সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: দিনে কত গ্লাস পানি খাবেন জানেন কি?
- বয়স্কদের জন্য দুধ খাওয়ানো কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
- বয়স্ক পানীয় কত দুধ উচিত?
- সাবধান, দুধ উচ্চ চিনি এবং চর্বি রয়েছে
মেডিকেল ভিডিও: দিনে কত গ্লাস পানি খাবেন জানেন কি?
দুধ পান করার অভ্যাস শিশুদের জন্য অভিন্ন কারণ তাদের বৃদ্ধির এবং উন্নয়নে সহায়তা করার জন্য তাদের প্রচুর পুষ্টি প্রয়োজন বলে মনে করা হয়। তাহলে বৃদ্ধদের বৃদ্ধির বন্ধ হয়ে গেছে, তাদের কি এখনও দুধ পান করতে হবে? বয়স্কদের প্রতিদিন কত দুধ খাওয়া উচিত?
বয়স্কদের জন্য দুধ খাওয়ানো কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
সম্ভবত আপনি জানেন যে দুধটি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডিয়ের সবচেয়ে বড় উত্সগুলির মধ্যে একটি। এই দুটি পুষ্টি উপাদান হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা প্রতিরোধ করতে প্রয়োজনীয়।
শিশুদের মধ্যে, দুধ বৃদ্ধি বৃদ্ধির সাহায্য মনে করা হয়। তাহলে কি বাবা-মা সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান বন্ধ হয়ে গেছে? বয়স্কদের জন্য দুধের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে, যথা:
- দুধ দুধ হাড় হ্রাস ধীর করতে পারেন। দুধের মধ্যে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি হাড়কে ঘন ঘন হতে পারে, এইভাবে ভঙ্গুর হাড় প্রতিরোধ করতে পারে। কম মাত্রাতিরিক্ত দুধের এক গ্লাসে এটিতে 306 মিগ্রা ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা আপনার ক্যালসিয়ামের এক দিনের প্রয়োজনে সহায়তা করতে পারে।
- হৃদরোগের জন্য ভাল। দুধে পটাসিয়াম রয়েছে, যা একটি পুষ্টি যা রক্তচাপের ভূমিকা পালন করে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায় যে পটাসিয়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি করলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
- অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধ করুন। আর্থিসাইটিস কেয়ার এন্ড রিসার্চে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে যে নিয়মিত দুধ পান করা জয়েন্টগুলোতে ক্যালিস্সিকেশন প্রতিরোধ করতে পারে।
- পেশী ভর বজায় রাখা। বয়স্কদের দ্বারা প্রায়ই সম্মুখীন সমস্যা যে পেশী ভর ক্ষতি হয়। দুধ নিয়মিত দুধ খাওয়ার মাধ্যমে এটি উপসর্গ করা যেতে পারে কারণ দুধটি প্রোটিনের একটি ভাল উৎস। কিন্তু এই শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ করা আবশ্যক।
বয়স্ক পানীয় কত দুধ উচিত?
প্রকৃতপক্ষে, বয়স্কদের কত দুধ খাওয়া উচিত তার জন্য কোনও ব্যবস্থা নেই। এ পর্যন্ত, দুধ ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, প্রোটিন এবং পটাসিয়ামের প্রয়োজন সরবরাহ করে যা আসলে অন্য খাদ্য উৎস থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
তবে আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদাগুলি পূরণ করা যেতে পারে, আপনাকে খুব বেশি দুধ খাওয়ার দরকার নেই। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের মতে, 50 বছরেরও বেশি বয়সের ক্যালসিয়ামের চাহিদা প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের মতো।
সুতরাং, যদি আপনি দুধ পছন্দ না করেন তবে আপনাকে চিন্তা করার দরকার নেই। আপনি অন্যান্য খাবার খাওয়া দ্বারা সব ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, এবং প্রোটিন পেতে পারেন।সর্বাধিক পশু খাবার এই পুষ্টি আছে। এছাড়া, আপনি ব্রোকলি, কেল এবং স্পিনিচের মতো সবুজ শাক সবজিতে ক্যালসিয়ামও খুঁজে পেতে পারেন।
সাবধান, দুধ উচ্চ চিনি এবং চর্বি রয়েছে
যাইহোক, বয়স্ক ব্যক্তিরা উদাসীন হতে পারে না বা শুধু কোন দুধ পান করতে পারে না। কারণ, দুধের মধ্যে একটি উচ্চ চিনি এবং চর্বি কন্টেন্ট আছে। অনেক বেশি চিনি বয়স্ক রক্ত শর্করার মাত্রা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
ডায়াবেটিস আছে যারা দুধ খাওয়ানোর জন্য উচ্চ চিনি রয়েছে দুধ সুপারিশ করা হয় না। এই খাদ্য শুধুমাত্র শর্ত খারাপ হবে। এ ছাড়া, কিছু দুধের মধ্যে চর্বি রয়েছে যা আপনার হৃদয় এবং রক্তচাপের জন্যও ভাল নয়।
আপনি চিনি কম এবং চর্বি কম যে দুধ নির্বাচন করতে পারেন। প্রকৃত দুধের চাহিদাগুলি আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। বর্তমানে কিছু বিশেষ রোগ আছে যা বয়স্কদের জন্য নির্দিষ্ট কিছু বিশেষ দুধ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস-নির্দিষ্ট দুধ বা উচ্চ ক্যালসিয়াম দুধ অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ।
কিন্তু কোন ধরণের দুধ সবচেয়ে উপযুক্ত তা খুঁজে বের করার জন্য, আপনাকে পুষ্টিবিদ্যার সাথে পরামর্শ করা উচিত, যাতে আপনি আপনার দুধকে দিনের জন্য প্রয়োজন জানতে পারেন।
