খাদ্য ট্রিগার ট্রিগার কোষ্ঠকাঠিন্য: যা খেতে এবং যা খাওয়া

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: পেটের গ্যাস কমানোর উপায়
  
• 1. প্রেম
  
• 2. চিনাবাদাম
  
• 3. কিউই
  
• 4. রায় রুটি
  
• 5. নাশপাতি
  
• খাবার এড়িয়ে চলতে হবে
  
• 1. চকোলেট
  
• 2. ডেইরি পণ্য
  
• 3. লাল মাংস
  
• 4. কলা
  
• 5. ক্যাফিন
  

মেডিকেল ভিডিও: পেটের গ্যাস কমানোর উপায়

স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিকল্পনা করার সময়, আপনার ডায়েটকে সংগঠিত রাখতে সহায়তা করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাবার যোগ করুন। কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানোর জন্য আপনার খাবারের নিদর্শনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য নীচের পাঁচটি খাবার চেষ্টা করুন:

1. প্রেম

প্রেম দাদী জন্য একটি ঔষধ। এই ফল আপনার জন্য একটি ঔষধ হতে পারে। প্রেম এবং বাদাম রস কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম সাহায্য করার জন্য বছর ধরে ব্যবহার করা হয়েছে। দ্রবণ দ্রবণীয় ফাইবার এবং প্রাকৃতিক রেখাচিত্র sorbitol খুব বেশী। এই সমন্বয় স্পষ্টভাবে আপনি সুস্থ করতে হবে।

আইওয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা 40 টি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্যে সাইলিয়াম (রেসিটিভ) সহ প্লামগুলি তুলনা করে একটি শুষ্ক পরীক্ষা করেছিলেন। যারা প্লাম্স দেওয়া হয়েছিল তাদের তুলনায় বেশি স্বতঃস্ফূর্ত পরিমাপের পেটানো আন্দোলন ছিল যারা লেক্সটিক্স গ্রহণ করেছিল।

2. চিনাবাদাম

ভজনা কাপ প্রতি 10 গ্রাম ফাইবার ফাইবার, যা প্রায় সব অন্যান্য ফাইবার উত্স বেশী। বাদাম দ্রবণীয় এবং অলস ফাইবার একটি বড় মিশ্রণ আছে, যা ছোট অন্ত্রে মাধ্যমে খাদ্য চলতে সাহায্য করে।

আপনি নিম্নলিখিত মটরশুটি মধ্যে নির্বাচন করতে পারেন:

• রোস্টেড চিনাবাদাম
• কালো চোখে মটরশুটি
• Garbanzo মটরশুটি
• এডামেম মটরশুটি
• পিন্টো মটরশুটি
• লাল মটরশুটি

সালাদ, স্যুপ বা পাস্তা সব মটরশুটি যোগ করুন।

3. কিউই

মাঝারি আকারের কিউইতে প্রায় 2.5 গ্রাম ফাইবার এবং অনেক ভিটামিন এবং পুষ্টি যা আপনার স্বাস্থ্যের সাথে ভাল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

কিউই বেরি একটি টাইপ। এবং অন্যান্য অন্যান্য berries মত, এটি ভোজ্য বীজ আছে। অধিকাংশ মানুষ শুধুমাত্র মাংস খেতে পছন্দ করলেও আপনি ত্বকেও খেতে পারেন।

২013 সালের সাম্প্রতিক খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণায় প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে কিউই খাওয়ার নিয়মিত অন্ত্রের আন্দোলন নির্ধারণ করা হয়েছে। তাইপেই গবেষকদের দ্বারা একটি প্রাক্তন গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে দুইটি কিউই খেলে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কব্জি সংক্রমণ পরিমাণ বাড়তে পারে।

4. রায় রুটি

বিশুদ্ধ গম ফাইবার অনেক আছে, যা পেট, কিন্তু লিভার জন্য শুধুমাত্র ভাল নয়।

হেলসিঙ্কিতে ফিনল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বলেছিলেন, গম রাই রুটি কোষ্ঠকাঠিন্য নির্মূল করার জন্য সাধারণ গমের রুটি এবং ল্যাক্সটিভগুলির চেয়ে ভাল। তারা তাদের ফলাফল রিপোর্ট পুষ্টি জার্নাল ২010 সালে গবেষকরা এক দিনে 30 গ্রামের ফাইবার পেতে পর্যাপ্ত টুকরা (1২.3 গ্রাম প্রতিটি) খান। কিন্তু আপনি যে অনেক খেতে হবে না।

