সামগ্রী:
রোজা? কার্যকলাপ বন্ধ করা আবশ্যক না। যদিও সারা দিন তৃষ্ণার্ত ও কারাগার ধরে রাখা কোনও সহজ বিষয় নয়, বিশেষ করে ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপের সময়সূচী যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে গরম সূর্যের অবস্থার বাইরে বাইরে নিয়ে যেতে চায়। রোযা বাতিল করার ভয় পাওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই, যদিও তারা নিম্নলিখিত উপায়ে উপবাস করছে, তবুও শরীর স্বাভাবিকভাবেই কার্যক্রম চালিয়ে যেতে প্রস্তুত হতে পারে।
ভোরের দিকে খাবার ও পানীয় প্রয়োজন
ব্রিটিশ পুষ্টি ফাউন্ডেশনের পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, যখন সাহুরের প্রয়োজন হয় জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার গ্রহণ করা, উদাহরণস্বরূপ যেমন বাদামী চাল, গমের রুটি, বা বাদাম। ফাইবার খাওয়ার ভাত এবং ফল ডিশে আপনার সবজি মেনু থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে। এই ভোজনের আপনি শক্তিশালী এবং দীর্ঘ জন্য পূর্ণ রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
উপরন্তু, শুধুমাত্র আপনার প্রয়োজন শক্তি উত্পাদক পদার্থ, কিন্তু তরল কম না। শরীরকে ডিহাইড্রেশন থেকে দূরে রাখার জন্য ভোরের দিকে ফ্লুইড অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পানির পাশাপাশি, রোজা রাখার সময় শরীরের তরল তরল রাখার জন্য ইলেক্ট্রোলাইট ধারণকারী পানীয় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় গঠন শরীরের তরল অনুরূপ এবং নির্গমন থেকে আপনার দ্রুত বিনামূল্যে করে তোলে। প্রভাব, দ্রুত তৃষ্ণার্ত, মাথাব্যাথা, অসুবিধা মনোযোগ, ব্যথা প্রবণতা, ক্লান্তি, বমি বমি ভাব এবং বমিভাব যোগাযোগ করার সাহস হবে না।
ক্লান্তির ব্যপারে আপনি যে ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপের মুখোমুখি হতে পারেন তা হলো শাহুরের পর থেকে যে পরিমাণ ইলেক্ট্রোলাইটের চাহিদা পূরণ করা হয়েছে তার জন্য শরীর ক্ষতিপূরণ দিতে সক্ষম।
আসলে ইলেক্ট্রোলাইট এবং আইওন কি? কেন এটা প্রয়োজন?
মানুষের দেহের তরল ইলেক্ট্রোলাইট, রাসায়নিক পদার্থ যা পানি দ্রবীভূত হলে আইওন তৈরি করবে। পেশী এবং নার্ভ কোষগুলির কার্য বজায় রাখার জন্য শরীরের কোষ চাপ নিয়ন্ত্রণকারী শরীরের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে আইওন।
যখন আপনি দ্রুত থাকেন, আপনার শরীরের বেশি তরল হ্রাস পায় এবং সাহুর ছাড়া আর পান করার সময় আপনার কাছে বেশি সময় পান না। ডিহাইড্রেশন ঝুঁকি দ্রুত যারা মানুষের জন্য উচ্চতর হবে। আপনি যদি নিঃসৃত হয়ে থাকেন তবে দ্রুত তৃষ্ণার্ত অনুভূতি ছাড়াও আপনি মাথাব্যাথা, চিন্তাভাবনা / ঘনত্ব, ব্যথা, সংবেদনশীলতা এবং বমি বমি ভাব এবং বমিভাব অনুভব করতে পারবেন।
এই কারণে, ভোরের দিকে আইওন সম্বলিত একটি পানীয় চ্যাং সিউটি et.al. দ্বারা গবেষণা উপর ভিত্তি করে প্রস্তাবিত। স্বল্প ব্যায়ামের কার্বোহাইড্রেট-ইলেক্ট্রোলাইটের প্রভাব। স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ডিহাইড্রেশন হওয়ার পরে, আইওন পানীয় গ্রহণের 3 ঘণ্টার পরে, তরল এখনো শরীরের মধ্যে ± 80% পর্যন্ত থাকে এবং আপনি যদি সাধারণ পানি পান করেন বা চা শেষ ± 60% পান করেন।
আইওন উপাদান শরীরের দীর্ঘতর তরল বাঁধতে সহায়তা করে এবং পান করার পরে তরল অপসারণের প্রক্রিয়া দ্রুত সঞ্চালিত হয় না। অন্যান্য ধরনের পানীয়ের মত যা একটি ডায়রিয়ার প্রভাব প্রদান করে (দ্রুত প্রস্রাব তৈরি করে)।
অতএব, ভোর আগে আইওন প্রয়োজন কম মূল্যায়ন করবেন না। ভোরের দিকে পানীয় থেকে পর্যাপ্ত ইলেক্ট্রোলাইটের সাহায্যে, এটি শরীরের তরলগুলিকে আরও বেশি সময় ধরে রাখতে পারে যাতে এটি ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে এবং আপনার কোন ক্রিয়াকলাপের মুখোমুখি হতে যত তাড়াতাড়ি দ্রুত বাতিল করার ভয় পাবেন না।
