সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: এই ৫ খাবারে বৃদ্ধি পাবে মায়ের বুকের দুধ | 5 foods that increase mother milk.
- খাদ্য না
- একটু খাওয়া কিন্তু প্রায়ই
- সীমাবদ্ধতা ছাড়া breastfeeding থাকুন
- অনেক পান করুন
- নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
- যথেষ্ট ঘুম পান
- খুব চাপুন না
মেডিকেল ভিডিও: এই ৫ খাবারে বৃদ্ধি পাবে মায়ের বুকের দুধ | 5 foods that increase mother milk.
গর্ভাবস্থার পাশাপাশি, অনেক মায়ের গর্ভাবস্থার চেয়ে বড় শরীরের আকৃতির সাথে অস্বস্তিকর। অতএব, অনেক মায়েরা যখন দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমানোর চেষ্টা করে। প্রকৃতপক্ষে, নার্সিং মায়েদের দ্বারা প্রয়োজনীয় পুষ্টি গর্ভাবস্থায়, এমনকি আরও অনেক কিছু থেকে ভিন্ন নয়। আচ্ছা, সেই দুধ খাওয়ানোর জন্য মায়েদের খাদ্যের সময় তাদের খাদ্য গ্রহণকে সীমিত করা উচিত নয়। তাহলে, ওজন হারাতে চাইলে কী হবে?
দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমানো আসলেই ঠিক। তবে, আপনার প্রাপ্ত পুষ্টিটি আপনার সন্তানের চাহিদাগুলি পূরণ করতে পারে কিনা সে বিষয়েও মনোযোগ দিন যা এখনও স্তন দুধের উপর নির্ভরশীল। নিম্নলিখিত ওজন কমানোর জন্য যারা নার্সিং মায়েদের জন্য টিপস:
খাদ্য না
কিভাবে আসে, খাদ্য না পারেন? এখানে বোঝানো হয় যে একটি খাদ্য যে খুব শক্ত। ওজন হারানোর জন্য, অবশ্যই, আপনি অনেকে খুব তাড়াতাড়ি খাদ্য অংশ কাটা। Eits ... কিন্তু একটি মিনিট অপেক্ষা করুন, শুধু আপনার খাদ্য ভোজনের হ্রাস না কারণ আপনার শরীরের শিশুদের জন্য দুধ উত্পাদন প্রচুর পুষ্টির প্রয়োজন।
আমরা আপনাকে সামান্য এবং ধীরে ধীরে সামান্য খাদ্য আপনার অংশ হ্রাস সুপারিশ। এবং মনে রাখবেন, আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 1800 ক্যালোরির নীচে না হও, এই সংখ্যাটি আপনার জন্য সীমাবদ্ধ। এ ছাড়া, কিছু পুষ্টি যা আপনাকে অবশ্যই পূরণ করতে হবে ক্যালসিয়াম, ফোলিক এসিড, লোহা, প্রোটিন এবং ভিটামিন সি। বাচ্চাদের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী ফ্যাটি মাছ বা বাদাম ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
যখন আপনার বাচ্চা আসে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার শিশুর যত্ন সঙ্গে preoccupied হয়। এই আসলে আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণের সঙ্গে মিলিত হলে, ওজন হ্রাস প্রাকৃতিকভাবে প্রদর্শিত হবে।
উপরন্তু, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় খুব দ্রুত আপনার ওজন হারাতে হয় না। আপনার স্বামীকে আরও কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কেও বুঝতে হবে। দুধ উত্পাদন স্থিতিশীল যখন আপনি ওজন কমানোর নিশ্চিত করুন, শিশুর সম্পর্কে 2 মাস বয়সী যখন।
এছাড়াও পড়ুন: মাংসের খাদ্য স্তন দুধের সংবেদনশীলতা এবং বিষয়বস্তু প্রভাবিত করে?
একটু খাওয়া কিন্তু প্রায়ই
ওজন কমানোর জন্য, আপনি আপনার খাবারের অংশ এবং ফ্রিকোয়েন্সি খেয়ে ফেলতে পারেন। যাইহোক, এটি আপনি সক্রিয় করা উচিত কি কম অংশ সঙ্গে আরো প্রায়ই খাওয়া। এটি আপনাকে সর্বদা পূর্ণ মনে করতে পারে, তাই আপনি প্রতি খাবারের আপনার খাবারের অংশটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যেভাবে, আপনার ক্যালোরি এবং পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা যাবে।
আপনি খুব কম ক্ষুধার্ত এবং খুব ক্ষুধার্ত মনে করেন, তাহলে, এটি আসলে আপনি আরো খেতে উত্সাহিত করতে পারেন। উপরন্তু, একটি দীর্ঘ বিলম্ব সময় এছাড়াও হরমোন প্রভাব হতে পারে যে দুধ উত্পাদন প্রভাবিত করতে পারে। জেনিফার রিচি, আইবিসিএলসি এবং বইয়ের লেখক মতে আমি দুধ বানাই ... তোমার মহাশক্তি কি?, মায়ের শরীর পাওয়া রিজার্ভ থেকে শক্তি ব্যবহার করতে পারে, যাতে এটি ইনসুলিন উৎপাদন কমাতে পারে এবং থাইরয়েড হরমোন মাত্রাকে প্রভাবিত করে। তদ্ব্যতীত, স্তন দুধ উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে যা হরমোন prolactin এছাড়াও, পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত হিসাবে বাম্প।
সীমাবদ্ধতা ছাড়া breastfeeding থাকুন
কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 6 মাসের জন্য একচেটিয়া বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার গর্ভাবস্থার মতো, আপনার ওজন ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, কেন আপনি আপনার ওজন বৃদ্ধি হবে যে ভয় জন্য শুধু আপনার breastfeeding কার্যক্রম সীমাবদ্ধ বা এমনকি breastfeed না? আপনার কাছে এবং আপনার শিশুর জন্য বুকের দুধ খাওয়ানো উপকারী বলে প্রচুর প্রমাণ রয়েছে।
