সামগ্রী:
পিএমএস (Premenstrual সিন্ড্রোম) প্রায়ই ঋতুস্রাব শুরু করার আগে মহিলাদের bloating, পেট ব্যাথা, বা মেজাজ পরিবর্তন পরিবর্তন করে তোলে। যাইহোক, সম্প্রতি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোহা ধারণকারী খাবার বা সম্পূরক অবস্থা শর্তকে হ্রাস করতে পারে। এটা কি লোহা পিএমএসের উপসর্গকে কমিয়ে দেয়? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা বিবেচনা করুন।
লোহা প্রমাণ পিএমএস উপসর্গের প্রমাণ আছে কি?
লাইভ সায়েন্স থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে, পিএমএস তাদের প্রজনন বছরগুলিতে 8 থেকে 15 শতাংশ নারীকে প্রভাবিত করে, শারীরিক ও মানসিক উপসর্গ যেমন স্তন ব্যথা, ফ্যাটুল্যান্স, ক্ষুধা পরিবর্তন, বিষণ্নতা, বিরক্তিকরতা এবং উদ্বেগ।
অ্যামেরস্টের ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেন যে প্রতিদিন ২0 মিলিগ্রামের বেশি লোহা খাওয়ার মহিলারা প্রতিদিন 10 মিলিগ্রামের লোহা খাওয়ার চেয়ে পিএমএস রোগ নির্ণয়ের 35 শতাংশ কম ঝুঁকি পেয়েছেন। পিএমএসের সর্বনিম্ন ঝুঁকি এমন মহিলাদের মধ্যে যারা প্রতিদিন 50 মিলিগ্রাম খরচ করে।
সম্ভবত লৌহ শরীরের অনেক প্রসেস জড়িত হয়। অতএব, পিটিএম যখন সেরোটোনিন নামক মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থের মাত্রা বাড়িয়ে থাকে তখন লোহা মানসিক ব্যথা এবং উপসর্গগুলি হ্রাসে ভূমিকা পালন করতে পারে। কারণ অন্যান্য গবেষণায় গবেষণা করা হয়েছে যে সেরোটোনিনটি পিএমএস লক্ষণগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
পরবর্তী গবেষণায় ২5-4২ বছর বয়সী প্রায় 3,000 মহিলা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের নার্স নার্স স্টাডিতে 10 বছরের জন্য সংগ্রহ করা হয়েছিল। গবেষণা পিএমএস স্বাস্থ্যের উপর মহিলাদের খাদ্য এবং জীবনধারা প্রভাব লিঙ্ক। ফলস্বরূপ, 1,075 জন মহিলারা পিএমএসের সম্মুখীন হয়েছেন এবং বাকিরা এটির অভিজ্ঞতা পাননি। এই তথ্য থেকে, নারীদের হীন লোহা খাওয়ার তুলনায় নারীদের তুলনায় পিএমএসের 40 শতাংশ কম ঝুঁকি থাকা নারীদের তুলনায় 40% কম।
কিন্তু মনে রাখবেন খাদ্যের সব লোহা একই নয়। অ-হিম লোহা শুধুমাত্র উদ্ভিদ খাবার এবং সম্পূরক পাওয়া যায়। লাল মাংস এবং হাঁস-মুরগীর মতো প্রাণীর উত্স থেকে প্রাপ্ত লোহা একই প্রভাব রাখে না।
ম্যাসাচুসেটস অ্যামেরস্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক এলিজাবেথ বার্টন-জনসন, একজন সিনিয়র স্টাডি লেখকের মতে, মহিলাদের একটি সুষম খাদ্য খাওয়া উচিত। আপনি খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে না পারেন, আপনি আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হিসাবে সম্পূরক নিতে পারেন।
লৌহ ছাড়াও, জিংক যেমন অন্যান্য খনিজ পদার্থগুলি পিএমএসের ঝুঁকি থেকে মহিলাদের জন্য সামান্য সুরক্ষা দেয়, যদি তারা মাসিক হওয়ার আগে প্রতিদিন 10 মিলিগ্রাম বেশি খরচ করে।
যাইহোক, লোহা হিসাবে সমস্ত খনিজ পিএমএস উপসর্গ উপশম না। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ পটাশিয়ামের পরিমাণে আসলে পিএমএসের ঝুঁকি বাড়ায় কারণ এটি পানি ধারণের সাথে সম্পর্কিত হরমোন স্তর বাড়ায়। পটাসিয়াম সাধারণত মিষ্টি আলু, কলা, এবং কমলা পাওয়া যায়। যাইহোক, পিএমএস-এ পটাসিয়ামের প্রভাব এখনও গবেষকদের মতে আরও পড়তে হবে।
সুতরাং, মহিলাদের দ্বারা লোহা দৈনিক খাওয়ার প্রয়োজন কি?
পুষ্টিকর সমতা হার অনুসারে, 13 থেকে 49 বছর বয়সী মহিলারা এখনও ঋতুস্রাব করছেন, তাদের প্রতিদিন 26 মিলিগ্রাম লোহা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পিএমএস সমীপবর্তী হলে, শরীরের চেয়ে আরও লোহা প্রয়োজন সম্ভাবনা। কারণ ভারী বা দীর্ঘস্থায়ী ঋতুস্রাবের সময় শরীরের লোহা দূর করতে পারে অ্যানিমিয়াও হতে পারে, যা দৈনন্দিন স্বাস্থ্য থেকে উদ্ধৃত, ডা। শিকাগো মেডিসিনের বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতকোত্তর ও অস্থিবিজ্ঞানী মারিয়াম সিদ্দিকী।
ওয়েবএমডি থেকে রিপোর্ট, ড। নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটির উইনথ্রপ হাসপাতালের নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটির (এনওয়াইইউ) সাধারণ জেনারেটর এবং গাইনোকোলজি মেডিসিনের পরিচালক ফ্রেডিক চাঁদ পরামর্শ দিয়েছেন যে লোহা যোগ করার জন্য মহিলাকে কোন ধরনের সম্পূরক শুরু করার আগে ডাক্তার দেখাতে হবে। লোহা মাত্রা একটি সহজ রক্ত পরীক্ষা সঙ্গে চেক করা যেতে পারে।
নিউক্লিয়াস নিউক্লিয়াসের জন্য নিউক্লিয়াস নিউক্লিয়াসের ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ সামান্থ হেলার রাজি হন। "কোন খনিজ পদার্থ সম্পন্ন করার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ," তিনি বলেন ,. "অনেক বেশি লোহা গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং দস্তা মত কিছু সরবরাহ করলে আপনার তামার ভারসাম্য ট্রিগার হতে পারে। বিরক্ত শরীরের ভারসাম্য পাবেন না। অতএব, সম্পূরক গ্রহণের আগে নারীরা অবশ্যই বিজ্ঞতার সাথে থাকতে হবে। "
সামান্ত হেলার আরও বলেন, "যদি কোন মহিলা আরো উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে যেতে চান তবে এটি সাধারণত অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ও সোয়েলিং হ্রাসে অবদান রাখতে পারে, যা পিএমএস লক্ষণ, হৃদরোগ এবং অন্যান্য অবস্থার কমাতে সাহায্য করতে পারে।"
