সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: হার্টের ব্লক দূর করার উপায়। হার্ট ব্লকের প্রাকৃতিক চিকিৎসা। হার্টের সমস্যা ও সমাধান। বাংলায় সমাধান
- 1. সরানো
- 2. হৃদয় জন্য ভাল যে চর্বি চয়ন করুন
- 3. সঙ্গে প্লেট পূরণ করুন পুরো শস্যফল এবং সবজি
- 4. একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা
- 5. ধূমপান বন্ধ করুন
- 6. আপনার অবস্থা চেক করুন
মেডিকেল ভিডিও: হার্টের ব্লক দূর করার উপায়। হার্ট ব্লকের প্রাকৃতিক চিকিৎসা। হার্টের সমস্যা ও সমাধান। বাংলায় সমাধান
আপনি ডায়াবেটিস আছে যখন হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন। লাইফস্টাইল পরিবর্তন একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। 75 বছরের কম বয়সী মানুষের হৃদরোগ ও স্ট্রোকের এক চতুর্থাংশ মৃত্যু প্রতিরোধ করা যেতে পারে। আপনি ডায়াবেটিস আছে যখন আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য জন্য সক্রিয় হতে হবে। কারণ স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ডায়াবেটিস নেই এমন কারো দ্বিগুণ। আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে এখানে ছয়টি উপায় রয়েছে:
1. সরানো
ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে, আপনার রক্তচাপ কমায়, ক্যালোরি পোড়া দেয় এবং রক্তের শর্করার মাত্রা এবং কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। একযোগে, এটি একটি শক্তিশালী সুরক্ষা। আপনি সক্রিয় হতে একটি জিম যোগদান করতে হবে না - যদি না আপনি অবশ্যই করতে চান। সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনা হ্রাস করে। 30 মিনিট খুব দীর্ঘ বলে মনে হয়, সামান্য এবং ধীরে ধীরে একটু শুরু। কী দ্রুত চালানো এবং কতক্ষণ এবং আপনি কত ঘন ঘন বৃদ্ধি বৃদ্ধি।
টিপ: একটি পেডোমিটার কেনার (পদক্ষেপ পাল্টা) বিবেচনা করুন। আপনি দিনের মধ্যে কত পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন তা জানতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। এই টুলটি আপনাকে আরও সক্রিয় হতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
2. হৃদয় জন্য ভাল যে চর্বি চয়ন করুন
আপনি যে খাবারের খাদ্যে চর্বি খান তার রক্ত প্রবাহে কলেস্টেরলকে প্রভাবিত করে। প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি খাবার, ভাজা খাবার, দুধ এবং পনির, ময়দার মতো কঠিন চর্বি এবং ফ্যাটি লাল মাংস কমানো। তারা আপনার হৃদয় জন্য ভাল না যে saturated চর্বি ধারণ করে। পরিবর্তে, উদ্ভিদ থেকে উদ্ভিদ তেল, বাদাম, এবং বীজ, প্রধানত unsaturated চর্বি নির্বাচন করুন। তাদের "ভাল চর্বি" বলে মনে করা হয় কারণ তারা আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে, যা আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল। ওমেগা -3 ফ্যাটি স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্য ভাল। এটি বাধা থেকে আপনার হৃদয় ধমনী রাখতে সাহায্য করে।
তাই সপ্তাহে অন্তত দুবার ভাজা না হওয়া মাছ খেতে চেষ্টা করুন। আপনার ওমেগা -3 স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বাড়ানোর জন্য স্যালমন, অ্যালবকোরে টুনা, সার্ডাইন, মিষ্টির মাছ এবং ম্যাকেরেল হিসাবে সুস্থ ফ্যাটি মাছ বেছে নিন। সোয়াই পণ্য, আখরোট, flaxseed এবং ক্যানোলা তেল ওমেগা -3 অন্যান্য ভাল উত্স।