রাইয়ের খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের মূল উপাদান আরবিনোক্সিলান, যা আপনার অন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্যকে সরিয়ে তোলে।

5. নাশপাতি

পশুর বিভিন্ন ধরণের ফাইবার থাকে। সর্বোচ্চ ফাইবার পেতে চামড়া খেতে ভুলবেন না। ত্বক খাওয়ার দ্বারা, গড় পশম 5-6 গ্রাম খাদ্যশস্য ফাইবার সরবরাহ করে যা আপনাকে আপনার পাচক সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

কিছু খাবার আপনার ডায়েট নিয়মিত রাখতে সহায়তা করে, অন্য খাবার আসলে একটি বাঁধাই প্রভাব আছে। আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য সঙ্গে সমস্যা ভোগ করেন, এই পাঁচ খাবার এড়াতে:

1. চকোলেট

চকলেট সুপারিশ করা হয় না, বিশেষ করে যারা এসিটেবল বেল সিন্ড্রোম (আইবিএস) ভোগ করে। চকোলেটের পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে চর্বি হ্রাস পাওয়ায় এটি হ'ল সন্দেহভাজন। এটি পেশী সংকোচন (প্যারিস্টালিসিস) হ্রাস করতে পারে বলে সন্দেহ করা হয় যা খাদ্যকে অন্ত্রের মাধ্যমে সরিয়ে তোলে।

এক গবেষণায়, জার্মানির গবেষকরা লোকেদের জিজ্ঞেস করেছিলেন যে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ তারা মনে করে। চকলেট প্রায়শই উল্লেখ করা হয়।

2. ডেইরি পণ্য

প্রচুর পরিমাণে, দুধ এবং পনির হিসাবে দুগ্ধজাত পণ্য, অনেক মানুষ কোষ্ঠকাঠিন্য পেতে পারে। এটা নিজে দুধের কারণে নাকি এটি দুটি সংমিশ্রণ কিনা তা জানা নেই। তবে, দুধের ল্যাকটোজ গ্যাস এবং ফুসফুস বৃদ্ধি করতে পারে।

1-13 বছর বয়সের ইরানী শিশুদের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে দুগ্ধজাত পণ্য তাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। প্রায় সব শিশু (80%) যারা তাদের খাদ্য থেকে দুধ এবং গরুর দুধের পণ্যগুলি কমাতে বেশি নিয়মিত আন্ত্রিক আন্দোলন করে।

3. লাল মাংস

অনেক লাল মাংস খেতে না অনেক কারণ আছে। এদের মধ্যে একজন লাল মাংসের বড় অংশ খাওয়াতে পারে যা আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য তৈরির কয়েকটি কারণ লাল মাংস চর্বি বেশি থাকে, তাই পাচক প্রক্রিয়াকে প্রক্রিয়া করার জন্য এটি বেশি সময় নেয়। মাংস এছাড়াও আপনার প্রোটিন হজম কঠিন যে হার্ড প্রোটিন fibers আছে। উপরন্তু, লাল মাংস লোহা সমৃদ্ধ, যা কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

4. কলা

কলাগুলি এমন একটি ধাঁধা যা খাদ্যের তালিকায় আসে যা এড়িয়ে যাওয়া উচিত যাতে কোষ্ঠকাঠিন্য না হয়। এখানে দ্বিধা: কাঁচা কলা কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে, কিন্তু পাকা কলা কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম সাহায্য করতে পারেন।

সবুজ কলা কোষ্ঠকাঠিন্য কারণ তারা এখনও স্টার্ক অনেক আছে, যা শরীরের হজম করার জন্য কঠিন। কলাগুলিতে পেটিনিন (ফাইবার) থাকে যা অন্ত্র থেকে পানিকে আপনার কুকুরকে গোপন করে।

5. ক্যাফিন

কলাগুলির মতো, ক্যাফিনও উত্তেজক হতে পারে যা আমাদেরকে পরাজিত করতে উদ্দীপিত করতে পারে। তবে, যদি আপনি নির্গত হন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে কফি, কালো চা এবং চকোলেটের ক্যাফিন কেবল আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ বা খারাপ করে তুলবে।