অনেক পান করুন
আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সারা দিন প্রচুর পরিমাণে মদ্যপান এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করতে পারেন। এ ছাড়াও, পানিতে ভুয়া ক্ষুধা থেকেও আপনি এড়াতে পারেন যা আপনি ইতিমধ্যে পূর্ণ কিন্তু খাওয়াতে চান। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি গ্রহণের ফলে আপনার বিপাক গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনি তৃষ্ণার্ত যখন পান, সর্বদা আপনার কাছাকাছি একটি পানীয় প্রদান যাতে আপনি সহজেই এটি পেতে পারেন। প্রতিদিন 8 টি চশমা পান করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে তবে আপনার প্রয়োজনগুলি এর চেয়ে বেশি হতে পারে। আপনার প্রস্রাবের রংটি দেখতে সেরা। প্রস্রাবের পুরু রঙ নির্দেশ করে যে আপনার তরল অভাব রয়েছে এবং আপনাকে আরও পান করতে হবে। এদিকে, একটি পরিষ্কার প্রস্রাব রঙ নির্দেশ করে যে আপনার পানি খাওয়ার যথেষ্ট।
এছাড়াও, আপনি জল পান করা উচিত। চা, কফি এবং নরম পানীয় যেমন ক্যাফিন ধারণ করতে সীমিত করুন অথবা এমনকি এগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার শরীরের তরলগুলিকে আরও বেশি ধাক্কা দিতে পারে।
এছাড়াও পড়ুন: এটা কি সত্য যে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের বেশি পান করতে হবে?
নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
আপনার খাওয়ার সামান্য হ্রাস ওজন হারান একটি প্রচেষ্টা হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু, নিয়মিত ব্যায়াম করা সমান গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম ওজন হারাতে খুব সহায়ক। উপরন্তু, ব্যায়াম এছাড়াও মা চাপ চাপ এবং ভাল ঘুম সাহায্য করতে পারেন।
ওজন হারাতে কঠোর ব্যায়াম করতে কোন প্রয়োজন নেই। শুধু হালকা ব্যায়াম করছেন যথেষ্ট, আপনার stroller ধাক্কা দ্বারা অপ্রত্যাশিত হাঁটা মত। এই কার্যকলাপ আপনার পেশী কাজ সাহায্য করতে পারবেন। প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট বা 30 মিনিটের জন্য খেলাধুলা করুন।
যথেষ্ট ঘুম পান
আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য নয়, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ায়ও ওজন হারাতে সহায়তা করে। একটি গবেষণায় দেখা যায় যে, 5 ঘন্টা বা তারও বেশি সময় রাতে ঘুমাতে আসা নতুন মায়েদের গর্ভাবস্থায় ঘুমের সময় নতুন ঘুমের তুলনায় বেশি ওজন থাকতে পারে।
যখন আপনি ক্লান্ত হন, আপনার শরীর হরমোন কর্টিসোল এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোন প্রকাশ করে। এই হরমোন ওজন বৃদ্ধি ট্রিগার করতে পারেন। এছাড়াও, যখন আপনি ক্লান্ত হন, তখন আপনার সন্তুষ্টি পূরণের জন্য অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি নির্বাচন করার সম্ভাবনা বেশি। আপনি ক্লান্ত হয় যখন আপনি কম কার্যকলাপ আছে সম্ভবত। অতএব, অন্তত 7-8 ঘন্টা, একটি ভাল রাতে ঘুম পান। আপনার বাচ্চা মাঝরাতে রাতে ঘন ঘন হয়, আপনি দ্রুত ঘুমাতে এই চারপাশে কাজ করতে পারেন।
খুব চাপুন না
অনেক মা যারা তাদের ওজন সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করেন, অনিরাপদ বোধ করেন এবং অবশেষে নিজেদেরকে চাপ দেন। আসলে, চাপ আপনাকে আরও খেতে ট্রিগার করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত এটি ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। উপরন্তু, চাপ আপনার দুধ উত্পাদন প্রভাবিত করতে পারে, এটি আপনার শিশুর উপর একটি খারাপ প্রভাব।
আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন হ্রাস করতে চাইলে, আপনার প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 0.5-1 কেজি আপনার ওজন হ্রাস করা উচিত (এর চেয়ে বেশি নয়)। প্রত্যেকেরই ওজনের হারানোর বিভিন্ন গতি থাকতে পারে, কিন্তু হতাশ হবেন না। সমস্ত প্রক্রিয়া উপভোগ করুন, তাই আপনি একটি সুস্থ ওজন এবং অতিরিক্ত ওজন পেতে আপনি দ্রুত ফিরে না। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং নিয়মিত ব্যায়াম খাওয়ার মাধ্যমে আপনি যদি সুস্থ জীবনধারা গ্রহণ করতে থাকেন তবে আরও ভাল।
এছাড়াও পড়ুন: মায়েদের এড়িয়ে যাওয়া উচিত এমন খাবারের তালিকা