পরামর্শ: সেরা হার্ট বেনিফিটের জন্য, খারাপ চর্বি অপসারণ করুন এবং বার্গার বা পাঁজর (যা অস্বাস্থ্যকর সংশ্লেষযুক্ত ফ্যাট রয়েছে) পরিবর্তে একই সময়ে ভাল চর্বি যুক্ত করুন, গ্রিলযুক্ত সালমন বা ট্রাউট গ্রাস করা ভাল। রান্না করার সময় মাখন ব্যবহার করার পরিবর্তে, উদ্ভিজ্জ তেল, জলপাই তেল, বা ক্যানোলা তেল ব্যবহার করুন। আপনার স্যান্ডউইচে পনির যোগ করার পরিবর্তে, avocados যোগ করার চেষ্টা করা ভাল।
3. সঙ্গে প্লেট পূরণ করুন পুরো শস্যফল এবং সবজি
গোটা শস্য বা পুরো গম, ফল এবং সবজিগুলি হ'ল সবচেয়ে বেশি ফাইবার থাকে এবং ক্যালোরি কম থাকে। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ওজন রাখতে চান তবে এটি তিনটি আদর্শ খাবার তৈরি করে। ২009 এর একটি গবেষণায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে মানুষ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে 81% এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি 50% যদি তারা:
- তাদের ওজন বজায় রাখা
- সপ্তাহে 3.5 ঘন্টা বা তার বেশি ব্যায়াম করুন
- ধূমপান না
- গ্রাস করা পুরো শস্যফল এবং সবজি
২011 সালে একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে সুইডিশ মহিলারা প্রচুর পরিমাণে ফল এবং সবজি খেয়েছিলেন যা অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টগুলিতে সমৃদ্ধ ছিল 17% দ্বারা স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছিল। অরেঞ্জ এবং কমলা, লাল, হলুদ এবং সবুজ সবজি এবং ফল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ভাল উত্স।
টিপ: ফল এবং সবজি দিয়ে আপনার ডিনার প্লেট অর্ধেক পূরণ করুন।
4. একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা
অতিরিক্ত ওজন নির্মূল করা একটি সহজ জিনিস নয়। তবে, একটি গবেষণা দেখায় যে আদর্শ শরীরের ওজন হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করবে। একটি শক্তিশালী উপায় একটি সুস্থ জীবনধারা চালানোর হয় নিয়মিত ব্যায়াম ক্যালোরি হ্রাস করা হয়।
টিপ: ওজন হারাতে সময় লাগে যদি হতাশ হবেন না। এমনকি আপনি যদি ওজন হারাতে না পারেন তবে কমপক্ষে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার অনুশীলন ও খাওয়ার দ্বারা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করার সঠিক কাজ করেছেন।
5. ধূমপান বন্ধ করুন
ধূমপান শুধু হৃদরোগের জন্য খুবই বিপজ্জনক, কেবল ফুসফুসে নয়। ধূমপানের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ২-4 বার বেড়ে যায় এবং স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়। ধূমপান বন্ধ করা সহজ নয়, তবে আপনাকে জানা দরকার যে অনেক লোক ধূমপান ছেড়ে চলে যায়। বর্তমানে বর্তমান ধূমপায়ীদের তুলনায় বেশি প্রাক্তন ধূমপায়ী।
পৃথকভাবে কাউন্সিলিং, গোষ্ঠী বা টেলিফোনে, অথবা থেরাপির যে সমস্যা সমাধানের উপর মনোযোগ দেয়, সেগুলি ছেড়ে দিতে চান এমন ধূমপায়ীদের সাহায্য করতে পারে। নিকোটিন প্যাচ, ইনহেলার (যেমন হাঁপানি ওষুধ), আপনার ডাক্তারের যে ঔষধগুলি নির্ধারিত হয় তাও উপকারী হতে পারে। ওষুধের সাথে মিলিত কাউন্সেলিং সাধারণত তাদের মধ্যে একটির চেয়ে বেশি কার্যকরী।
টিপ: বিশেষ পরামর্শ মাধ্যমে ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্যের জন্য সন্ধান করুন, অথবা সাহায্যের জন্য ডাক্তারের কাছে দেখুন যাতে আপনি ধূমপান বন্ধ করতে পারেন।
6. আপনার অবস্থা চেক করুন
আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনি যদি রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং A1c মাত্রা (গত 2-3 মাসে আপনার গড় গ্লুকোজ স্তর) বজায় রাখতে পারেন তবে স্বাভাবিক থাকবেন।
কিন্তু, এটি করার জন্য আপনাকে আপনার সত্য অবস্থা জানতে হবে। এটা কর চেক আপ রক্ত পরীক্ষা এবং অন্যান্য শারীরিক পরীক্ষার সহ রুটিন।
