সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: খেজুরের উপকারিতা: নিয়মিত খেজুর খাওয়ার উপকারিতা, খেজুর খান সুস্থ থাকুন - Bangla Health Tips
- রোজা রাখার সময় কি সারা দিন ঘুমাতে ভালো লাগে?
- পছন্দসইভাবে সঠিকভাবে উপবাস করার সময় ঘুমাতে সময় সামঞ্জস্য করুন
মেডিকেল ভিডিও: খেজুরের উপকারিতা: নিয়মিত খেজুর খাওয়ার উপকারিতা, খেজুর খান সুস্থ থাকুন - Bangla Health Tips
প্রায় 13 ঘণ্টা রোজা রাখা, তৃষ্ণা ও ক্ষুধার্ত রাখা, মুসলমানদের জন্য একটি বাধ্যবাধকতা। রোজা রাখার সময়, আপনি খাদ্য, ঘুমের সময় এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মতো বিভিন্ন পরিবর্তনগুলি অনুভব করেন যাতে এটি আপনার জৈবিক ঘড়ি এবং শরীরের বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে।
ঘুমানোর সময় পরিবর্তনগুলি আপনাকে ঘুমের মতো করে তোলে এবং অবশেষে যখন কোন ক্রিয়াকলাপ থাকে না তখন আপনি স্নিগ্ধতা পরিত্রাণ পেতে সারা দিন ঘুমাতে পছন্দ করেন। তবে, রোযা সময় ঘুম সত্যিই আপনি ঘুম থেকে হারিয়ে না?
রোজা রাখার সময় কি সারা দিন ঘুমাতে ভালো লাগে?
রোযা প্রায়ই ঘুম নিদর্শন পরিবর্তন সঙ্গে যুক্ত করা হয়। খাওয়া, পান করা, আত্মীয়দের সাথে জড়ো করা এবং ব্যায়াম প্রায়ই সন্ধ্যা পর্যন্ত দ্রুত ভাঙার পরে কাজ করা হয়। উপরন্তু, অতিরিক্ত তাওয়াভিহ নামাজ দ্রুত ভঙ্গ পরে কার্যকলাপ যোগ। যদিও গুরুতর না, এই পরিবর্তন রোযা সময় ঘুম সময় প্রভাবিত করতে পারে।
রোজা রাখলে রাতে বেশি জেগে উঠবে না এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারে না। তাই কিছু লোক সকাল থেকে দুপুর পর্যন্ত বিছানায় তাদের সময় কাটায়, এমনকি ভেঙে যাওয়ার আগেও।
প্রকৃতপক্ষে, খুব কম বা খুব বেশি ঘুম শরীরকে আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে। ঘুম ভেঙে যাওয়ার ফলে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তবে এটি বোধগম্য করে তোলে, তবে আপনি হয়তো আরও বেশি ঘুমাতে না পারলেও আপনাকে তাজা এবং উত্তেজিত হতে পারে তা জানাতে বিভ্রান্ত হতে পারে। আসলে, অনেকে ধৈর্যশীল এবং উত্তেজিত বোধ করেন না কারণ রোজা পালন করার সময় তারা সারা দিন ঘুমিয়ে থাকে।
একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে যারা খুব বেশী ঘুমানো তারা আসলে শরীরের ঘুমের নিদর্শন এবং জৈবিক ঘড়ি (সার্কডিয়ান তাল) ব্যাহত করবে। এর ফলে ঘুমের দিন পরে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে।
পছন্দসইভাবে সঠিকভাবে উপবাস করার সময় ঘুমাতে সময় সামঞ্জস্য করুন
ঘুমের একটি চক্র আছে যা 80-120 মিনিট বা চক্র প্রতি 90 মিনিট গড়ের মধ্যে থাকে। এক ঘুমের চক্রের মধ্যে ঘুমের বেশ কয়েকটি ধাপ রয়েছে যা উপবাসের সময় ঘুমের নিদর্শনগুলিকে অবশ্যই প্রভাবিত করবে।
চক্র পর্যায় এক, দুই, তিন, চার এবং REM চক্র (দ্রুত চোখের আন্দোলন)। যদি আপনি এক এবং দুই চক্রের মধ্যে ঘুমাবেন, তবে জাগ্রত হওয়ার জন্য এটি আপনার পক্ষে সহজতম সময়। যখন আপনি REM চক্রটি প্রবেশ করেন তখন আপনি যখন ঘুম থেকে উঠতে পারেন তখন পরিস্থিতিগুলি এবং তিন থেকে চার চক্রগুলি জাগ্রত হওয়ার সবচেয়ে কঠিন ধাপ।
যখন আপনার অবস্থা আপনার ঘুমকে দীর্ঘায়িত করে, যা স্বাভাবিক সময়ের এক থেকে দুই ঘন্টার মধ্যে থাকে, তখন আপনি তৃতীয় চক্র, চারটি বা রাইমে প্রবেশ করবেন। কারণ আপনি ঘুম থেকে উঠতে পারেন এমন একটি চক্রটি প্রবেশ করুন, যার ফলে আপনি ঘুম থেকে উঠলে, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে তা সতেজ বা এমনকি খারাপ মনে করেন না।
রোজা রাখার সময় ঘুমের নিদর্শনগুলি পুনঃস্থাপন করার সেরা উপায় হল আপনার ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন কতগুলি ঘন্টার সঠিকতা এবং তা ভাল করেই হোক, এমনকি ছুটির দিন বা সপ্তাহান্তেও।
