সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: জিম করার উপকারিতা ও অপকারিতা
- পেশী ভবন জন্য ওজন উত্তোলনের সুবিধা নিম্নলিখিত 5 ধাপে ঘটে
- 1. একটি ছোট পেশী আঘাত ঘটে
- 2. পেশী ক্ষতি
- 3. পেশী পুনর্নির্মাণ
- 4. ল্যাকটিক এসিড গঠন
- 5. পেশী পাম্প
মেডিকেল ভিডিও: জিম করার উপকারিতা ও অপকারিতা
ওজন উত্তোলন পেশী ভর গঠন এবং উত্থাপন জন্য আদর্শ যে ব্যায়াম একটি প্রকার। ওজন উত্তোলন বেনিফিট এছাড়াও ওজন হারা এবং অস্টিওপরোসিস যুদ্ধ। কিন্তু আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, শরীরের পেশীগুলিতে ওজন উত্তোলন করার পরে কী হবে যাতে তারা দেহশিল্পীদের মতো বড় হয়ে উঠতে পারে? এখানে ব্যাখ্যা আছে।
পেশী ভবন জন্য ওজন উত্তোলনের সুবিধা নিম্নলিখিত 5 ধাপে ঘটে
1. একটি ছোট পেশী আঘাত ঘটে
ব্যায়াম পেশী fibers এবং সংযোগকারী টিস্যু ক্ষুদ্র ক্ষত যার ফলে একটি তীব্র ওজন লিফট। প্রথমে, যে ক্ষত গঠিত হয় তা কেবল ছোট, তবে বড় পরিমাণে বৃদ্ধি পাচ্ছে যাতে পেশী ক্লান্ত হয়।
পেশী ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়া এক সপ্তাহেরও বেশি সময় নিতে পারে, তবে পরবর্তী কয়েকদিন পর্যন্ত আপনি প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে অবিলম্বে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে খাওয়া খাবার বাড়িয়ে দ্রুত গতিতে বাড়তে পারেন। এই খাদ্য উৎস নতুন পেশী গঠন প্রক্রিয়া দ্রুততর করতে সাহায্য করে।
ব্যায়ামের পরে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন ওজন উত্তোলনের পরে ক্লান্ত পেশী নিরাময় করতে সহায়তা করতে পারে।
2. পেশী ক্ষতি
ওজন প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য কঠোর ব্যায়াম আপনার চোখের পেশী ছোট অশ্রু এবং অন্যান্য ক্ষতি কারণ। যদিও এটি একটি ভীতিজনক মত শব্দ হতে পারে, এই ক্ষতি আসলে পেশী উন্নয়নের একটি মূল উপাদান।
ওজন উত্তোলন করার সময় আপনার পেশীগুলি হিলিংয়ের প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার করে এবং পরে শরীরকে অন্য ক্ষতিগুলি প্রতিরোধ করার জন্য চেষ্টা করে এবং সমন্বয় করতে বলে।
3. পেশী পুনর্নির্মাণ
সময়ের সাথে সাথে, ক্লান্ত পেশী কোষগুলি দেহের দ্বারা মেরামত করা হবে এবং ক্ষতিগ্রস্ত পেশী কোষগুলি নতুন করে প্রতিস্থাপিত হবে। শরীরের পেশী পুনর্নির্মাণের ক্ষমতা পেশী আকার, শক্তি এবং ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
এই পেশী গঠন প্রক্রিয়া খাদ্য থেকে প্রোটিন পচন দ্বারা সাহায্য করা হয় যা নতুন পেশী তৈরি করতে ব্যবহার করা হবে।
4. ল্যাকটিক এসিড গঠন
ওজন প্রশিক্ষণ বা অন্যান্য ধরনের ভারী ব্যায়াম দেহের বিপাকীয় বর্জ্য হিসাবে ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পাদন করতে শরীরকে উদ্দীপিত করবে।
একটি যুক্তিসঙ্গত স্তরে, ল্যাকটিক এসিডকে শক্তির একটি রিজার্ভ হিসাবে পুড়িয়ে ফেলা যেতে পারে যখন শরীরের শ্বসন মাধ্যমে উত্পাদিত আরও শক্তির প্রয়োজন হয়। সহজভাবে বলা, ল্যাকটিক অ্যাসিড আর ব্যায়াম জন্য আপনার স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করতে পারেন।
এমনকি, শরীরের অত্যধিক পরিমাণে ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশী ক্ষতি করতে পারে। এই ব্যায়াম পরে বার্ন মত মনে পেশী ক্লান্তি এবং পেশী ব্যথা কারণ।
5. পেশী পাম্প
পেশী ব্যায়াম সময় লোড এবং লোড কম করার জন্য আপনাকে প্রায়ই যথেষ্ট চুক্তি করতে হবে।
এই সংকোচন রক্তবাহী জাহাজের উপর চাপ সৃষ্টি করে যাতে রক্ত পেশীগুলিতে প্রবাহিত হয়। ফলস্বরূপ, পেশী রক্তচাপ বৃদ্ধি আছে। রক্তচাপ বৃদ্ধি এই কৈশিক ধমনী থেকে পার্শ্ববর্তী টিস্যু থেকে রক্তের রক্তরস একটি লিক কারণ। এই প্রক্রিয়াটি "পাম্প ইফেক্ট" সৃষ্টি করে যাতে পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়।
