস
  
• 1. যথেষ্ট বিশ্রাম নিন
  
• 2. Sahur এবং সময় দ্রুত ভঙ্গ
  
• 3. ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়াতে
  
• 4. নিয়মিত ব্যায়াম
  
• 5. শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম
  

মেডিকেল ভিডিও: Pablo Escobar el terror,DOCUMENTALES,NARCOS,CHAPO GUZMAN

সাধারণ দিনে কঠিন কার্যকলাপ একটি ব্যক্তির চাপ সহজ হতে পারে। বিশেষত যখন উপবাস, খাদ্য বা পানীয় গ্রহণ ছাড়া সারা দিন ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপ অবশ্যই শরীর সহজে ক্লান্ত করে তোলে। ফলস্বরূপ, আপনি উপবাসের সময় আরও সহজে চাপিয়েছেন। অন্য দিকে, বিশেষজ্ঞরা প্রকাশ করে যে প্রকৃত উপবাসও ত্রাণকে উপশম করতে পারে, আপনি জানেন! কেমন আছ, হাহ? এখানে ব্যাখ্যা আছে।

কিভাবে উপবাস উপশম উপশম করতে পারেন?

রোযা রক্তচাপ এবং রক্ত ​​শর্করার নিয়ন্ত্রণে, পাচক পদ্ধতিতে ওজন হ্রাস করার জন্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করা প্রমাণিত হয়। শুধু তাই নয়, বিশেষজ্ঞদের বেশ কয়েকটি গবেষণা বিকশিত করেছে যা দেখায় যে রোযা এছাড়াও ত্রাণকে উপশম করতে সহায়তা করে।

হামাদ মেডিক্যাল কর্পোরেশন থেকে রিপোর্ট করা, উপবাস বিষণ্নতা সঙ্গে যুক্ত মস্তিষ্কের এলাকায় কাঠামোগত পরিবর্তন কারণ। একই সময়ে শরীরটি এন্ডোফিন বা সুখী হরমোনগুলি ছেড়ে দেয় যা মেজাজ উন্নত করতে কাজ করে।

এই অবস্থাটি এমন একজন ব্যক্তিকে সৃষ্টি করে, যিনি চাপা বা বিষণ্ণ হয়ে ওঠেন এবং আশাবাদী হয়ে ওঠে এবং নিজেকে এবং তার আশেপাশের ব্যক্তিদের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করেন। অনুভূত বোঝা এবং জীবনের চাপ ব্যতিরেকে রোযাটি যে কোনও সময়ে উত্থাপিত যে মানসিক অশান্তির বিরুদ্ধে স্ব-সুরক্ষা একটি ফর্ম হতে পারে। সুতরাং, আপনার মন আগে চেয়ে অনেক শান্ত হবে।

মনের চাপ মুক্ত করার পাশাপাশি উপবাস শরীরের কোষে কাজের চাপ বা চাপকেও কমাতে পারে। কারণ, বিশেষজ্ঞদের বিশ্বাস করে যে উপবাস অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে সেল ক্ষতি মেরামত সাহায্য করতে পারেন।

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস শরীরের একটি অবস্থা যেখানে বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষার চেয়ে বেশি (যা ফ্রি রেডিক্যালসের কারণে সেল ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে)। এই অক্সিডেটিভ স্ট্রেস শরীর থেকে অবিলম্বে মুছে ফেলা হয় না, তাহলে শরীরের কোষ ধীরে ধীরে ক্ষতিগ্রস্ত হবে এবং স্ট্রোক, করোনারি হৃদরোগ, এমনকি ক্যান্সার হিসাবে বিভিন্ন রোগ কারণ হতে পারে।

আচ্ছা, শারীরিক ও আবেগগতভাবে চাপ উপশম করার জন্য রোযা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। রোযা সঙ্গে, শরীরের প্রতিরোধ শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং শরীরের কোষ ভাল কাজ চলতে থাকবে।

রোযা যখন চাপ পরাস্ত শক্তিশালী টিপস

উপবাস স্ট্রেস উপশম সাহায্য করতে পারেন, যদিও, আপনি এখনও রমজান একটি সুস্থ জীবনধারা বসবাস করতে হবে। এই ভাবে, আপনি অত্যধিক রোযা সময় চাপ প্রতিরোধ করতে পারেন। কিভাবে উপবাস সময় চাপ নিয়ন্ত্রণ করবেন? নিম্নলিখিত টিপস দেখুন, হ্যাঁ।

1. যথেষ্ট বিশ্রাম নিন

রোযা সময়, শরীরের বিভিন্ন খাওয়া নিদর্শন এবং স্বাভাবিক দিন মত ঘুম নিদর্শন অভিজ্ঞতা। যদি আপনি উপবাসের সময় সহজেই চাপ দেন তবে এটি ঘুমের অভাবের কারণে হতে পারে।

সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা যথেষ্ট ঘুম পান, রাত্রে কমপক্ষে 7 ঘন্টা যাতে আপনার শরীরের স্ট্যামিনা রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়। রোজা রাখার সময় এটি শুধুমাত্র চাপকে উপশম করে না, যথেষ্ট ঘুম পাওয়ার কারণে রোজা রাখার সময় আপনার মেজাজ আরও ভাল হবে।

2. Sahur এবং সময় দ্রুত ভঙ্গ

রোযা রাখার সময় চাপ দূর করতে এক শক্তিশালী উপায় সাহুর এবং সময় দ্রুত ভঙ্গ করা। আপনি যদি ভুলে যান বা ভোর ভুলে যান, তবে আপনি অবশ্যই আরো বেশি লম্বা হয়ে ওঠবেন এবং সারা দিন ধরে চাপ দেবেন। আপনি অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন যে একটি অগণিত কার্যকলাপ সহ্য করতে হবে উল্লেখ করা হয় না।

ভোর না শুধুমাত্র, আপনি দ্রুত ভঙ্গ বিলম্ব করার জন্য সুপারিশ করা হয় না। কারণ, রোজা দিবসের পরে আপনার পুষ্টিকর চাহিদাগুলি পূরণ করার জন্য এটিই আপনার সময়।

উপবাসের সময় সহজে চাপা দেওয়া না করার জন্য সাহুরের খাবারের মেনুটি পূরণ করুন এবং বি ভিটামিন, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে দ্রুত ভাঙ্গুন। রোযা সময় শরীরের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করার সময় ভিটামিন এবং খনিজ শক্তির একটি উৎস হিসাবে খুব গুরুত্বপূর্ণ।

বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারের উত্সগুলিতে দুধের পণ্য, ডিম, মাংস এবং সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত। ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের খাদ্য উৎসগুলি ভোরবেলা ভোরবেলা বা দ্রুত ভাঙ্গার সময় দুধ, দই, মটরশুটি, ব্রোকলি, এবং এভোকাদোস।

3. ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়াতে

আপনি যদি ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলির একজন উপদেষ্টা হন, তবে আপনি কিছুক্ষণের জন্য কফি দিয়ে দ্রুত ভোর বা বিরত হন না। কারণ কফি এ ক্যাফিন আপনাকে আরো উদ্বিগ্ন এবং চাপ দিতে পারে।

প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া আলাদা, যারা শুধু কফি পান একটু আগেই উদ্বিগ্ন বা তীব্র বোধ। যারা অনেক মাতাল মাতাল আছে কিন্তু কোন প্রভাব অনুভব করেন না। আচ্ছা, যদি আপনি এমন ধরনের যেটি সহজেই কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলিতে প্রতিক্রিয়া জানায়, তাহলে আপনাকে রোযা মাসের প্রথমটি হ্রাস করা উচিত।

4. নিয়মিত ব্যায়াম

খেলাধুলা আপনি উপবাস সময় চাপ মোকাবেলা করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এক। কারণ, ব্যায়াম শরীরের হরমোন cortisol বা স্ট্রেস হরমোন কমাতে পারেন। শুধু যে, ব্যায়াম এছাড়াও endorphins, উকিল খুশি হরমোন মুক্তি, যা রোযা যখন আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন।

অতএব, উপবাসের সময় চাপ কমানোর জন্য সপ্তাহে 5 দিনের জন্য প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করার অঙ্গীকার করুন। উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম চয়ন করার জন্য নিজেকে জোরালো করার কোন প্রয়োজন নেই, শুধু জোগিং, সাইক্লিং বা যোগব্যায়ামের মতো হালকা ব্যায়াম করুন যাতে শরীর সারা দিন স্থির থাকে।

5. শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম

যখন আপনার মন ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করে, তখন শরীরটি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং তারপর আপনাকে লক্ষণগুলির উপর চাপ দেওয়ার নির্দেশ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, হৃদয় দ্রুত ধীরে ধীরে, শিকারে শ্বাস ফেলা এবং রক্তচাপ সংকীর্ণ হয়। একই সময়ে, শরীরের পেশীগুলি শক্ত হতে শুরু করবে যাতে আপনি আবেগপ্রবণ হয়ে উঠতে পারেন।

উপবাস সময় চাপ মোকাবেলা, শ্বাস অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। কৌতুক, আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার ফুসফুস প্রবেশ করে এমন প্রতিটি বায়ু অনুভব করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন তারপর মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে বের করে ফেলুন।

এই parasympathetic স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় করতে এবং শরীরের একটি শিথিল প্রতিক্রিয়া উত্পাদন করতে সাহায্য করবে। রোযা যখন চাপ দ্বারা আঘাত যখন আপনি আরো নিরুদ্বেগ এবং শান্ত হয়ে হার্টবিট ধীর হবে।